mediteraneană

Dieta mediteraneană este foarte gustoasă și ușor de urmat. Meniul este de 1000 cal.

Ziua 1 - Alimente organice!

Prima zi a dietei va fi oarecum o provocare, mai ales dacă sunteți obișnuiți să mâncați mai multe alimente și să nu gătiți, dar o puteți face - meniul este destul de ușor.!

Mic dejun
Muesli cu fructe
Luați 1 kiwi, ½ banană și câteva căpșuni, amestecați împreună cu 3 linguri. muesli și 1 linguriță de lapte. (260 cal)

Mic dejun
Banana cu iaurt
Feliați o banană și amestecați cu o jumătate de oră de iaurt. (100 cal)

Masa de pranz
Legume prăjite
3 căni din legumele tale preferate, precum roșii, broccoli, ardei, ceapă roșie, dovlecei și multe altele. Tăiați-le cubulețe, presărați ulei de măsline și rozmarin proaspăt și coaceți timp de aproximativ 20 de minute.Pregătiți un sos ușor cu 2 linguri de iaurt, suc de lămâie proaspăt stors și ierburi proaspete. (280 cal)

Gustare
1 oră salată de fructe (100 cal)

Masa de seara
Salată Kapreze
2 roșii mărunțite, 30 g brânză mozzarella și busuioc proaspăt. Se presară ulei de măsline și oțet balsamic. (260 cal)

Ziua 2 - Spuneți nu sarei!

În a doua zi, ideea este să eviți sarea, așa că încearcă să nu sari nimic.

Mic dejun
Felii cu Albă ca Zăpada
½ h. Cuburi de castraveți amestecați-l cu ½ h. Iaurt, mărar proaspăt, patrunjel și usturoi. Se întinde amestecul pe 2 felii de pâine integrală (260 cal)

Mic dejun
Sandwich cu roșii și mozzarella
Tăiați o roșie și 30 g de brânză mozzarella, presărați ulei de măsline, sare, piper și busuioc proaspăt. Faceți un sandviș cu 2 felii mici de făină integrală (100 cal)

Masa de pranz
kebab de miel
Pregătiți kebab folosind 120g. cubulete de miel și 1 roșii tăiate cubulețe, piper roșu, ceapă roșie și dovlecei. Presărați cimbru proaspăt și ulei de măsline și coaceți timp de aproximativ 10 minute. Serviți cu 1/2 oră gătită și 2 linguri. iaurt. (310 cal)

Gustare
Grapefruit cu orez
Curățați și tăiați 1 grapefruit, amestecați-l cu 60g. orez, adăugați o linguriță de miere. (100 cal)

Masa de seara
Papaya umplută
Tăiați o papaya în jumătate, scoateți semințele, tăiați partea moale în cuburi mici, lăsând coaja întreagă. Se amestecă papaya cu 60 g. brânză și nuci tocate. Umpleți coaja de papaya cu amestecul și serviți cu 1 felie de pâine prăjită de grâu integral. (240 cal)

Ziua 3 - Consumați mai mult ulei de măsline!

Mic dejun
2 căni de salată de fructe cu 1 linguriță de ceai de plante și 1 lingură. Miere. (230 cal)

Mic dejun
Sandviș cu șuncă italiană
Câteva frunze proaspete de rucola cu câteva felii de roșie și 30 g de șuncă pe 1 felie prăjită de pâine integrală (120 cal)

Masa de pranz
Legume în italiană
2 cani din legumele tăiate cubulețe se fierb timp de 5 minute, apoi se usucă. Într-o tigaie adâncă, tăiați usturoiul și ceapa în cuburi și prăjiți-le cu ulei de măsline până se înmoaie. Adăugați legumele și puțin bulion de legume și gătiți timp de aproximativ 15 minute. Puneți 60 g. brânză mozzarella și ierburi proaspete. Lăsați mozzarella să se topească, apoi serviți (310 cal)

Gustare
Smoothies cu miere
Se amestecă 1 linguriță de suc de morcov proaspăt cu 2 linguri. suc de anghinare.
Adăugați 1 linguriță de miere, câteva picături de suc de lămâie și ½ linguriță. ulei de măsline (80 cal)

Masa de seara
Creveti si branza
Puneți 1 ou tăiat feliat cu 30 g de brânză mozzarella și 1 creveți mari pe 1 felie prăjită de pâine integrală și coaceți la cuptor 5-10 minute. Serviți cu o salată mică. (270 cal)

Ziua 4 - Mănâncă mai puțină grăsime!

Mic dejun
Sandwich cu 30 g șuncă, 1 felie integrală de pâine prăjită. ½ ore de iaurt cu câteva căpșuni și 1 oră de suc de fructe sau legume (260 cal)

Mic dejun
Brânză de vaci și ananas
½ ore de ananas proaspăt tăiat cubulețe, amestecați cu o jumătate de oră de brânză de vaci și 1 linguriță de miere. (100 cal)

Masa de pranz
Miel cu paste
Se fierb 100 g de paste și se lasă deoparte. 100g mielul tăiat cubulețe și se prăjește până devine auriu cu puțin ulei de măsline. Adăugați ½ ore de roșii tăiate cubulețe, ½ ore de dovlecei și 1/3 de oră de bulion de legume. Se prăjește aproximativ 10 minute, se adaugă paste și cimbru proaspăt (290 cal)

Gustare
Sandwich cu salam
Faceți un sandviș cu 2 felii mici de pâine integrală, 3 felii de salam, salată verde și ardei roșu. (70 cal)

Masa de seara
Salată de legume spaniolă
Veți avea nevoie de 1 roșii tăiate cubulețe, 1/3 ceapă cubulețe, ½ ardei roșii tăiate cuburi, ½ castraveți tăiați cubulețe, 1 dovlecei tăiați cubulețe, 5 măsline mari, câteva frunze proaspete de busuioc Se amestecă toate legumele și se presară cu oțet de vin și ulei de măsline. Se servește cu 1 felie mică de pâine cu usturoi. (260 cal)

Ziua 5 - Somon pentru Omega-3!
Aceasta este ultima zi a dietei mediteraneene timp de 5 zile, dar puteți folosi rețetele pentru o alimentație sănătoasă în fiecare zi

Mic dejun
Sandviș cu branza
Se întind 2 felii de pâine integrală prăjită cu 2 linguri. brânză.
1 oră de suc proaspăt de morcovi și 1 oră cuburi de pepene galben. (220 cal)

Mic dejun
Salată Kapreze
1 roșie mărunțită, 30 g brânză mozzarella și busuioc proaspăt. Se presară ulei de măsline și oțet balsamic. (115 cal)

Masa de pranz
Somon cu orez sălbatic
Se fierbe 1/3 oră orez sălbatic. Presară cu suc de lămâie și ulei de măsline 120g. somonul și coaceți la cuptor timp de aproximativ 15 - 20 de minute. Serviți cu orez sălbatic, 1 lingură. smântână și ierburi proaspete. (310 cal)

Gustare
Salata de fructe
Se amestecă ½ linguriță din fructele preferate cu 1 linguriță de miere și 1 linguriță. suc de lămâie. (100 cal)

Masa de seara
Supă de roșii
Curățați 2 roșii mari, tăiați-le și gătiți-le într-o linguriță de bulion de legume. Zdrobește supa, adaugă 1 lingură. smântână ușoară și serviți cu ierburi proaspete și 1 felie de pâine cu usturoi. (250 cal)