De ce magneziul este atât de important pentru sănătate?

simptome

Magneziul este unul dintre cele mai importante elemente de care are nevoie corpul nostru. Este esențial pentru mai mult de 300 de reacții chimice care au loc în corpul nostru, cum ar fi procesarea carbohidraților și a aminoacizilor, de exemplu.

Avem nevoie de el pentru a încetini procesul de îmbătrânire, pentru buna funcționare a creierului, pentru echilibrarea altor minerale importante pentru sănătatea noastră precum calciu, sodiu, potasiu. De asemenea, este esențial pentru:

  • rezistența și flexibilitatea oaselor
  • reglarea și normalizarea tensiunii arteriale
  • previne formarea pietrelor la rinichi
  • favorizează somnul odihnitor
  • îmbunătățește procesele metabolice
  • reduce riscul de insuficiență cardiacă
  • previne apariția crampelor musculare
  • scade nivelul colesterolului seric și al trigliceridelor
  • reduce rezistența la insulină
  • reduce riscul de ateroscleroză și accident vascular cerebral
  • îmbunătățește circulația sângelui
  • ameliorează fibromialgia și durerile cronice
  • ajută la astm
  • protejează împotriva osteoporozei
  • favorizează activitatea sistemului digestiv etc.

Prin urmare, deficitul de magneziu nu ar trebui permis. Există mai multe simptome care ne pot spune că organismul nostru are nevoie de mai mult din acest mineral, cum ar fi:

  • insomnie
  • anxietate, hiperactivitate, anxietate
  • constipație
  • spasme musculare, zvâcniri, durere
  • dificultate la inghitire
  • dureri de spate
  • durere de cap
  • respiratie dificila
  • palpitații
  • tensiune arterială crescută
  • oboseală
  • osteoporoză

Nutriția joacă un rol cheie în aportul de magneziu. Iată câteva modalități simple și ușoare de a vă alimenta cu succes corpul cu magneziu:

Mai multe despre acest subiect

Consumați legume verzi, în special legume verzi, cu un conținut ridicat de clorofilă, o moleculă care conține magneziu.

Evitați alimentele rafinate și procesate. Majoritatea produselor rafinate precum zahărul alb și alimentele procesate făcute cu făină albă consumă magneziu stocat în organism.

Încercați să mâncați alimente și băuturi fermentate. Alimentele și băuturile fermentate alimentează intestinul cu probiotice (bacterii benefice) care ajută organismul să absoarbă mai mult magneziu din alimente. Vedeți mai multe despre ele aici.

Mănâncă multe nuci crude, ciocolată neagră, tahini de susan, spirulină de alge verzi și multe altele. Aportul zilnic recomandat pentru femei este de 300 mg și pentru bărbați 400.