eficient

Simulatorul de canotaj este un dispozitiv care simulează canotajul unei bărci. Mișcările efectuate determină corpul să lucreze din greu, să construiască diferite grupuri musculare și să ardă excesul de grăsime. Este important să faci ceea ce trebuie, altfel toate eforturile vor fi în zadar.

Simulator general - bine și rău

Dacă comparăm lista avantajelor și dezavantajelor antrenării unui astfel de dispozitiv, atunci echilibrul va fi benefic în beneficiul acestuia. Cu un antrenament regulat cu tehnica potrivită puteți începe procesul de slăbire, îmbunătăți metabolismul, reduce aspectul celulitei, întăriți articulația articulară, dezvoltați rezistența și forța. În plus, activitatea sistemului respirator și cardiovascular se îmbunătățește, precum și starea coloanei vertebrale.

Simulatorul de canotaj este periculos dacă faceți greșit, deoarece s-ar putea să vă răniți. Nu se recomandă exerciții fizice dacă temperatura crește, există tuse sau se simte slăbiciune. Este important să alegeți încărcătura potrivită, altfel pot exista greață, amețeli și alte simptome neplăcute. Dacă aveți aceste simptome, ar trebui să consultați un medic și un antrenor.

Mașină gri - ce mușchi funcționează?

Oameni care sunt diferiți de formare sportivă și fizică. Este recomandat să instruiți chiar și persoanele cu limitări medicale limitate și supraponderale. Mulți oameni sunt interesați de ce mușchi dezvoltă simulatorul de canotaj, astfel încât atunci când tehnica este efectuată corect, sarcina este obținută:

  1. mâini: triceps, biceps, flexori/extensori ai încheieturii mâinii.
  2. umerii: pachete delta situate în față și în spate.
  3. înapoi: trapez și cei mai largi mușchi, precum și coloanele coloanei vertebrale.
  4. Picioare și picioare: cvadriceps, mușchi mare și mușchi.
  5. presa: mușchii oblici localizați în exterior și în interior.
  6. sanii: o mică sarcină cade pe mușchiul pectoral.

Câte calorii sunt arse pe o mașină de pieptănat?

Aceasta este una dintre primele întrebări pe care oamenii le pun și care vor să slăbească. Merită să aflați ce oferă simulatorul de canotaj pentru a înțelege că antrenamentul este eficient. Rezultatul depinde direct de indicatorii inițiali ai scalei. Pentru a calcula valoarea aproximativă, trebuie să utilizați o formulă simplă: 7,4 înmulțiți cu propria greutate în kilograme. Rezultatul este cantitatea de calorii consumate pe oră dintr-un antrenament de grapefruit.

Care mașină de pieptănat este mai bună?

Este imposibil să spunem fără echivoc ce versiune a simulatorului este mai bine de ales, deoarece totul depinde de preferințele individuale. Printre proiectele populare pot fi identificate:

    Conceptul 2, Dacă îți plac paletele magnetice, atunci acest model este o opțiune bună pentru casă. Dispune de un sistem unic de tragere. Există un monitor pentru monitorizarea parametrilor. Un alt plus - este ușor și rapid demontat.

Preferatul lui Kettler, Aici sistemul de încărcare este mecanic cu acționare hidraulică. Sistemul hidraulic este neted și puteți regla nivelul de putere. Există un senzor de ritm cardiac.

Tur de golf, Un model bun pentru sportivii începători, care are un apartament simplu și mic. Un astfel de simulator de canotaj este disponibil, dar acest lucru afectează calitatea instalării și a componentelor.

Tipuri de mașini de canotaj

Există mai multe tipuri de astfel de instalații, care diferă prin principiul de funcționare și capacitățile lor.

  1. mecanic, Cele mai accesibile simulatoare, dar trebuie avut în vedere că acest lucru afectează numărul de funcții disponibile.
  2. magnetic, Aceste opțiuni au funcții diferite și sunt convenabile. Mașinile cu canotaj magnetic sunt mai scumpe decât primul tip în cauză. Astfel de instalații sunt ușor de configurat.
  3. Cu electromagnet încorporat, Cea mai scumpă opțiune cu funcționalitate sporită. Unul dintre avantaje este că este practic silențios.

Cum să alegi o mașină de canotat acasă?

Există mai multe criterii de luat în considerare atunci când alegeți un simulator.

  1. densitate, Dacă nu există suficient spațiu liber, merită să alegeți proiecte care pot fi stocate în poziție verticală sau pliate.
  2. regulament, Este important să puteți regla personal tălpile, mânerul și înălțimea scaunului.
  3. transmitere, Pentru a putea folosi o mașină flexibilă pentru casă, trebuie să alegeți cabluri și ținte care se vor mișca liber fără întârziere.
  4. Rezistența cadrului, Cel mai bine este să alegeți opțiuni cu un cadru metalic solid și un scaun cu o bază din aluminiu.
  5. Setare de încărcare, Simulatorul trebuie să aibă o funcție de schimbare a treptelor în sarcină.

Antrenament de canotaj

Pentru a vedea rezultatele, este necesar să faceți exercițiul corect. Tehnica mașinii de pieptănat include mai multe etape:

    captură, Așezați-vă pe scaun, așezați picioarele paralele unul de altul de pe umeri. Poziția corpului va fi similară cu genuflexiunile. Luați mânerele din mâini. Înclinați-vă ușor înainte, relaxând mușchii spatelui, dar trebuie să apăsați presa.

Apăsați, Pentru a face exercițiul cu mașina de canotaj, trebuie să împingeți cu picioarele apăsând umărul. Trăgând mânerul către abdomen, bicepsul trebuie strâns. Este necesar să reduceți sânii, împingând astfel sânul înainte.

completare, Pentru a stabiliza situația, trebuie să întindeți coapsele, fesele și mușchii abdominali. Mânerul trebuie tras cât mai aproape de stomac.

recuperare, În timp ce țineți încă mânerul, trebuie să îl împingeți înainte. Odată cu aceasta, se mișcă și corpul. Este important să țineți presa strânsă. Picioarele încep să se îndoaie înainte de a accepta poziția inițială.

Pentru cei care sunt interesați de modul de lucru cu o mașină de canotaj, trebuie să știți că este mai bine să vă antrenați de 4 ori pe săptămână alegând unul dintre programe.

  1. Pentru incepatori. În 5 minute. rând cu rezistență minimă și apoi setează rezistența medie și efectuează 40 de mișcări pe minut fără a accelera timp de 20 de minute. În cele din urmă, există pericol.
  2. Intervalele de putere. După încălzire, este necesară o lucrare alternativă timp de un minut cu putere maximă și rezistență puternică la canotaj ușor. Trebuie să faci 5-10 cicluri.

Antrenament cu mașina de vâslit pentru pierderea în greutate

Cea mai bună modalitate de a arde greutatea este considerată antrenamentul la intervale. Un aparat de vâslit pentru pierderea în greutate poate fi folosit ca preparat de calitate înainte de încărcarea electricității sau pentru a efectua un antrenament complet separat.

  1. În primul rând, încălziți într-un ritm lent, care nu ar trebui să dureze mai mult de cinci minute.
  2. Următorul pas este creșterea ușoară a rezistenței și comandarea timp de 15 secunde. la viteza maximă.
  3. Apoi, timp de 45 sec. trebuie să vă mișcați lin pentru a vă recâștiga respirația.
  4. Faceți cinci repetări și apoi creșteți rezistența. Cu noua încărcare trebuie să remiți timp de 30 de secunde și să vă recuperați un minut. Faceți cinci repetări.
  5. La sfârșitul antrenamentului, se face un salt care durează 5 minute.

Simulator de canotaj - contraindicații

Pentru ca instruirea să fie extrem de utilă, este necesar să se ia în considerare contraindicațiile existente.

  1. Nu acționați dacă există probleme grave cu sistemul cardiovascular și leziuni ale coloanei vertebrale și articulațiilor.
  2. Mașina de vâslit cu vâsle cu osteoartrita articulației genunchiului nu este recomandată pentru a agrava problemele și este mai bine să vizitați un medic.
  3. Contraindicațiile includ hipertensiunea.