multe calorii

Nu există un moment ideal pentru a slăbi, atâta timp cât amâni!

Uneori veți observa că și persoanele slabe vor să slăbească mai mult. Fiecare persoană zveltă poate găsi cel puțin unul sau două kilograme pe abdomen și coapse, de care să scape cu prima ocazie. Ca să nu mai vorbim de cei dintre noi care găsim o cantitate mult mai mare de kilograme în plus. Cum să piardă în greutate? Și întrebarea și mai importantă - cum să păstrezi greutatea? Expertul Gillian Mikes oferă sfaturi cu privire la această problemă.

Pierderea în greutate se poate face în mai multe moduri. Mikes recomandă combinarea mai multor modalități de a obține un rezultat bun. Esența rămâne aceeași - mâncați mai puțin și mișcați-vă mai mult. Este important să nu vă simțiți nefericiți în timp ce pierdeți în greutate și vă mențineți greutatea. De fiecare dată când pierdem în greutate ar trebui să aducem satisfacție și să nu ne îndepărtăm sentimentul de bucurie. Iată sfaturile de lucru ale lui Gillian.

Fără diete fanteziste!
Cu toții am auzit de astfel de diete care ne impun să renunțăm la carbohidrați sau grăsimi. Este dificil să urmezi o astfel de interdicție, mai ales pentru o lungă perioadă de timp. În plus, dietele stricte prelungite pot face ravagii asupra metabolismului nostru.

Veți fi în permanență flămând, renunțați la nutrienții esențiali. După post prelungit și abstinență, va exista o creștere rapidă în greutate și va reveni la vechea poziție nedorită.

Raport de la 80 la 20
Lăsați doar 80% din alimentele pe zi să fie sănătoase și puneți deoparte 20% pentru alimentele pe care le iubiți atât de mult, dar nu vă ajută să slăbiți. O astfel de regulă nu vă va face să vă simțiți inconfortabil și limitat. Când te vei simți nefericit, vei fi constant sedus de junk food.

Vorbește despre pozitiv

Când vă vorbiți cu cuvinte de genul „ar trebui”, rebelul prinde viață în voi. Modificați această abordare a propriului discurs. Faceți afirmațiile dvs. mai pozitive.

Profitați din plin de somn
Somnul poate fi numit o piatră de temelie în ceea ce privește corectarea greutății. Afectează producția de hormoni care controlează depunerile de grăsime și sunt responsabili de starea mușchilor. Cu cât fundalul hormonal este mai bun, cu atât vei pierde în greutate mai eficient. Dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Diversificați antrenamentele
Efectuați exerciții care declanșează mai multe grupuri musculare în același timp. Acest lucru vă va economisi timp, dar acestea sunt bune și pentru sistemul cardiovascular. Astfel de exerciții ard mai multe calorii.

Nu fi timid în restaurante
Nu studiați meniul în detaliu. Aproape toate alimentele de acolo sunt potrivite pentru dvs.: legume, feluri de mâncare cu proteine ​​fără exces de grăsimi, supe etc.

Mese ușoare de prânz lângă birou
Există probabil o cafenea frumoasă lângă biroul dvs., unde puteți comanda un prânz ușor. Poate o salată presărată cu brânză deasupra.

Gustări pentru călători
Plănuiești să mergi la plimbare, dar nu știi unde mergi și dacă vei găsi acolo mâncare sănătoasă. Pregătiți gustări pentru a evita foamea și consumul de alimente bogate în calorii.

Ieșirea la o petrecere de seară
Asigurați-vă că mâncați ceva sănătos înainte de a ieși. Mai ales dacă petrecerile vor avea gustări și mușcături de brânză topită.

Ajutor pentru fructe
Mănâncă citrice în fiecare zi. Vitamina C scade producția de cortizol - hormonul stresului care este responsabil pentru stocarea rezervelor de energie în organism, adică. gras. Un pic de grapefruit pentru micul dejun este o practică bună.

Rolul apei
Bea mai multă apă. Este capabil să reducă foamea și să mărească metabolismul. Poartă cu tine o sticlă de apă.

„Da” ciocolatei

Ciocolata neagra contine antioxidanti. Consumul său nu contrazice nicio dietă sănătoasă.

Rămâi în poziție verticală
Străduiește-te să te ridici cât poți. Când ești în poziție verticală, arzi mai multe calorii decât atunci când stai. Chiar și priviți televizorul în picioare.

Zile grase
Lăsați deoparte zilele în care vă puteți permite ceva nu atât de util, dar delicios. Astfel de zile vă vor încărca cu voință și stimul.