plăcerea

Plăcerea în sport și dietă

Cel puțin o treime dintre bulgari la un moment dat decid: de mâine urmez o dietă și încep să alerg. Decizia este lăudabilă, dar cât va dura. Renunțarea la o altă bucată de tort sau ridicarea pentru o cursă de fond dimineața te face să te simți ca cea mai nefericită persoană de pe planetă. Și pentru a continua trebuie să scapi de acest sentiment.

Potrivit neurofiziologilor, vinovatul direct pentru acest lucru este creierul nostru. Când acționăm în mod obișnuit, creierul este calm. Cu fiecare noutate, el experimentează stresul și începe să producă hormoni de stres - adrenalină și cortizol. Ei ne fac nefericiți. Există două modalități de a face față stării de spirit proaste - fie să te obișnuiești cu noul stil de viață, fie să forțezi creierul să producă hormoni ai fericirii - dopamină, endorfine, serotonină și oxitocină, care elimină efectele nocive ale hormonilor de stres.

Prima cale durează mult, nu funcționează aici și acum, când suntem exact nefericiți. În prima etapă a creării unui nou obicei, este normal să te simți nefericit. Învățarea a ceva nou este întotdeauna dificilă, mai ales atunci când trebuie să te schimbi. Nu ar trebui să ne grăbim și să ne așteptăm ca noul obicei să se lipească imediat de noi. Este nevoie de 45 de zile pentru a forma un nou obicei. În acest timp, creierul creează conexiuni sinaptice puternice între neuronii necesari. Transformă noua acțiune în ceva obișnuit care nu provoacă stres. Asta înseamnă că trebuie să ne luptăm în aceste 45 de zile? Perioada de tranziție dificilă poate fi trăită mai ușor cu ajutorul hormonilor de bucurie.

Dopamina

Creează un sentiment de bucurie că ți-ai atins obiectivul. Marcați fiecare pas pe calea către noi obiceiuri mai bune. Celebrarea micilor victorii dă mai multă dopamină decât plăcerea unei victorii mari. Înregistrați fiecare zi care a trecut fără țigară, fiecare refuz de hrană dăunătoare, fiecare trezire timpurie pentru o alergare de dimineață.

Endorfine

Oferă o senzație de ușurință și ameliorează durerea. Această afecțiune este adesea numită euforie. Râsul stimulează sinteza endorfinei. Alocați-vă timp pentru a viziona comedia preferată sau spectacolul plin de umor. Nu credeți că sunteți deasupra acestor lucruri. O altă modalitate de a le stimula sinteza este exercițiile de întindere. Dacă în niciun caz nu te poți forța să ieși la fugă, începe prin a te muta acasă, întinzându-ți mușchii.

Oxitocina

Formează un sentiment de securitate în cercul colegilor lor. Ne face să simțim bucuria comunicării. Atingerea blândă stimulează producția de oxitocină. Cel mai bun mod este să te îmbrățișezi mai des. Pentru a te simți fericit, trebuie să te îmbrățișezi cel puțin 7 minute pe zi. Pentru persoanele singure, masajele pot înlocui îmbrățișările. Pentru creier nu contează dacă masajul este făcut de un profesionist sau dacă freci sau mângâi mușchii obosiți de alergare.

Serotonina

Creează un sentiment de recunoaștere și respect față de ceilalți. Arătați-vă realizările pe calea către noi obiceiuri de sănătate. Pentru acele 45 de zile, spuneți cel puțin unei persoane pe zi: „Uite ce am făcut azi!” Dar ... fii atent. Nu discutați noul obicei cu oameni predispuși la critici și scepticism cu privire la orice. Oricum nu îți este ușor și nu ai nevoie de observații negative și îndoieli ale altor persoane.

Hormonii sunt buni, dar avem nevoie și de o strategie de bază. Tentația de a abandona totul și de a reveni la modul de viață anterior va reveni inevitabil. Prin urmare, colapsul dietelor și antrenamentele pierdute ar trebui tratate cu calm. Este important să nu ne jignim și să credem că nu suntem buni pentru nimic. Este important să vedem ce ne împiedică în activitatea de dobândire a noului obicei și ce ne poate ajuta.

- Nu e suficient timp dimineața? Încercați să vă ridicați cu primul sunet al ceasului cu alarmă. Seara, pregătește-ți hainele și geanta. Sau începe să alergi seara. Găsiți timpul care vă convine personal.

- Nu aveți o echipă sportivă confortabilă? Costumul frumos îți va stimula dorința de sport și încrederea în tine? Faceți-o o plăcere să-l cumpărați. Același lucru este valabil și pentru pantofii sport confortabili.

- Stabiliți obiective realiste și realizabile. Începeți încet și treptat, astfel încât rănile să nu vă oblige să renunțați.

- Căutați părțile plăcute ale noului dvs. obicei. Dacă alergi, găsește un loc mai drăguț pentru a face acest lucru lângă casa ta. A avea oameni cu aceeași idee ar oferi sprijinul necesar și ar putea, de asemenea, să facă mai plăcut restructurarea stilului de viață și extinderea contactelor sociale.