Bând shake-uri proteice vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice proteină, construirea mușchilor, creșterea în greutate sau chiar, în unele cazuri, pierderea în greutate și arderea grăsimilor. Pulberea de proteine ​​din zer, adesea folosită în shake-urile proteice, oferă o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, ușor digerabilă, care provine din lapte.

Umpleți-vă nevoile zilnice de proteine


Bărbații au de obicei nevoie de mai multe proteine ​​decât femeile. Bărbații adulți cu vârsta de 19 ani și peste au nevoie de cel puțin 56 de grame de proteine ​​în fiecare zi, în timp ce femeile în vârstă de 19 ani și peste ar trebui să primească cel puțin 46 de grame. Proteinele din dietă ar trebui să provină dintr-o varietate de surse, inclusiv carne, pește, păsări de curte, leguminoase, ouă și produse lactate. Vegetarienii, veganii și alții cu restricții alimentare pot avea probleme zilnic cu obținerea de suficiente proteine.

În aceste cazuri, shake-urile proteice vă pot ajuta să obțineți nutrienții de care aveți nevoie. Puteți obține 42 de grame de proteine ​​sau mai mult printr-o doză disponibilă în comerț de 50 ml de proteină lichidă. De asemenea, puteți obține o cantitate suplimentară de proteine ​​de 17-23 grame sau mai mult, cu 25 până la 30 de grame dintr-o linguriță de pulbere de zer pur, făcută pe un shake de proteine.

proteice

Construiți masa musculară cu proteine


Studiile arată că consumul de proteine ​​din zer în repaus sau după efort poate stimula sinteza proteinelor musculare la sportivi. În 2007, a fost efectuat un studiu de metabolism în care participanții care au consumat o doză mică de proteine ​​din zer, aproximativ 10 grame, în combinație cu carbohidrați, și un grup de participanți care au consumat doar 21 de grame de fructoză.

Rezultatul final este că cei care au consumat proteine ​​au avut o sinteză mai mare de țesut muscular nou decât grupul care consumă numai carbohidrați. Într-un studiu realizat în 2009 de același grup de cercetare, beți 10 grame proteinele din zer s-au dovedit a fi mai eficiente decât cele cu proteine ​​din soia sau cazeină asupra efectului asupra stimulării sintezei proteinelor musculare la bărbații tineri.

Pierderea în greutate cu proteine


Consumul de shake-uri proteice vă poate ajuta să vă controlați apetitul și să reduceți aportul de calorii, permițându-vă să slăbiți mai ușor. Pentru a pierde în greutate, totuși, trebuie să consumi mai puține calorii decât folosește corpul tău. Adăugarea de shake-uri proteice în dieta obișnuită poate preveni pierderea în greutate. Fiecare gram de proteine ​​are 4 calorii, iar shake-urile proteice, în special cele preparate cu lapte sau înghețată, sunt de obicei bogate în calorii.

O linguriță de 25 până la 30 g de pulbere de zer conține adesea 100 de calorii sau mai mult. În funcție de shake, shake-ul proteic poate conține 300 de calorii și mai mult. Evitați o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece acest lucru poate duce la scurgeri de fibre și alți nutrienți, ducând la constipație și, eventual, la rinichi sau probleme hepatice.

Câștigarea masei musculare

Pentru a câștiga în greutate, trebuie doar să consumi mai multe calorii decât corpul tău folosește în fiecare zi. Adăugarea de shake-uri proteice în dieta dvs. poate ajuta la creșterea aportului de calorii și la obținerea unei greutăți sănătoase. Shake-urile proteice nu ar trebui să reprezinte mai mult de 35% din aportul zilnic de calorii. Câștigarea masei musculare va fi mult mai rapidă cu shake-urile proteice furnizate de GAINERS pentru masa musculară, deoarece conțin o cantitate mare de carbohidrați și calorii de care aveți nevoie.

Echipa Fitness Foods

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.