Corpul uman este un lucru cu adevărat complicat. Conține 60 de elemente chimice și proporții excelente de apă, proteine, grăsimi și minerale. Toate acestea sunt cruciale pentru sănătatea noastră. Când ne lipsește ceva, corpul dă semnale, astfel încât să putem corecta acest deficit. Care sunt simptomele celor mai frecvente deficiențe nutriționale?

Alimentație sănătoasă

1. Părul subțire și unghiile casante

Acest lucru se poate datora lipsei de proteine ​​și acestea ocupă o mare parte a corpului. Oasele, mușchii, pielea, părul și unghiile conțin proteine. De aceea deficiența de proteine ​​afectează întregul corp și poate provoca probleme de sănătate foarte grave. Primele simptome sunt diverse probleme cu unghiile, părul și pielea.

Oamenii care mănâncă în mod regulat carne cu greu îi întâlnesc. Pentru cei care preferă surse vegetariene de proteine, vă recomandăm fasole, nuci, mazăre verde, quinoa, naut, ciuperci, tofu, ovăz.

2. Piele uscată și riduri

Acizii grași esențiali, în special Omega-6, sunt foarte importanți, deoarece creează o barieră în piele împotriva pierderii de apă. Dacă nu le obțineți suficient, poate usca pielea în continuare și poate duce la formarea ridurilor. De asemenea, pielea se poate crapa, fulgi și mâncărime. Alte simptome neplăcute sunt mătreața, căderea părului și uscarea ochilor. Cei care urmează o dietă și reduc aportul de grăsimi sunt expuși riscului.

Nu evitați peștele gras și folosiți uleiuri de înaltă calitate dacă aveți oricare dintre aceste probleme.

3. Oboseală constantă și slăbiciune musculară

Acestea sunt simptome ale deficitului de magneziu. Dacă te simți epuizat chiar și după ce tocmai te-ai trezit și ești constant obosit și slab, acesta este un semn că ar trebui să incluzi alimente bogate în magneziu în dieta ta.

Cele mai bune surse de magneziu sunt migdale, arahide, semințe de dovleac, semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de chia, caju și cacao.

4. Paloare

Dacă pielea dvs. arată palidă, acesta poate fi un semn al deficitului de fier, care scade nivelul hemoglobinei din celulele roșii din sânge. Uneori, gingiile, unghiile, interiorul buzelor și ale pleoapelor își pierd culoarea sănătoasă naturală. Persoanele cu cel mai mare risc de a dezvolta anemie sunt femeile însărcinate, donatorii obișnuiți de sânge, persoanele care au o dietă restrictivă și vegetarienii.

Ficatul și carnea roșie sunt foarte bogate în fier. Veți găsi, de asemenea, acest mineral în spanac, linte și broccoli.

5. acnee sau erupție pe piele

Dacă sunteți un mare fan al alimentelor procesate sau al alcoolului, este posibil să aveți o lipsă de zinc în corpul dumneavoastră. Deficiența acestui element afectează întregul corp și provoacă probleme cu intestinele și sistemul imunitar. Ca urmare, poate duce la alergii și poate afecta negativ starea pielii.

Alimentele bogate în zinc sunt stridiile, vită, miel, pui, fasole, naut, semințe de dovleac, caju, ciuperci și spanac.

6. Creșterea bruscă în greutate

Dacă nu puteți explica creșterea neașteptată în greutate, probabil că aveți deficit de iod. Iodul este responsabil pentru producerea de hormoni tiroidieni care ajută la controlul metabolismului. Când nivelul lor este scăzut, corpul arde mai puține calorii și începe să stocheze grăsimi.

Sursele de iod sunt alge, pești de mare sau de ocean, crustacee, produse lactate și sare iodată.

7. Sângerarea gingiilor sau rănilor care se vindecă lent

Dacă aveți această problemă, probabil că aveți deficiență de vitamina C. Grupurile de persoane cu risc sunt femeile însărcinate și care alăptează, persoanele în vârstă și fumătorii.

Nu este dificil să obții suficientă vitamina C dacă ai o dietă sănătoasă și echilibrată și mănânci fructe și legume proaspete. O portocală mare sau o jumătate de piper oferă doza zilnică necesară.

8. Depresie

Poate fi un semn al deficitului de vitamina D. Afectează în principal persoanele care nu primesc suficientă lumină solară. Dacă aveți pielea mai închisă la culoare și sunteți supraponderal, este aproape sigur că sunteți deficitar în această vitamină.

Dacă nu puteți obține mai mult soare, luați suplimente de vitamine și mâncați alimente bogate în vitamina D, precum somon, ficat de cod, hering, sardine, creveți, gălbenușuri de ou, ton, stridii și ciuperci.

    Cuvinte cheie:
  • pielea
  • deficit
  • vitamina
  • bogat
  • Probleme
  • corpul
  • oameni
  • alimente
  • dietă
  • destul
  • surse
  • cuie
  • proteine
  • risc
  • simptome
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile