Trucuri dietetice și exerciții care pot reduce aspectul șanțurilor

scăpa

Spatele este partea mai groasă a piciorului inferior, unde se întâlnesc glezna și vițelul. Cuvântul „crack” nu este un termen medical, ci mai degrabă un termen popular care combină cuvintele „vițel” și „gleznă”. Persoanele cu mâner spun adesea că au glezne groase sau glezne groase.

Ai nevoie de Cankles?

Deci, de unde știi că ai arbuști? La un picior tipic, zona gleznei este mai subțire decât vițelul.

Dar picioarele oamenilor cu tufișuri sunt diferite. Persoanele cu margini au gambă și gleznă de aceeași dimensiune. Aproape nu există o definiție a unui vițel, iar piciorul inferior pare mai gros decât în ​​mod normal.

Sunt aceste șanțuri normale? Uneori sunt. Este posibil să aveți arbuști pentru că părinții lor i-au avut. Dar există diferite cauze ale flegmei, iar unele pot indica o problemă medicală neobișnuită.

Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), umflarea nedureroasă a gleznei poate apărea dacă sunteți supraponderal, gravid sau aveți fluctuații hormonale normale. De asemenea, este posibil să observați umflături la nivelul gleznei după ce ați stat mult timp într-o mașină sau avion. Unele medicamente pot provoca umflături în zona gleznei și acest lucru se poate întâmpla după anumite tipuri de intervenții chirurgicale.

Dar umflarea sau umflarea piciorului inferior poate indica, de asemenea, o problemă. NIH avertizează că umflarea picioarelor, picioarelor și gleznelor se poate datora unui cheag de sânge, unei infecții a picioarelor sau când venele nu pot pompa corect sângele înapoi în inimă.

Picioarele umflate pot fi, de asemenea, un semn de insuficiență cardiacă, insuficiență renală sau insuficiență hepatică.

Dacă sunteți îngrijorat de umflarea picioarelor inferioare sau dacă observați o creștere a umflăturii, discutați cu medicul dumneavoastră. ȘI LE RECOMANDĂ că, dacă umflătura este însoțită de dureri în piept sau dificultăți de respirație, sunați la 911.

Cum să scapi

Dacă ați exclus o problemă medicală, s-ar putea să vă întrebați dacă este posibil chiar să scăpați de arbuști. Există mai multe lucruri care pot ajuta la reducerea aspectului gras al picioarelor inferioare.

  • Pierdere degreutate: Dacă sunteți supraponderal sau obez, cel mai bun mod de a vă slăbi este să vă sprijiniți este să slăbiți. Desigur, atunci când pierdeți în greutate, nu puteți alege unde va avea loc pierderea în greutate. Dar dacă vă țineți de o dietă controlată de calorii și de un program consistent de exerciții, probabil că veți vedea pereți mai mici.
  • Dieta sanatoasa: Uneori, simptomele sunt cauzate de umflarea asociată cu dieta. De exemplu, dacă mâncați o dietă bogată în sodiu, puteți reține apa în tot corpul. Este posibil să observați mai multe în zona gleznei. Există unele ierburi naturale (cum ar fi patrunjelul) care ajută la reducerea greutății apei, dar puteți, de asemenea, să mâncați mai puține alimente procesate și să separați zahărul pentru a reduce sodiul în dieta dumneavoastră. .
  • Tratamente medicale: Unii medici vă pot ajuta să scăpați de arbuști dacă zona este mărită din cauza grăsimii, mai degrabă decât a umflării. Unele proceduri de liposucție pot ajuta la adăugarea definiției zonei, astfel încât mușchiul gambei să fie mai vizibil și zona gleznei să pară mai subțire. Dar aceste proceduri medicale pot fi costisitoare și, ca toate procedurile medicale, prezintă un anumit risc.

Sfaturi pentru slăbit care vă pot ajuta

Pentru majoritatea oamenilor, pierderea în greutate este cel mai eficient mod de a vă face picioarele mai subțiri. Dar dacă nu sunteți gata să investiți timp și energie într-o dietă cuprinzătoare și un program de exerciții fizice, iată câteva sfaturi de slăbire pe care le puteți folosi pentru a vă arde gleznele grase.

Exerciții care vizează vițelul și glezna

Chiar dacă nu vă schimbați dieta, există exerciții simple pe care le puteți face pe tot parcursul zilei pentru a crește circulația în picioare și a modela mușchii și pentru a reduce aspectul canalelor. Vestea minunată este că nu trebuie să taci sau să mergi la sală pentru a face multe dintre ele. Faceți câteva dintre aceste exerciții când pregătiți cina, vorbiți la telefon sau pliați rufele pentru a forma picioare mai fragile.

  • Cresterea gambei: În poziție verticală, ridicați-vă călcâiele de la sol, astfel încât să stați pe bilele picioarelor. Țineți-vă pe un scaun sau ridicați pentru echilibru, dacă este necesar. Faceți 7-10 repetări. Pe măsură ce nivelul tău de fitness crește, încearcă să faci acest exercițiu fără să te menții la întreținere.
  • Glisoare: Puteți face un antrenament complet de bar acasă pentru a modela picioarele sexy sau puteți face mai multe paltoane pe tot parcursul zilei. Pentru a face un start lin în poziție verticală. Puneți-vă tocurile împreună și rotiți degetele de la picioare în fiecare parte. Când vă uitați în jos la picioare, acestea ar trebui să arate ca o formă de V. Îndoiți ușor genunchii, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10 ori. (Sfat: angajați-vă nucleul și faceți acest exercițiu fără să vă țineți de un scaun sau de un suport. Veți lucra și în zona abdominală.)
  • Scara ridică degetele: Stai pe o scară și lasă-ți călcâiele să țipe de pe margine. Țineți-vă de tamburul de întreținere. Acum ridicați și coborâți călcâiele. Repetați exercițiul de 7-10 ori.

Mai ai puțin timp? Dacă sunteți suficient de sănătos pentru exerciții fizice viguroase, faceți un antrenament cardio mai intens pentru a vă ajuta să vă formați picioarele. Activitățile care angajează mușchii corpului vor oferi cel mai mare beneficiu. Saltul cu frânghia, urcarea scărilor și joggingul funcționează bine. Mișcările pliometrice, care includ salturi, vă vor ajuta, de asemenea, să reduceți înclinația. Săriturile în ghemuit, săriturile și săriturile în cutie sunt exemple bune.

Trucuri de garderobă pentru a deghiza

Dacă faceți mișcare și mâncați corect pentru a scăpa de etanșanți și încă nu sunteți mulțumit de rezultate, nu disperați. Folosiți trucuri de garderobă pentru a reduce aspectul gleznelor groase. Pompele high-end cu vârful ascuțit îți fac picioarele mai lungi și mai elegante. Și cei mai mulți experți în stil vă sugerează să evitați pantofii cu centură pentru gleznă dacă nu doriți să atrageți atenția asupra acestei zone. În cele din urmă, acordați atenție umerilor, brațelor slabe sau alte părți ale corpului pe care preferați să vă simțiți elegant și sofisticat.

Medline Plus. Picioarele, picioarele și gleznele umflă Biblioteca Națională de Medicină. Acces: 6 mai 2016.

Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lipoliza asistata de laser pentru remodelarea gleznei: un studiu prospectiv la 30 de pacienti." Lasere în științe medicale 29 ianuarie 2014.