sfaturi

Ann-G și Kiro the Rock într-un spectacol de putere de Fitness Mania TV Show (ianuarie 2021).

  • 1. Contoare pas cu pas (pedometre)
  • 2. Monitoare de fitness bazate pe GPS
  • Continuare
  • 3. Contoare de calorii
  • 4. Monitoare de ritm cardiac
  • 5. Urmărirea activității
  • 6. Conexiuni la computer și rețele sociale
  • Continuare
  • 7. Monitoare de somn

Doriți să vă vedeți progresul pe măsură ce vă recuperați? Puteți să o înregistrați sau să încercați un dispozitiv care vă va oferi date despre fiecare pas pe care îl faceți, caloriile pe care le ardeți, ritmul cardiac și chiar mișcările în timp ce dormiți.

Nu trebuie - ceea ce contează este să ieșiți acolo și să exersați. Dar a vedea numerele poate fi motivant.

Consultați aceste opt tipuri de instrumente de fitness.

1. Contoare de bază (pedometre)

Dacă aveți nevoie de motivație pentru a vă deplasa, pedometrele care numără fiecare pas vă pot ajuta.

„Oamenii sunt deseori surprinși când fac un pas pentru a vedea cât de inactivi sunt în timpul zilei”, spune Ruth Ann Carpenter, consultant în domeniul sănătății și co-autor al Viață activă în fiecare zi.

„Cu un contor de pași, puteți stabili un obiectiv pentru câți pași să faceți în fiecare zi și să vă urmăriți progresul”, spune ea. - Dacă eșuezi, s-ar putea să fii motivat să mergi după cină în loc să te uiți la televizor.

Contoare de pas sunt valoroase pentru persoanele care își fac exerciții fizice mergând sau alergând. El nu va înregistra exact alte exerciții, precum ciclism sau haltere. Aproximativ 5.000 de pași sunt minimul pe care trebuie să-l introduceți pe zi, iar 10.000 de pași sunt ideali.

Pedometrele cele mai de bază și mai ieftine măsoară treptele numai atunci când sunt purtate sau ținute în poziție verticală. Modelele mai scumpe folosesc tehnologia triaxială sau 3D pentru a înregistra pași, indiferent de modul în care sunt poziționați, astfel încât sunt mai ușor de utilizat și mai fiabili.

2. Monitoare de fitness bazate pe GPS

Semnalele GPS vă urmăresc locația exactă. Dispozitivele echipate cu GPS pot înregistra cât de departe și cât de repede mergeți sau alergați. De asemenea, le puteți utiliza pentru a trasa o cale atunci când alergați sau mergeți într-un loc necunoscut.

Dispozitivele GPS sunt, de obicei, mai precise decât contoarele de pas de bază atunci când estimează distanța pe care ai mers sau ai alergat.

Continuare

3. Contoare de calorii

Unele pedometre și dispozitive GPS vă folosesc pașii și viteza pentru a estima numărul de calorii arse. Cele mai sofisticate dintre aceste programe vă permit să introduceți informații despre greutate, ceea ce îmbunătățește precizia.

Unele dispozitive sunt mai bune decât altele în calcul. „De obicei primești ceea ce plătești”, spune Catherine GR. Jackson, Ph.D., este profesor de kinesiologie la Universitatea de Stat din California, Fresno. „Unitățile mai scumpe sunt de obicei mai precise”.

Chiar și cel mai bun oferă doar o estimare.

4. Monitoare de ritm cardiac

Ritmul cardiac este de câte ori bate inima ta în fiecare minut, ceea ce crește pe măsură ce faci mișcare. Deci, monitoarele de ritm cardiac măsoară intensitatea antrenamentului. Împreună cu afișarea ritmului cardiac în timp real, multe dispozitive vă permit să setați o frecvență cardiacă țintă și apoi să vă avertizați când vă atingeți obiectivul.

Aparatele de monitorizare a ritmului cardiac pot ajuta persoanele care practică exerciții începătoare să afle dacă antrenamentul lor este moderat sau provocator. Sportivii de nivel înalt pot folosi monitoarele pentru a se asigura că ajung și rămân în zona ritmului cardiac.

5. Urmărirea activității

Această funcție vă permite să faceți note despre antrenamentele dvs. și alte activități. Dacă sunteți un atlet competitiv, trackerul de activitate este o modalitate excelentă de a păstra o evidență detaliată a regimului dvs. de antrenament. Activitățile de urmărire sunt, de asemenea, utile pentru stabilirea obiectivelor și urmărirea progresului.

Unele programe vă permit să introduceți informații despre cum vă simțiți, ce mâncați și alte date. Vă pot ajuta să observați modele pe care altfel nu le-ați observa, cum ar fi atunci când aveți cea mai mare energie în timpul zilei sau când aveți tendința de a vă simți obosit.

„Programele de urmărire pot alerta sportivii de elită cu privire la semne de supraentrenament, cum ar fi oboseala și probleme de somn”, a declarat dr. Carol Torgan, blogger și consultant în tehnologie biosenzor.

6. Conexiuni la computer și rețele sociale

Multe dispozitive de fitness vă permit să descărcați date pe computer în grafice și diagrame. Puteți partaja adesea aceste informații.

Gândiți-vă la asta ca la „uzură, împărtășire, comparare”, spune Torgan. „Puteți să alergați și să vă împărtășiți cu prietenii rezultatele, cum ar fi timpul și distanța.”

Continuare

7. Monitoare de somn

Este posibil ca somnul să nu aibă prea mult de-a face cu exercițiile fizice. Dar dacă ești obosit în timpul zilei pentru că nu ai dormit bine, munca ta va fi afectată.

Unele monitoare de somn acasă înregistrează undele creierului prin senzori în benzile purtate noaptea. Alții îți măsoară mișcările în timpul somnului.

Puține dispozitive de pe piață au fost testate științific pentru precizie. Dacă aveți adesea probleme de cădere sau de oprire, chiar și după ce ați adormit, acordați prioritate programului, contactați medicul.