Shake-urile cu conținut scăzut de calorii făcute acasă sunt o sursă bună de nutrienți și satisfac rapid foamea pentru persoanele care încearcă să slăbească. Batuturile sunt bauturi facute din fructe/legume sau lapte. Pentru a fi dietetice sau cu conținut scăzut de calorii, acestea trebuie să conțină și ingrediente cu conținut scăzut de calorii, așa că vom face o listă scurtă cu diferite ingrediente pentru a vă ajuta să faceți o alegere mai ușoară atunci când faceți un shake dietetic de casă. Iată câteva dintre alimentele pe care le puteți folosi pentru shake-uri:

casă

* Valorile sunt date în stare brută, proaspătă pentru 100 g.

Fructe cu conținut scăzut de calorii

  • Caise - 48kcal
  • Mure - 43kcal
  • Grapefruit - 34kcal
  • Kiwi - 61kcal
  • Pepeni - 34kcal
  • Nectarine - 44kcal
  • Portocale - 47kcal
  • Papaya - 43kcal
  • Piersici - 39kcal
  • Ananas - 50kcal
  • Prune uscate - 46kcal
  • Zmeură - 52kcal
  • Pepene galben - 30kcal
  • Boabe - 32kcal
  • Lămâi - 29kcal

Legume cu conținut scăzut de calorii

  • Morcovi - 41kcal
  • Roșii - 18kcal
  • Napi - 18kcal
  • Castravete -12kcal

Odată ce ați făcut combinația dorită, ar trebui să adăugați băuturi cu conținut scăzut de calorii, în majoritatea cazurilor este vorba de lapte - proaspăt sau acru, suc natural sau apă. Cu toate acestea, punctul cheie al băuturilor este monitorizarea valorilor calorice ale acestora. De exemplu, dacă cumpărați lapte din magazin, consultați valorile acestuia la 100 de grame, cele mai mici calorii fiind dieta și/sau degresate. Cu sucurile naturale, lucrurile tind să fie o alegere proastă, datorită faptului că cele mai multe dintre ele sunt pline de zaharuri și alte produse care vor transforma un shake cu conținut scăzut de calorii într-o bombă energetică.!

Exemple de shake-uri de casă:

Lămâie, lapte proaspăt și zmeură

  • 50g felie de lămâie decojită
  • 250 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 50g zmeură

Pepene galben, lămâie și kiwi

  • 200g pepene tocat
  • 30g suc de lamaie
  • 50g kiwi

Căpșuni, zmeură și iaurt

  • 100g de fructe de padure
  • 50g zmeură
  • 200ml iaurt degresat
  • 6 cuburi de gheață

* Puneți ingredientele dorite în blender și bateți bine până se obține un amestec omogen! Așteptați mai multe rețete - în curând!