Un mușchi tensionat sau tensiune musculară apare atunci când mușchii sunt răniți sau rupți.

Acest lucru se întâmplă de obicei ca urmare a oboselii, a utilizării excesive, a antrenamentului necorespunzător sau a utilizării necorespunzătoare a mușchilor.

Ce este un mușchi întins ?

Tulpinile pot apărea în orice mușchi, dar sunt cele mai frecvente în partea inferioară a spatelui, gâtului, umărului, care este mușchiul din spatele coapsei.

Aceste tulpini pot provoca dureri și pot restricționa mișcarea în grupul muscular afectat.

Entorse ușoare până la moderate pot fi tratate cu succes acasă cu gheață, căldură și medicamente antiinflamatoare.

Tulpini severe sau pot necesita tratament medical.

Simptomele unui mușchi întins

cauze

De obicei, veți simți tensiunea musculară. Simptomele includ:

  • debut brusc de durere
  • durere
  • raza de miscare limitata
  • vânătăi sau decolorare
  • umflătură
  • sentiment de „nod”
  • spasme musculare
  • rigiditate
  • slăbiciune

Cu o presiune ușoară, mușchiul rupt se poate simți ușor rigid, dar încă suficient de flexibil pentru a fi utilizat. Este, de asemenea, posibil rupt grav. Acest lucru duce la durere și mișcare foarte limitată.

Simptomele tulpinilor musculare ușoare până la moderate dispar de obicei în câteva săptămâni.

Tulpinile mai grele pot dura luni de zile pentru a se vindeca.

Cauzele musculaturii întinse

Un mușchi puternic întins este atunci când mușchii tăi se sfâșie brusc și neașteptat. Ele pot apărea fie din răni, fie din traume. Acest lucru se poate datora:

  • nu se încălzește corespunzător înainte de activitatea fizică
  • slaba flexibilitate
  • aer condiționat slab
  • oboseală

Există o concepție greșită conform căreia doar exercițiile stricte și antrenamentul de înaltă intensitate provoacă tulburări musculare.

Conform medicamentului John Hopkins, tulpinile musculare pot apărea chiar și la mers.

Încărcarea grea poate apărea atunci când:

  • să alunece sau să-și piardă baza
  • a sari
  • alergare
  • aruncând ceva
  • ridica ceva greu
  • ridicați ceva în timp ce vă aflați într-o poziție incomodă

Tulpinile musculare acute sunt, de asemenea, mai frecvente pe vreme rece.

Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt mai fermi la temperaturi mai scăzute. Este important să luați mai mult timp pentru a vă încălzi în aceste condiții pentru a preveni stresul.

Primul ajutor pentru un mușchi întins

Majoritatea tulpinilor musculare pot fi tratate cu succes acasă. Potrivit Clinicii Mayo, tulpinile musculare mici pot fi tratate cu repaus, gheață, compresie.

Odihnă

Evitați să vă folosiți mușchii câteva zile, mai ales dacă mișcarea crește durerea.

Dar prea multă odihnă poate duce la slăbiciune musculară. Acest lucru poate prelungi procesul de vindecare.

După două zile, începeți încet să utilizați grupul muscular afectat, având grijă să nu-l mai tensionați.

Gheaţă

Aplicați gheață imediat după leziuni musculare. Acest lucru va reduce la minimum umflarea.

Nu aplicați gheață direct pe piele. Folosiți un pachet de gheață sau înfășurați gheața într-un prosop.

Țineți gheața pe mușchi timp de aproximativ 20 de minute

Comprese

Pentru a reduce umflarea, înfășurați zona afectată cu un bandaj elastic până când umflarea dispare. Aveți grijă să nu înfășurați zona prea strâns. Acest lucru vă poate reduce circulația sângelui.

Când să vedeți un medic ?

Pentru tulpina musculară ușoară până la moderată, tratamentul la domiciliu ar trebui să fie suficient. Solicitați asistență medicală dacă apare oricare dintre următoarele:

  • Durerea nu dispare după o săptămână.
  • Femeia rănită este amorțită.
  • Există sânge din sângele tău.
  • Nu poți merge.
  • Nu vă puteți mișca brațele sau picioarele.

Testele fizice și imagistice, cum ar fi razele X și imagistica prin rezonanță magnetică, vă pot ajuta medicul să determine amploarea leziunii.

Tratamentul poate include antiinflamatoare și analgezice, pentru a reduce durerea și umflarea.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie fizioterapie pentru a ajuta la întărirea mușchilor și la restabilirea mișcării.

Cum se previne tensiunea musculară ?

Vă puteți reduce șansele de tensiune musculară dacă luați câteva precauții de bază:

  • Încearcă să nu stai într-un singur loc prea mult timp. Luați pauze frecvente în timp ce vă deplasați și schimbați-vă poziția. Folosiți un scaun care oferă un sprijin bun pentru spatele inferior sau utilizați o pernă de sprijin. Încercați să vă mențineți genunchii la nivelul șoldului.
  • Mențineți o poziție bună când stați în picioare . Dacă petreceți mult timp într-un singur loc, încercați să reduceți amplasarea unui picior, apoi a celuilalt - pe un tampon scăzut. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului muscular spate.
  • Ridicați cu atenție obiectele grele. Țineți spatele drept, îndoiți-vă la genunchi și ridicați întotdeauna cu picioarele. Păstrați greutatea aproape de corp. Nu ridicați sau rotiți în același timp.
  • Purtați pantofi care se potrivesc corect.

Exercițiile fizice regulate vă pot menține mușchii sănătoși și sănătoși, dar tehnici adecvate sunt, de asemenea, cruciale pentru a preveni tulpinile musculare.

Întindeți-vă întotdeauna și încălziți-vă înainte de a vă implica în activitate fizică.

Care este prognosticul unei persoane cu mușchiul întins ?

De obicei, cu un tratament adecvat, majoritatea oamenilor se recuperează complet de la tensiunea musculară.

Situațiile mai complexe sunt efectuate individual de către medic.