În viața ta de zi cu zi agitată, nu mai ai mai mult de o jumătate de oră la sport. Folosiți-l la maximum pentru a arde cât mai multe calorii.

arde multe

Apropo

Caloriile arse cu sportul depind și de greutatea ta. Dacă cântăriți mai mult, veți arde mai mult. Datele de aici sunt în medie pentru aproximativ 60-65 kg greutate.

tae-bo

Combinația magică de taekwondo și aerobic a fost declarată cea mai rapidă modalitate de a slăbi. Principalul lucru nu este să te oprești să te odihnești nici măcar o secundă, ci să te miști tot timpul.

urcând scările

Această activitate fizică nu este nici măcar un adevărat sport, dar este una dintre cele mai stimulante pentru arderea caloriilor. Pentru el nu este nevoie să meargă pe hol, este suficient să ieși pe platforma din fața ușii și să mergi la vecinii de la ultimul etaj (cel puțin treizeci de ori).

sărind coarda

Arde mult și antrenează tot corpul - picioare, abdomen și brațe. De asemenea, se dezvoltă coordonarea. Cu toate acestea, nu este recomandat persoanelor cu genunchi problematici.

alergând într-un ritm mediu

Banda de alergat este unul dintre cele mai eficiente dispozitive din sală pentru topirea grăsimilor. Dacă puteți alerga mai repede (10-12 km/h), caloriile arse în 60 de minute ajung la 706 - 856.

ergometru pentru bicicletă

Faptul este că mersul cu bicicleta într-un mediu real arde mai multe calorii, dar o oră pe bicicleta este un antrenament suficient de bun. Dacă accelerați ritmul, puteți ajunge chiar la 700 de calorii.

exerciții cu o minge elvețiană

Cu această minge puteți strânge orice parte a corpului și puteți obține o sarcină bună. Nu întâmplător celălalt nume al său este fitball - pentru că odată cu el te vei antrena cu ușurință și te vei forma rapid.

înot

Acesta este probabil cel mai sănătos mod de a arde calorii. Nu strecoară nici genunchii, nici picioarele. Stimulează întregul corp, fiind în același timp blând și foarte plăcut. Și dacă ești un înotător rapid, vei arde cel puțin 600 de calorii.

mersul pe jos

Chiar dacă nu ai timp și energie pentru sport, nu renunța la o plimbare. Chiar și într-un ritm lent, totuși vei arde calorii, iar într-un ritm mai rapid vei ajunge la 350 de calorii. Și dacă faci o adevărată plimbare sportivă cu o halteră în fiecare mână în mai puțin de o oră vei pierde 400 de calorii.

Și altele

1 oră de yoga = 376 calorii

1 oră de aerobic = 389 calorii

1 oră de călărie = 275 calorii

1 oră de box = 543 calorii

1 oră de aerobic în apă = 297 de calorii

1 oră volei pe plajă = 548 calorii

1 oră de tenis = 480 de calorii

1 oră Pilates = 378 calorii

1 oră de rulare = 489 calorii

1 oră de dans = 395 calorii

Mila/Sport

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Care sunt consecințele ciudate, neplăcute și neașteptate ale alergării

Bazându-ne pe cercetările moderne, ne-am născut pentru a rula, relatează CNN. Studiile arată că picioarele și mecanismul general al corpului nostru sunt adaptate în mod natural pentru a acoperi

Aceste exerciții de trei minute fac picioarele slabe și elegante

Dacă dorințele tale pentru acest an sunt picioare mai subțiri, mai subțiri și frumoase, fără a te priva de alimentele preferate și fără a fi nevoie să te înmoaie în sala de gimnastică, atunci uită-te la aceste 3 exerciții

Antrenamentul pentru diabetul de tip 2 - de aceea ajută

Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli și afectează atât calitatea, cât și speranța de viață. Și printre cei mai influenți factori găsiți

Cum mențin femeile greutatea după 50 de ani

Restructurarea hormonală a întregului organism, care are loc înainte de menopauză și se termină după aceasta, forțează corpul unei femei să trăiască într-un scenariu complet diferit.

Șapte semne că exagerăm cu sportul

Te străduiești să ai un corp perfect și să petreci fiecare minut gratuit în sala de sport pentru a obține rezultate mai rapide. Este mai bine să te oprești o vreme