• Whatsapp

fitness

Fiecare început este dificil - acest lucru se aplică și antrenamentului. Pentru a vă ușura un pic, iată câteva sfaturi utile.

Fă primul pas

Este posibil să nu fiți un atlet clasic, dar vă puteți stabili un mare obiectiv de fitness, chiar înainte de a vă exercita niciodată. Un exemplu al unui astfel de obiectiv, de exemplu, ar putea fi un maraton care va avea loc peste un an. Obiectivele ne ajută să nu ne pierdem concentrarea.

Ieși din zona ta de confort

Gândește-te doar la toate posibilitățile. Există atât de multe lucruri pe care le poți încerca, poți găsi ceva care îți place și nu ai crezut că vei face vreodată. Numai în afara zonei de confort se dezvoltă.

Începeți cu obiective mici

Este posibil să aveți un obiectiv mare pe care doriți să îl atingeți într-o zi. La fel ca maratonul deja menționat. Cel mai bun mod de a atinge acest obiectiv este de a stabili o serie de obiective mici. Deci, înainte de a vă înregistra pentru un maraton, puteți face câteva alergări de 5 kilometri și puteți crește încet distanța. Înainte de asta, puteți lucra la el, alergați mai întâi cu un kilometru. Este întotdeauna o idee bună să vă înregistrați rezultatele în mod regulat. În acest fel veți vedea rapid progresul.

Răni

Dacă te antrenezi la fel, te vei plictisi. Și mușchii se adaptează după șase până la opt săptămâni la aceeași sarcină. Aceasta înseamnă că arzi mai puține calorii și nu construiești alți mușchi. Încercați antrenamentul la intervale: un minut de accelerare completă cu o frecvență cardiacă ridicată, apoi mai lent pentru un minut și repetați. Antrenamentul cardio și de forță alternativ sunt, de asemenea, de ajutor.

Obțineți permisiunea medicului

Dacă nu sunteți activ fizic, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții. Acest lucru este deosebit de important pentru bărbații cu vârsta peste 45 de ani și pentru femeile cu vârsta peste 55 de ani. Și în caz de probleme de sănătate sau utilizarea regulată a medicamentelor, consultarea unui medic este foarte importantă.

Nu exagera

Dacă nu sunteți antrenat și exagerați la început, riscul de rănire este mare. Este mai bine să începeți încet, de trei ori pe săptămână timp de 15 minute. Apoi creșteți încet.

Alimente adecvate și băuturi energizante

Exercițiul arde calorii și stimulează metabolismul. Pentru a avea suficientă energie pentru o bună realizare, trebuie să mâncăm mâncarea potrivită. Cel mai important lucru este o dietă echilibrată și regulată. Înainte de antrenament, este bine să consumați carbohidrați pentru energie rapidă. După un antrenament lung și foarte intens, este important să umpleți rezervele de energie cu un amestec de carbohidrați și proteine.

Bea suficient!

Băuturile sportive speciale sunt necesare numai pentru un antrenament foarte lung sau extrem de intens, pentru a obține electroliții pierduți. Altfel apa este suficientă. Bea mereu mult. Dacă sunteți deshidratat, crește probabilitatea de crampe. În zilele caniculare, riscul de lovitură de căldură crește. Două-trei pahare de apă pot fi băute cu două ore înainte de antrenament. În timpul unui antrenament, un pahar la fiecare 20 de minute este bun. Și după antrenament ar trebui să bei.

Faceți antrenament de forță

Chiar dacă doriți să participați la un maraton - antrenați-vă întotdeauna forțele. Mușchii puternici ard mai multe calorii, previn rănirea și susțin scheletul. În timpul antrenamentului, în mod ideal, ar trebui să existe două zile în care mușchii să se poată recupera.

Echipa este importantă

Ai nevoie de hainele și încălțămintea potrivite pentru a te antrena corect. Nu este vorba de aspect, ci de confort. Dacă arată bine, dar este neplăcut, folosiți altceva. Hainele care îndepărtează umezeala sunt bune. La temperaturi mai reci, cel mai bine este să vă îmbrăcați în straturi.

Aflați tehnica potrivită

Fie că alergi sau ridici greutăți, este ușor să te rănești dacă ai o tehnică greșită. Nu presupuneți niciodată că vă antrenați corect, mai ales dacă există durere. Dacă sunteți într-o sală de sport și există antrenori, cereți-i sfaturi. Sau vizionați videoclipuri și aveți un partener care să vă controleze mișcările.