Să vorbim despre sforăit. Mulți oameni, în special bărbați, îl acceptă ca pe o parte inevitabilă a vieții și încearcă să o ignore complet. Foarte des este un prilej de a fi tachinat de rude și prieteni, care îl acceptă și ca rău inevitabil.

sforăitul

Sforaitul nu afectează doar cel care suferă, ci și pe toți cei care dorm în aceeași cameră. Astfel, pe lângă fizic, are și o consecință socială, deoarece poate sta la baza multor certuri familiale.

Sforaitul este o problemă obișnuită, chiar și în rândul copiilor. Principala cauză a sforăitului este blocarea sau îngustarea căilor respiratorii. În timpul somnului, mușchii gurii, nasului și gâtului se relaxează, iar căile respiratorii se îngustează. Trecerea aerului prin ele provoacă vibrații ale țesuturilor moi și, prin urmare, sforăie sunete.

Probabil că nu există nicio persoană care să nu fi sforăit în viața sa. Sforăitul este un însoțitor obișnuit al unui nas înfundat, amigdalelor umflate sau chiar oboseală severă, dar atunci când apare în mod regulat poate fi o problemă serioasă. Chiar și atunci, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți că sforăie noaptea. Acest lucru este observat de obicei de către partenerii sau membrii familiei lor, mai ales dacă sforăitul este sever. Cu toate acestea, dacă o persoană trăiește singură, este foarte dificil să se judece dacă sforăie sau nu, așa că ar trebui să acorde atenție simptomelor însoțitoare ale afecțiunii, cum ar fi:

  • Somnolență și oboseală extremă în timpul zilei
  • Schimbări de dispoziție, depresie sau anxietate
  • Cefalee de dimineață
  • Nevoia frecventă de a vizita toaleta noaptea
  • Probleme de memorie

Cine este afectat de sforăit?

Când vine vorba de sforăit, majoritatea oamenilor se gândesc la un bărbat peste 50 de ani, supraponderal, dar de fapt oricine poate intra în acest grup. Factorii determinanți includ:

  • Sex - bărbații sforăie mai des decât femeile
  • Vârsta - crește odată cu vârsta la ambele sexe
  • Condiționarea familială - antecedente familiale de sforăit sau alte probleme de respirație în timpul somnului
  • Sarcina - în timpul sarcinii poate apărea chiar și la femeile care nu sforăie
  • Supraponderal
  • Fumat
  • Consumul de alcool

În unele cazuri, forma și caracteristicile cavității nazale, ale palatului, ale capului sau chiar ale gâtului pot duce la sforăit, chiar și în absența altor factori de risc.

Sforăitul ca simptom al apneei de somn

Apneea obstructivă în somn este o boală gravă legată de somn care necesită îngrijire medicală. Milioane de bărbați și femei din întreaga lume suferă de această boală fără să-și dea seama. Sforaitul este un simptom al apneei, dar nu este echivalentul bolii. Sforăitul în apnee este intermitent, alternând cu o serie de stop respirator și sunete puternice de sforăit. Această întrerupere a respirației duce la trezire, adesea de câteva sute de ori pe noapte.

Condiția necesită un diagnostic adecvat și o intervenție medicală, deoarece în caz contrar duce la o oxigenare insuficientă a corpului și a creierului și la probleme ulterioare, inclusiv tulburări de somn mai grave, probleme cardiovasculare și diabet de tip 2.

Cele mai afectate grupuri ale populației sunt bărbații peste 50-60 de ani, fumători, supraponderali, dar în realitate nimeni nu este asigurat împotriva apneei.

Deși apneea în somn necesită intervenție medicală, mai sunt multe de făcut pentru a îmbunătăți starea sforăitoarelor.

Măsuri pe care le puteți lua imediat

Sforaitul poate fi redus prin alegerea unei perne potrivite și a unei saltele de calitate, precum și prin schimbarea poziției în timpul somnului. Dormitul pe spate poate crește sforăitul, deci este mai bine să dormi pe o parte, cu o pernă care susține gâtul și capul.

Înlocuirea saltelei cu una nouă poate fi o investiție mare, dar alegerea pernei cu înălțimea potrivită este foarte importantă. Țineți cont de propriul corp și de confort și rețineți că pernele de dormit pe o parte sunt mai mari decât cele care dorm pe spate sau pe stomac. Perne anatomice de calitate pot fi, de asemenea, foarte utile.

Pe lângă schimbarea condițiilor de somn, ar trebui să fii atent și la stilul tău de viață. Îmbunătățirea obiceiurilor poate avea un impact puternic asupra calității somnului și poate reduce sforăitul. Amintiți-vă că cele două sunt conectate.

Exercițiile fizice regulate ajută la pierderea în greutate și la creșterea tonusului muscular în partea superioară a corpului.

Încetarea fumatului este o altă măsură importantă, deoarece fumul de țigară degradează țesuturile căilor respiratorii superioare și contribuie la apariția sau intensificarea sforăitului.

Reducerea alcoolului în general și mai ales înainte de somn îmbunătățește calitatea generală a somnului.

Există, de asemenea, dispozitive suplimentare care sunt utilizate pentru a menține autostrăzile deschise în timpul somnului, precum și măști speciale pentru a furniza aer comprimat.

Și nu în ultimul rând, dacă tu sau partenerul tău sforăieți, luați dopuri pentru urechi sau chiar luați în considerare dormitoare separate. Poate părea șocant pentru unii, dar doar o noapte bună de somn este mult mai bună pentru o relație decât o noapte proastă de somn împreună.

Dacă aveți nevoie de ajutor cu probleme de somn, puteți să mă contactați și să căutați împreună o soluție.

Gergana Radovic

Dacă acest articol poate fi util prietenilor dvs., vă rugăm să îl împărtășiți cu ei. Mulțumiri!