greutate

A fi supraponderal nu este doar privilegiul unei femei, ci este adesea confruntat și de femei.

Vinovații pentru acest lucru sunt alimentația dezechilibrată, situațiile stresante frecvente, sedentarismul și, în consecință, tulburările metabolismului și ale fondului hormonal.

O situație similară se observă la femei.

Singura diferență este că bărbații sunt mult mai ușor de manevrat cu femei supraponderale.

Se pune întrebarea de ce?

La bărbați, zona cea mai problematică este abdomenul.

Excesul de grăsime se acumulează de obicei în această parte a corpului și, dacă trebuie să fim mai preciși - sub corsetul muscular.

Când vă schimbați dieta și sportul obișnuit, acestea încep să ardă mai întâi.

Ce ar trebui să facă bărbații pentru a slăbi mai repede?

Și la ce mai trebuie să acorde atenție?

Vom împărtăși câteva sfaturi despre modul în care bărbații pot slăbi mai ușor?

1. Atenție la mâncare

Bărbații se pot numi cu îndrăzneală glutoni, deoarece nu le place să se lipsească de nimic și să mănânce alimente foarte gustoase și deseori bogate în calorii.

Sexul mai puternic iubește mâncarea rapidă și preparatele din carne care sunt literalmente îmbibate în grăsimi.

Firește, astfel de alimente se transformă instantaneu în grăsimi și se depun pe stomac.

Nimeni nu îi sfătuiește pe bărbați să renunțe la mâncare și să moară de foame, dar trebuie făcute anumite ajustări.

2. Trebuie avut grijă cu volumele

Majorității bărbaților le place să mănânce în fața televizorului sau laptopului.

Dar uitându-se la ecran, nu observă cum mănâncă o farfurie imensă fără să fie plini.

Nu este nevoie de mult pentru a se satura.

Trebuie doar să mâncăm în tăcere și să ne bucurăm de fiecare mușcătură pe care o mâncăm.

3. Rezistență și cardio

Pentru a face față excesului de greutate, a câștiga masă musculară și a întări sistemul cardiovascular, bărbații ar trebui să facă mișcare.

Antrenorii cu experiență sfătuiesc să alterneze între forță și antrenament cardio.

Dacă nu ai timp pentru fitness, te poți limita la alergare, ciclism, sărituri pe coardă și antrenament cu greutăți.

Fotbalul și înotul sunt, de asemenea, utile.

În procesul de antrenament este important să se monitorizeze ritmul cardiac, a cărui frecvență ar trebui să fie în intervalul 130-150 bătăi pe minut.

Menținerea acestui ritm conferă antrenamentelor o intensitate mare și, prin urmare, dă rezultate bune pentru înot.

4. Planul de instruire

Pentru a crește eficiența antrenamentului, este important să elaborați un plan.

De exemplu, pentru bărbații cu un nivel mediu de formare, este adecvat următorul plan combinat de formare:

• Încălziți în aproximativ 10 minute;
• Presele abdominale 3 serii de 12 repetări;
• Squats de 20-30 de ori;
• Greutăți de ridicare - pârghie sau halteră dintr-o poziție verticală 3 serii de 12 ori;
• Squats de 20-30 de ori;
• Deadlift cu greutăți de 3 seturi de 12 ori;
• Squats de 20-30 de ori;
• Incalzire;

Încălzirea este o parte integrantă obligatorie a unității finale a oricărui antrenament efectuat în mod competent.

Încălzirea are ca scop răcirea treptată a mușchilor, ceea ce elimină senzațiile dureroase după un antrenament intens.

5. Încercați să nu exagerați

Mulți bărbați, la vederea unor maniaci de fitness umflați în sala de sport, într-un efort de a nu se expune, încearcă să reproducă cu acuratețe exercițiile pe care le fac.

O astfel de abordare este o cauză comună a leziunilor.

În niciun caz nu trebuie să existe o suprasolicitare, cel mai bine este să începeți cu greutăți mici.

Nu este mai puțin important să fii cu ochii pe corectitudinea exercițiilor.