utile

Perioada postpartum este extrem de dinamică pentru fiecare femeie. Deși vrei să slăbești rapid, trebuie să fii atent când și cum se întâmplă acest lucru. Pierderea în greutate sănătoasă după naștere necesită perseverență, conștientizare și alegerea corectă a meniului și a activităților.

Este foarte probabil ca acesta să nu fie cel mai important lucru pe care îl doriți în această etapă, ci mai degrabă să adormiți și să vă întoarceți la programul normal. Indiferent dacă vizați pierderea în greutate, odihna sau altceva, există câteva lucruri cheie care vă vor ajuta în mod semnificativ să obțineți armonie.

Primele luni după naștere - la ce să te aștepți de la corpul tău?

Nu fiți prea nerăbdători pentru a vă repune în formă repede. Perioada postpartum este plină de multe dificultăți și obstacole noi pentru mamă și, adesea - pentru copil.

Nu vă grăbiți să slăbiți prea repede, deoarece vă poate pune sănătatea în pericol. Oferă-i corpului tău timp pentru a face față stresului acumulat, pentru a restabili cursul normal al tuturor proceselor.

După o lună puteți începe să pierdeți în greutate treptat după naștere, ceea ce ar trebui combinat cu activitate fizică și o alimentație bună. Puteți încerca exerciții într-un mediu confortabil de acasă, unde veți avea în continuare posibilitatea de a fi alături de copilul dvs. și de a avea grijă de el. Cu ajutorul ganterelor ușoare, a unei mingi și a unui covor de yoga, puteți realiza miracole.

Și probabil că îți pui multe întrebări ...

Posibila pierdere în greutate după naștere interferează cu alăptarea?

Este bine să ne gândim și în această direcție, deoarece producția de lapte este direct legată de alimentația mamei. Dacă ia mai puține alimente sau este lipsită de diverse substanțe, acest lucru va duce la o producție mai mică de lapte. Dacă mâncați o dietă echilibrată, acest pericol poate fi evitat.

Pierderea în greutate după naștere - sfaturi utile

Nutriție

Dacă intenționați să slăbiți după naștere, nu este suficient (și nu este bine) să moriți de foame sau să renunțați la anumite alimente. Pe termen lung, trebuie să construiți o dietă care să includă alimente bogate în vitamine și minerale care vă oferă energie, pentru a evita consumul târziu, precum și produse de cofetărie, din care câștigați cel mai mult în greutate. Băuturile alcoolice nu sunt, de asemenea, pe lista alimentelor sănătoase, deoarece au prea multe calorii.

Ce puteți mânca pentru a pierde în greutate după ce ați născut fără să moriți de foame și să vă odihniți?

Alimente utile care ajută la pierderea în greutate după naștere:

  • Ceai verde;
  • Fructe - proaspete sau uscate;
  • Miere;
  • Iaurt;
  • Alimente din cereale integrale;
  • Pește și produse din pește;
  • Spanac;
  • Nuci;
  • Morcovi;
  • Ouă.

Toate aceste alimente, pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate după naștere, sunt un stimulent pentru producția de lapte. Atâta timp cât le includeți în meniul dvs., nu veți avea probleme cu producția de lapte.

Un alt lucru important este să nu exagerați cu cantitatea de alimente. Luati si cina mai devreme. Mâncarea după ora 20 nu este recomandată, dar totul depinde de programul și stilul tău de viață.

Apă și hidratare

Apa este extrem de importantă pentru pierderea în greutate, deoarece cu ajutorul ei nu mănânci în exces și nu îți menții celulele în stare bună. De asemenea, este util pentru toate procesele din corp. Evitați consumul de băuturi carbogazoase sau sucuri, ceaiuri și altele care conțin mult zahăr. Înlocuiți-le cu apă pentru a vă menține hidratat și a pierde cu ușurință în greutate după ce ați născut fără a fi nevoie să vă supuneți unui regim sever de slăbire.

De fapt, un astfel de regim nu a dat rezultate durabile, așa că alege unul care merită și nu te va face slab, ci bolnav. Ne referim la diete bune menite să atingă o greutate și o formă sănătoasă sănătoase.

Activitate fizică și exerciții fizice

Pentru o pierdere în greutate eficientă și de lungă durată după naștere, este important să combinați alimentele sănătoase cu o activitate fizică suficientă. În primele luni după naștere, s-ar putea să simțiți că viața dvs. este prea sedentară: îngrijirea bebelușului, hrănirea, ridicarea noaptea și somnul suficient.

Pentru început, plimbarea afară este o modalitate bună de a arde calorii inutile. În momentul în care intri în ritm cu sarcinile zilnice, este timpul să începi să faci mișcare pentru a te ajuta să slăbești. Le puteți face acasă și, pentru ca acestea să aibă un efect real, trebuie să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână la intervale egale între ele.

Exemple de exerciții pentru scăderea în greutate după naștere

Cele mai problematice zone după naștere sunt aproape întotdeauna în jurul abdomenului (din motive evidente) și a corpului inferior - pelvis, coapse. Pentru a scăpa de excesul de grăsime de acolo trebuie să faceți exerciții care să includă propria greutate și greutăți ușoare. Astfel, pe lângă efectul cardio, veți construi masa musculară, fără de care toate corpurile se vor lăsa și indiferent de cât cardio faceți, nu veți arăta strâns și în formă.

Exerciții adecvate care ajută:

  • Squats;
  • Prese abdominale - toate tipurile (obișnuite, încrucișate și altele);
  • Flotări - strâng brațele și pieptul;
  • Exerciții cu o minge.

Aceste exerciții nu numai că ajută la pierderea în greutate după naștere, ci și la strângerea grupelor musculare și îmbunătățirea stării fizice generale. Un mod frumos de a vă forma și cu specificațiile de care aveți nevoie pentru a stăpâni tehnica corectă.
De asemenea, sunt recomandate exerciții combinate, de exemplu cu gantere, gantere și mingi, benzi de cauciuc și altele, în care puteți încărca întregul corp. Dar primele luni sunt bune pentru a începe cu antrenamente mai ușoare și mai scurte și pentru a le crește treptat în intensitate și dificultate.

Sfat: exercițiu după alăptare când bebelușul este cernut și adormit. 20-30 de minute pe zi sunt suficiente pentru ca tu să fii în formă. Vei vedea singur că sarcina de a slăbi după naștere nu este o misiune imposibilă!

Dacă doriți să mergeți la sporturi sociale, aveți o alegere excelentă.

Tipuri de sport adecvate pentru pierderea în greutate după naștere:

  • Dansuri;
  • Kango sare;
  • Yoga;
  • Exerciții cardio;
  • Aerobic;
  • Fitness și exerciții combinate;
  • Munca corporală;
  • Pilates.

Avantajele de a merge la un antrenament în afara casei este că nu poți renunța odată ce ai mers la sală. Și astfel de activități creează un sentiment plăcut de comunitate și socializare, care lipsește adesea în timpul maternității.

Pierderea în greutate după naștere necesită mult efort și ceva timp, așa că nu vă fie teamă și acționați cu îndrăzneală. Totul este în mâinile tale!