Util nu numai pentru diabetici, ci și pentru persoanele sănătoase

scăderea

Pentru persoanele cu diabet zaharat, menținerea nivelului normal de zahăr din sânge salvează viața. Unul dintre lucrurile esențiale în acest context este mâncarea și stilul de viață.

Care sunt trucurile zilnice care vă vor ajuta să vă controlați nivelul de zahăr din sânge mai eficient?

Nu ratați niciodată o masă

De fiecare dată când ți-e dor de o masă și îți lași corpul flămând, riști să provoace o creștere accentuată a zahărului din sânge după ce ai mâncat. Când nu mănânci ore întregi, corpul tău începe să ardă glucoza eliberată de ficat.

Dacă sunteți diabetic, în special în cazul diabetului de tip 2, ficatul dvs. nu va putea „judeca” că există suficientă glucoză în sânge și va continua să „toarne” mai mult. Aceasta este o condiție prealabilă pentru creșteri potențiale severe ale zahărului din sânge, care sunt cu adevărat periculoase pentru sănătate.

Alege-ți pâinea cu înțelepciune

Pâinile albe au un indice glicemic ridicat, deci sunt cele mai puțin potrivite pentru diabetici. Acestea cresc brusc glicemia și vă afectează terapia, precum și activitatea tuturor organelor din corp.

În schimb, alegeți pâinea integrală sau cele făcute din alternative la făina de grâu. Acestea conțin fibre, care ajută la absorbția mai bună a glucozei.

Mai multe despre acest subiect

Folosește mai mult scorțișoară

Este cea mai bună prietenă a diabeticilor. Persoanele care consumă mai mult scorțișoară în timpul zilei au cu până la 29% niveluri mai mici de zahăr din sânge.

Adăugați acest condiment util la ceai, cafea, iaurt, cereale. Acesta va reduce nivelul zahărului din sânge și va adăuga un gust plăcut băuturii sau vasului.

Există multe studii care susțin că somnul sănătos ajută foarte mult la normalizarea nivelului de zahăr din sânge. Este bine să urmați o anumită rutină și să nu permiteți să dormiți mai puțin de 8 ore pe zi.

Mănâncă mai multe leguminoase și nuci

Leguminoasele și nucile sunt bogate în fibre și se prelucrează mai mult. Acest lucru le face destul de utile pentru persoanele care suferă de această boală metabolică periculoasă.

Nucile sunt o sursă bună de acizi grași mononesaturați, care nu cresc glicemia și sunt foarte importanți pentru evoluția normală a proceselor din organism. Studiile arată că aceste două alimente ajută la stabilizarea semnificativă a zahărului din sânge.