miezul

Pentru persoanele care petrec ore liniștite adormind, este dificil de explicat că alții se trezesc noaptea cu un singur scop - să mănânce.

Cu greu puteți suspecta existența sindromului alimentar nocturn (NES).

Psihiatrul american Albert Stucard a folosit prima dată termenul în 1955. Cei care suferă de sindromul alimentar de noapte nu au apetit în timpul zilei, dar ajung din urmă cu crize severe de foame pe timp de noapte.

Ingeră cantități uriașe de alimente (mai ales dăunătoare), mănâncă în exces și apoi se simt vinovați. Ca urmare, acestea cad în stări depresive frecvente și își neglijează aspectul. Ritmul hormonal este deranjat, ceasul biologic iese din ritm și metabolismul încetinește.

Statisticile arată că persoanele care suferă de NES sunt de obicei supraponderale și au o stimă de sine scăzută.

Acest obicei dăunător îi poate face susceptibili la două dintre cele mai frecvente capcane alimentare: o dietă urmată din nou de o tendință de a mânca noaptea.

Dacă omiteți mesele, luați cofeină și alte stimulente pe tot parcursul zilei, veți fi obosiți și flămânzi noaptea. Cheia pentru evitarea acestor capcane este să nu ratezi mesele.

Mănâncă la fiecare 3-4 ore, nu ratați micul dejun de după-amiază - este esențial să vă controlați mâncarea în următoarele ore până când vă culcați.

Deoarece controlul greutății este preocupat de asigurarea stabilă a zahărului din sânge și a nivelurilor de insulină asociate, selectarea alimentelor cu un indice glicemic mai mic este o abilitate importantă în combaterea excesului de țesut adipos.

Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut atunci când includeți carbohidrați în dieta dvs., mai ales după-amiaza. Dimineața vă puteți permite ceva mai caloric cu un indice glicemic mai mare.

Rețineți că, după tratamentul termic, majoritatea alimentelor au un indice glicemic mai mare.

Câteva trucuri pentru refuzul unei mese la miezul nopții:

- Spălați-vă dinții imediat după cină, nu doar înainte de culcare. Acest lucru evocă adesea asocierea că, atunci când ne spălăm pe dinți, am terminat deja de mâncat;

- Nu vă permiteți să mâncați mâncăruri apetisante și picante - acestea cresc apetitul și controlul necesită mai multă voință și efort;

- Umpleți-vă stomacul cu lichide înainte de culcare. Vor înlătura senzația de foame;

- Dacă totuși credeți că foamea a devenit insuportabilă, luați-vă timp și depuneți efort în exerciții sau în mers - de obicei după exerciții, pofta de mâncare scade;

- Nu păstrați alimentele bogate în calorii sau cele pe care încercați să le evitați acasă sau într-un loc vizibil, pentru a nu fi ispitiți inutil;

- Păstrați-vă starea de spirit bună, pentru că este bine cunoscut faptul că persoanele cu dispoziție proastă sau depresive sunt mai susceptibile de a recurge la mâncare inutilă în diferite momente ale zilei.

- Mic dejun înainte de culcare - două sau trei mușcături de carne cu o felie de lămâie vă pot ajuta să faceți față foamei, reducând în același timp catabolismul nocturn și promovând procese benefice, cum ar fi activarea hormonului de creștere.