maximum

În ritmul rapid al vieții noastre de zi cu zi, cea mai valoroasă resursă este timpul, care, de obicei, încă ne lipsește. Dacă timpul de antrenament este limitat la 30 de minute sau mai puțin, apare întrebarea - cum să profitați la maximum de antrenament.
Planifică-l
Primul pas în maximizarea puținului timp pe care îl veți petrece în sala de gimnastică este să planificați exact ce va trebui să faceți când veți ajunge acolo. Planificarea antrenamentului vă permite să luați decizii în avans cu privire la concentrarea, greutatea, repetițiile și echipamentul pe care îl veți folosi. În acest fel, veți fi mai relaxați că veți folosi timpul limitat pe care îl aveți pentru a efectua instruirea și nu vă gândiți doar la modul în care ar trebui să meargă.

Concentrați-vă
În plus față de a face un plan, este o idee bună să restrângeți atenția principală a antrenamentului înainte de a ajunge la sală. De exemplu, te vei antrena pentru forță astăzi, pentru creșterea musculară, pentru pierderea de grăsime etc. Adesea, oamenii merg la sală cu o idee generală asupra a ceea ce vor să lucreze și, atunci când o persoană este apăsată de timp și dorește să obțină la maximum, trebuie să nu doar să planifice, ci și să se concentreze asupra obiectivului său. Dacă scopul este de a vă crește puterea, concentrați-vă pe exerciții combinate. Dacă obiectivul este creșterea musculară, concentrați-vă mai bine pe unul sau două grupe musculare, acest lucru va contribui la creșterea răspunsului la creșterea musculară în acestea. Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, faceți exerciții intense cu o odihnă minimă. Concentrați-vă asupra unui obiectiv specific și a unui grup muscular, astfel încât să puteți gestiona eficient antrenamentul și să profitați la maximum de el.

Odihnește-te în funcție de focalizarea antrenamentului
Pentru a obține un efect maxim cu un timp de antrenament limitat, se pune întrebarea cât de lungi ar trebui să fie perioadele de exercițiu și odihnă. În funcție de obiectivele specifice stabilite, aceasta poate însemna creșterea sau scăderea timpului de odihnă. De exemplu, antrenamentul de forță necesită o perioadă de odihnă mult mai lungă după fiecare set decât un antrenament pentru pierderea grăsimii. Ca regulă generală, dacă accentul este pus pe forță, ar trebui să vă odihniți timp de 2-5 minute între segmente pentru a obține o recuperare suficientă și pentru a obține efectul dorit din antrenament. Când vine vorba de construirea masei musculare, perioadele de odihnă de 1-3 minute sunt considerate optime, deoarece combină stresul metabolic și recuperarea. Antrenamentul axat pe pierderea de grăsime necesită perioade scurte de odihnă variind de la câteva secunde la maximum un minut. Mai ales pentru o perioadă limitată de timp, pauzele scurte au cel mai grav stres metabolic și ard calorii. Reglarea perioadelor de odihnă în funcție de focalizarea antrenamentului într-un timp limitat vă va permite să profitați la maximum de el.