foame

Există multe modalități de a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp.
Problema este că cei mai mulți dintre ei vă vor flămânzi și vă veți gândi la mâncare de cele mai multe ori.
Dacă nu aveți voință de fier, atunci foamea vă va face să renunțați rapid la aceste planuri.

Metoda pe care ți-o ofer va realiza următoarele:

Îți va ucide apetitul.
Vei slăbi rapid fără să mori de foame.
Vă va îmbunătăți sănătatea în același timp.

Regula № 1 - Îndepărtarea zahărului și a amidonului

Cea mai importantă parte este de a elimina zahărul și amidonul (carbohidrații) din dieta ta.
Acestea sunt alimentele care stimulează cel mai mult secreția de insulină. Dacă nu știți, insulina este principalul hormon pentru depozitarea grăsimilor în organism.
Când insulina este redusă, este mai ușor să „eliminați” grăsimile din depozitele de grăsimi și organismul începe să ardă grăsimi în loc de carbohidrați.

Un alt beneficiu al scăderii insulinei este că rinichii expulzează excesul de sodiu și apă din corp, ceea ce reduce balonarea și lichidele inutile.

Nu este neobișnuit să pierdeți până la 10 kilograme în prima săptămână de mâncare în acest fel, deoarece acestea sunt grăsime corporală și apă.

Dacă mâncați mese cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci mâncați până când vă saturați, în timp ce, dacă vă străduiți să mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, aceasta urmează restricții de calorii și adesea îi este foame.

Evitați carbohidrații, reduceți insulina și veți începe să consumați mai puține calorii, automat și fără foame.

Pur și simplu, scăderea insulinei implică pierderea de grăsime pe pilotul automat.

Concluzie:
Eliminarea zahărului și a amidonului (carbohidrați) din dietă va reduce nivelul insulinei, vă va reduce pofta de mâncare și vă va face să pierdeți în greutate fără foame.

Regula № 2 - Consumați proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre alimentele dvs. ar trebui să conțină o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Proiectarea meniului în acest fel va duce automat la aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-30 de grame pe zi.

Carne - carne de vită, pui, porc, miel, slănină etc.
Pește și fructe de mare - somon, păstrăv, creveți, homar etc.
Ouă.

Proteinele sunt alimentele care contribuie cel mai mult la sațietate și o nutriție adecvată cu suficiente proteine ​​poate crește metabolismul .

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

Brocoli
Conopidă
Spanac
Varză
varză de Bruxelles
Salată verde
Castravete
Țelină
Ardei
Dovlecel
Roșii
Vinete
Ceapă

Nu vă fie teamă să vă umpleți farfuria cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți mânca cantități uriașe fără a depăși 20-30 de grame de carbohidrați pe zi.

Legumele și carnea conțin toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși. Nu există nevoie fiziologică de cereale în dietă.

Surse de grăsime:

Ulei de cocos
Unt
Ulei de masline
Untură

Mănâncă de 2-3 ori pe zi. Dacă vă este foame după-amiază, adăugați o a patra masă.

Nu vă fie teamă să mâncați grăsimi, deoarece încercarea de a limita atât carbohidrații, cât și grăsimile în același timp este foarte probabil să vă condamne la eșec.

Cea mai bună grăsime pe care o puteți folosi pentru gătit este uleiul de cocos și uleiul de măsline. Este bogat în grăsimi numite trigliceride. Aceste grăsimi sunt mai complete decât altele și pot stimula ușor metabolismul.

Nu există niciun motiv să vă temeți de aceste grăsimi naturale, deoarece noile cercetări arată că grăsimile saturate nu cresc deloc riscul pentru inima voastră.

Concluzie:
Includeți în dietă surse de proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va readuce în intervalul de 20-30 de grame de carbohidrați și va reduce drastic nivelul de insulină.

Regula № 3 - Exercițiu de 3-4 ori pe săptămână

Nu este nevoie să faceți mișcare cu această dietă doar pentru a slăbi, dar este recomandat.

Cea mai bună opțiune este să mergi la sală de 3-4 ori pe săptămână. Faceți o încălzire, ridicați greutățile și apoi întindeți-vă.

Dacă sunteți nou la sala de sport, cereți sfaturi instructorilor.

Ridicând greutăți, veți arde calorii și veți preveni o încetinire a metabolismului, care este un efect secundar obișnuit al pierderii în greutate.

Studiile privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că puteți câștiga chiar și mușchi în timp ce pierdeți o cantitate semnificativă de grăsime corporală.

Concluzie:
Dacă greutatea nu este o opțiune deosebit de atractivă pentru dvs., este suficient să faceți câteva antrenamente cardio mai ușoare, cum ar fi alergatul, înotul sau mersul pe jos.

Opțional - Răsfățați-vă o dată pe săptămână, făcându-vă o zi cu mai mulți carbohidrați.
Mulți oameni preferă Sabatul.
Este important să încercați să rămâneți la surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz, orez, quinoa, cartofi, fructe etc.

Cu toate acestea, dacă ziua cu carbohidrați începe să reapară mai des decât o dată pe săptămână, nu veți obține prea mult succes cu acest plan.

Rețineți că mesele cu carbohidrați nu sunt necesare, dar uneori pot regla anumiți hormoni de ardere a grăsimilor, cum ar fi leptina și hormonii tiroidieni.

Concluzie:
A avea o zi a săptămânii când mâncați mai mulți carbohidrați este perfect acceptabil, deși nu este necesar.

Nu este nevoie să numărați caloriile, atâta timp cât vă mențineți carbohidrații foarte mici și vă lipiți de proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Scopul principal este să mențineți carbohidrații la 20-30 de grame pe zi și să obțineți restul de calorii din proteine ​​și grăsimi.

Alte sfaturi de slăbire care vor face lucrurile mai ușoare și mai rapide:

Aproape tot ce trebuie să faceți este să respectați trei reguli:

Eliminați zahărul și carbohidrații .
Mănâncă proteine, grăsimi și legume.
Exercițiu de 3-4 ori pe săptămână.

Cu toate acestea, există câteva alte sfaturi care pot fi utile dacă doriți să accelerați lucrurile și mai mult.

Niciunul dintre ei nu este o prostie și toți au dovezi științifice care să le susțină.

Bea apă, cafea sau ceai: potolește-ți setea cu apă. Dacă vă place cafeaua sau ceaiul, beți cât doriți, deoarece acest lucru vă va crește ușor metabolismul.

Evitați îndulcitorii artificiali: deși conțin calorii, gustul lor dulce vă poate juca trucuri în minte și vă poate crește foamea și pofta de mâncare. Utilizarea îndulcitorilor artificiali este asociată cu creșterea în greutate.

Utilizați farfurii mici: Studiile arată că oamenii mănâncă automat mai puțin atunci când folosesc farfurii mai mici. Ciudat, dar funcționează.

Dormi suficient: somnul slab este asociat cu creșterea în greutate și obezitate, deci asigură-te că dormi suficient...

Reduceți stresul: niveluri ridicate de stres pot crește cortizolul, hormonul stresului, care poate provoca acumularea de grăsime din burtă.

Concluzie:
Este important să respectați cele trei reguli, dar există câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a accelera lucrurile.

Vei deveni o "fiară care arde grăsime"

Vă puteți aștepta să pierdeți 3-10 kilograme (uneori mai mult) în prima săptămână și apoi treptat mai puțin

Eu personal pot slăbi 3-4 kilograme pe săptămână timp de câteva săptămâni când fac asta strict.

Dacă sunteți nou la dieta, atunci lucrurile se vor întâmpla rapid. Cu cât ai nevoie să slăbești mai mult, cu atât se va întâmpla mai repede.

În primele zile, s-ar putea să te simți puțin ciudat. Corpul tău a ars carbohidrați în toți acești ani și poate dura ceva timp să te obișnuiești cu arderea grăsimilor.
Acest proces se numește „gripă cu conținut scăzut de carbohidrați” și de obicei dispare în câteva zile. Mi-a luat 3 zile.
După aceea, majoritatea oamenilor încep să se simtă bine, pozitivi și energici. În acest moment, veți deveni oficial o „fiară care arde grăsimile”.

În ciuda deceniilor de isterie anti-grăsimi, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă îmbunătățește sănătatea în multe alte moduri:

Glicemia scade curând cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cad și trigliceridele.

Nivelul de colesterol rău scade.

Nivelurile bune de colesterol cresc.

Tensiunea arterială se îmbunătățește semnificativ.

În plus, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați par mai ușor de urmat decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

Concluzie:
Vă puteți aștepta să slăbiți mult, dar depinde de persoana cât de repede se va întâmpla. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot îmbunătăți sănătatea în multe alte moduri.