O alimentație sănătoasă vă poate ajuta să slăbiți și să aveți mai multă energie. Mai ales dacă comandați alimente de calitate și dietetice în fiecare zi de la https://www.foodpanda.bg/contents/grocery-delivery-sofia.

În plus, vă poate îmbunătăți starea de spirit și reduce riscul de boli. Dar, în ciuda tuturor acestor beneficii, menținerea unei diete și stil de viață sănătoase poate fi o provocare.

dietă

Iată câteva modalități de a vă menține dieta.

Începeți cu așteptări realiste

Urmarea unei diete are multe beneficii, inclusiv pierderea în greutate potențială. Cu toate acestea, este important să stabiliți așteptări realiste.

De exemplu, dacă te împingi să slăbești prea repede, planul tău de a obține o sănătate mai bună se poate prăbuși cu ușurință. Cercetătorii au descoperit că persoanele obeze care se așteaptă să slăbească sunt mai predispuse să renunțe la programul de slăbire în decurs de 6-12 luni.

Stabilirea unui obiectiv mai realist și mai realizabil vă poate împiedica să vă descurajați și chiar să duceți la o mai mare pierdere în greutate.

Gândește-te la ceea ce te motivează cu adevărat

Amintiți-vă de ce faceți această alegere sănătoasă. Acest lucru vă poate ajuta să continuați cursul. Realizarea unei liste cu motive specifice pentru care vrei să devii mai sănătos poate fi extrem de utilă.

Păstrați această listă aproape și utilizați-o ori de câte ori simțiți că aveți nevoie de un memento.

Păstrați mâncarea nedorită din casa voastră

Este dificil să mănânci sănătos dacă ești înconjurat de junk food. Dacă alți membri ai familiei doresc să mănânce astfel de alimente, încercați să le păstrați ascunse, nu pe blaturi și mese.

Fără îndoială, zicala „Departe de ochi, depărtare de inimă” se aplică aici.

Expunerea la alimente în diferite locuri din casă este asociată cu obezitatea și consumul crescut de alimente nesănătoase, spun oamenii de știință.

Aduceți gustări sănătoase

Aderarea la o dietă sănătoasă poate fi dificilă atunci când sunteți departe de casă pentru perioade lungi de timp. Când îți este foame în mișcare, poți lua tot ce este disponibil. Acesta este adesea alimente procesate care nu satisfac efectiv foamea și nu sunt bune pentru tine pe termen lung.

A face gustări sănătoase bogate în proteine ​​vă poate ajuta să vă mențineți apetitul sub control, chiar și atunci când nu sunteți acasă.

Câteva exemple de gustări bune și portabile sunt migdalele și arahidele. Luați în considerare și o cutie de prânz cu ouă fierte, brânză sau iaurt.

Faceți mișcare și schimbați-vă dieta în același timp

Poate că ați auzit că nu ar trebui să schimbați prea multe lucruri simultan când încercați să vă îmbunătățiți sănătatea. În general, acesta este un sfat bun.

Cu toate acestea, cercetările arată că atunci când faci modificări în dieta și activitatea fizică în același timp, rezultatele sunt îmbunătățite.

Mănâncă cu gândul

Mâncarea mai atentă și mai atentă vă poate ajuta să vă mențineți un stil de viață sănătos. Luați-vă timp să vă bucurați de mâncare și apreciați capacitatea acesteia de a vă oferi viață și energie. Acest lucru vă mărește șansele de schimbare de comportament de durată.

Urmăriți-vă progresul

Păstrarea unui jurnal cu alimentele pe care le consumați vă poate ajuta să respectați o dietă sănătoasă și să pierdeți în greutate.

Măsurarea progresului exercițiilor este, de asemenea, utilă și vă oferă o motivație care vă poate ajuta să mergeți mai departe.

Găsiți un partener care să vă alăture

Urmarea unui plan de alimentație sănătoasă și exerciții fizice poate fi dificilă atunci când cineva este singur în efort. O altă persoană cu același scop îți poate fi foarte utilă, mai ales dacă acea persoană este partenerul sau soțul tău.