Ele sunt ajutoarele tale pentru un corp mai tonifiat

cele

Poate că nu o știți, dar mușchii dvs. au capacitatea de a încărca unele alimente mai mult decât altele. De aceea este important ceea ce mănânci, mai ales dacă îți dorești un corp tonifiat și transpiri neobosit pentru el în sala de sport. Vă oferim o listă de alimente care vă vor ajuta în acest efort. A fost pregătit de antrenorul și nutriționistul Dan Go, care lucrează ca consultant pentru Livestrong.com. Dacă te bazezi pe aceste alimente în meniul tău, cu siguranță timpul petrecut în sală va fi justificat.

Ouăle întregi oferă un conținut ridicat de proteine ​​(6 până la 8 grame pe ou) și sunt, de asemenea, bogate în vitamine, zinc, fier și calciu, făcându-le unul dintre cele mai nutritive alimente pentru construirea mușchilor.

Pentru fiecare 100 de grame de piept de pui primiți 30 de grame de proteine, cu un conținut minim de grăsimi. În plus, pieptul de pui este relativ ieftin și ușor de preparat.

Aceasta nu este hrană, dar hidratarea este o parte importantă a construirii mușchilor. Corpul tău este 70% apă. Țesutul muscular este de aproximativ 75% apă. Păstrarea mușchilor hidratați va contribui la creșterea nivelului de forță și energie și va ajuta la digestia corectă.

Are beneficii antiinflamatorii care permit corpului tău să se refacă mai repede după un antrenament greu. Aceasta înseamnă că vă puteți exercita mai des. Mai mult, uleiul de pește vă poate accelera și metabolismul. Deci, nu numai că vei construi mai mult mușchi, dar vei scăpa și de mai multe grăsimi.

Carnea de vită are un conținut ridicat de acizi grași omega-3.

Această carne este unul dintre cele mai subevaluate alimente care construiesc mușchi. Este o sursă fantastică de proteine ​​și o sursă bună de 11 vitamine și minerale. Conform studiilor recente, curcanul poate ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer.

100 de grame de quinoa conțin 14 grame de proteine ​​împreună cu aminoacizi esențiali, ceea ce face ca acest aliment să fie un plus excelent în meniul de construire a mușchilor.

Nu este doar sănătos, ci oferă și o combinație de carbohidrați, fibre, proteine, minerale și vitamine pentru organism. În plus, stomacul macină ovăzul încet, ceea ce înseamnă că vei fi plin mai mult timp.

Ananasul este o sursă bogată a unei enzime numite bromelaină. S-a demonstrat că reduce inflamația musculară, făcând din ananas un plus extraordinar la masa de după antrenament.

Studiile arată că spanacul conține o substanță care crește creșterea musculară cu până la 20%. Desigur, pentru a obține aceste rezultate, trebuie să mănânci cantități uriașe de spanac pe zi, dar și să mănânci puțin - este totuși bun pentru mușchii tăi.

Carbohidrații sunt un nutrient important pentru organism și, de asemenea, ajută la adăugarea masei musculare. Cartofii dulci sunt una dintre cele mai delicioase și potrivite surse pentru susținerea procesului de construire a mușchilor. În plus, acestea sunt pline de vitamine și minerale și mențin nivelurile normale de zahăr din sânge.

Este o sursă puternică de proteine ​​și acizi grași omega-3. Acest dublu atac vă va ajuta să vă formați mușchii, ajutând în același timp la accelerarea metabolismului.

Broccoli și alte legume fibroase (sparanghel, spanac, roșii, porumb, ardei, ceapă și praz) ar trebui să fie prezente în dieta dvs. post-antrenament. Ar trebui să mâncați fructe și legume la fiecare masă, dar aveți grijă: dacă preparați prea mult legume, veți reduce conținutul lor de vitamine și minerale.

Este, de asemenea, un aliment neglijat, care ajută la construirea masei musculare. Acest tip de orez are 3 grame de fibre și 7 grame de proteine ​​(pentru o cană de gătit).

Unii oameni cred că brânza de vaci este un desert, dar este unul dintre cele mai bune alimente care construiesc mușchi. Doar o ceașcă de brânză de vaci conține 28 de grame de proteine.

Pare prea bine pentru a fi adevărat, dar un shake de ciocolată cu lapte vă poate ajuta să construiți mai mult mușchi. Această băutură este la fel de eficientă ca și băuturile sportive energizante.

Carnea nu este singura sursă de proteine. Vă oferim înlocuitori de carne vegetarieni care vă vor oferi mușchilor suficientă proteină.

Sunt o sursă bună de proteine ​​și grăsimi, precum și vitamina E, care este cea mai benefică pentru mușchii tăi. În plus, conțin antioxidanți puternici care luptă împotriva radicalilor liberi și ajută organismul să se refacă mai repede după exerciții.