Forță, mușchi, scădere în greutate, ameliorare, suplimente nutritive, steroizi anabolizanți, metabolism, fitness

Joi, 9 februarie 2017.

Cofeină?

doze mari

Scurta introducere

Cofeina este una dintre cele mai vechi substanțe psihoactive cunoscute de om, iar utilizarea sa a devenit atât de răspândită astăzi încât este considerată cea mai utilizată substanță psihoactivă din lume. Acest alcaloid se găsește în natură printre mai multe plante: cafea, ceai, guarana, cacao, mate și altele. Funcția sa în plante este, printre altele, un pesticid și insecticid - ucide insectele care atacă planta paralizând, iar cofeina eliberată în sol inhibă creșterea plantelor învecinate.

Cum funcționează cofeina?

Există o substanță în corpul nostru numită adenozină. Aceasta (adenozina) este responsabilă de somnolență (și nu numai!) Și cu cât moleculele de adenozină se leagă de receptorii lor, cu atât o persoană devine mai somnolentă. Cofeina acționează prin blocarea reversibilă a acestor receptori și prevenirea adenozinei de legarea acestora.


Cum îmi poate fi de folos?

1. Stimulează SNC (sistemul nervos central):
- activitate crescută
- oboseală redusă
- motivare

2. Metabolitul său (un produs al metabolismului său), numit „paraxantină”, îmbunătățește lipoliza - procesul de ardere a grăsimilor.

3. Diuretic slab - ajută la eliminarea fluidelor în urină dacă suferiți de reținerea acestora.

4. Bronhodilatator - ajută la dilatarea căilor respiratorii, ameliorând și stimulând respirația, ceea ce permite un antrenament complet cu o scurtă respirație.

5. Suprimă procesele inflamatorii prin suprimarea unui număr de substanțe responsabile de procesele inflamatorii (TNF-alfa - factor de necroză tumorală alfa și leucotriene - substanțe secretate de leucocite (celule imune)).
6. Reduce riscul diferitelor boli:
- în general, reduce riscul de cancer
- reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat non-insulinodependent (diabet de tip 2)
- îmbunătățește efectul antiinflamator al antiinflamatoarelor nesteroidiene (acid acetilsalicilic, paracetamol, ibuprofen și altele)

Cofeina este o substanță și un supliment cu tolerabilitate bună, dar la unii indivizi sau la doze prea mari ar putea provoca reacții adverse:

1. Crește motilitatea (motilitatea) tractului gastro-intestinal, precum și excreția acidului clorhidric din stomac. Acest lucru poate ajunge la apariția nevoilor de a defeca, arsuri, dureri, greață, eructații și chiar irita stomacul persoanelor cu gastrită sau ulcer preexistente.

2. Anxietate. La persoanele predispuse la anxietate, tensiune și creșterea tonusului sistemului nervos, cofeina nu este o alegere foarte bună.

3. Deshidratare. În doze mari stimulează diureza (debitul de urină), care poate duce la deshidratare (deshidratare).

4. Dependență. Cofeina are potențialul de a dezvolta dependență și toleranță (necesitatea constantă de a crește doza pentru a obține efectul inițial al substanței). Când încetați să o luați, este posibil să aveți oboseală, dureri de cap, greață, stare proastă timp de 3-4 zile.

5. Cafeina poate crește presiunea intraoculară la persoanele cu glaucom. Notă: acest lucru se aplică numai persoanelor cu boală preexistentă, dar nu afectează persoanele sănătoase!

Câtă cofeină este sigură de luat?

Există diferite opinii cu privire la această problemă, iar doza este individuală. Există oameni care se pricep să bea 10 cafele pe zi, în timp ce alții și o cafea le pot oferi experiențe neplăcute. O doză de 2,5 mg/kg greutate corporală este considerată sigură. Adică, dacă cântăresc 80 kg, doza sigură pentru mine este de 80 x 2,5 = 200 mg de cafeină pe zi. Da, dar am luat 2-3 doze mai mari de ani de zile fără să experimentez efecte negative, așa că ne întoarcem la cuvintele mele că totul este relativ.
Este recomandat să îl luați cu aproximativ 30-45 de minute înainte de antrenament.


Cu ce ​​o pot combina?
1. Carnitina - mare sinergism! Cofeina ajută la descompunerea grăsimilor, iar carnitina le trimite la prăjire în centrala nucleară celulară - mitocondriile.

2. Creatina. Miturile conform cărora cele două substanțe sunt incompatibile au fost spulberate de mult timp. Bea doza de creatină și după încă o jumătate de oră bea cofeină (indiferent dacă este vorba de cafea, o tabletă sau o băutură energizantă). Beți mai multă apă pentru a compensa orice deshidratare și arătați tot ce aveți mai bun în timpul următorului antrenament!

3. Arginina și alte produse de pompare, cunoscute în mod obișnuit ca „stimulatori de azot”. De fapt, majoritatea conțin o cantitate generoasă de cofeină, ca să nu mai vorbim de un exces.

4. Yohimbina - un stimulent al SNC de origine vegetală

5. Sinefrina. Aceasta este o substanță care se găsește în fructele portocalei amare. Are un efect stimulator alături de suprimarea poftei de mâncare.