Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă scădea tensiunea arterială, cum ar fi schimbarea stilului de viață și administrarea de medicamente pentru tensiunea arterială. Dacă limita ta inferioară este constant ridicată, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

scăderea

Cu toate acestea, dacă nu este cazul și nu este nevoie să solicitați ajutor medical, există câteva lucruri pe care le puteți face scade limita inferioară a tensiunii arteriale tu esti.

În primul rând, începe să mănânci sănătos. Unele alimente ar trebui să devină o parte integrantă a meniului dvs. Astfel de produse sunt legume precum spanacul, broccoli și morcovii. De asemenea, fructe precum mere, portocale și banane.

Mănâncă pește în mod regulat, în special cele bogate în acizi grași omega-3, bucăți slabe de carne de vită sau de porc, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza și iaurtul, cereale integrale precum orezul brun și pâine integrală, nuci și fasole.

Încercați să nu consumați alimente bogate în grăsimi saturate sau trans. În schimb, concentrați-vă pe consumul de grăsimi mononesaturate și polinesaturate sănătoase, care pot fi găsite în produse precum avocado, ulei de măsline sau ulei de canola și nuci.

Reduceți sodiul în dieta dumneavoastră. Sarea poate crește tensiunea arterială, deci limitați aportul la 1.500 miligrame sau mai puțin pe zi.

Mănâncă mai mult potasiu. Potasiul poate contracara efectul pe care sodiul îl are asupra tensiunii arteriale. Încercați să creșteți aportul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, spanacul și roșiile.

Reduceți cofeina. Este un stimulent care poate crește tensiunea arterială. Dacă aveți hipertensiune arterială, încercați să limitați aportul acesteia, mai ales înainte de activități care pot crește tensiunea arterială, cum ar fi exercițiile fizice.

Reduceți și alcoolul. Consumul de mai mult alcool poate crește tensiunea arterială. Consumați cu moderare. Aceasta înseamnă două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură pe zi pentru femei.

Alimentele cu zaharuri adăugate pot adăuga calorii în dieta ta de care nu ai nevoie. Evitați alimentele și băuturile care conțin zaharuri sau îndulcitori, cum ar fi băuturi răcoritoare, prăjituri și bomboane.

Pierderea unui exces de greutate poate ajuta foarte mult scăderea limitei inferioare a tensiunii arteriale. De fapt, vă puteți reduce tensiunea arterială cu aproximativ 1 mmHg pentru fiecare două kilograme pe care le pierdeți.

O talie mai mare vă poate pune un risc mai mare de boli de inimă. În general, pentru a-și reduce riscul, bărbații ar trebui să se străduiască să-și mențină talia sub 101 cm și femeile sub 89 cm.

Stai activ. Exercițiile aerobice nu numai că vă pot ajuta să slăbiți, dar vă pot ajuta și să slăbiți. scade limita inferioară a tensiunii arteriale. Țintește 30 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii.