De ce este important antrenamentul picioarelor? Există o grămadă de grupuri pe Facebook și videoclipuri pe YouTube care își bat joc de băieții cu torsul bine dezvoltat și muscular și picioarele slabe. Sindromul se numește cu siguranță picioare slabe sau „picioare de pui”. Ne vom concentra pe câteva reguli simple care vă pot scuti de a fi canonizat ca proprietar de „picioare de pui”.

slab

Dă-ți seama de necesitatea antrenamentului picioarelor. Da, este adevărat că fetele sunt mai întâi impresionate de mușchii pieptului și brațelor tale. Este adevărat că umerii sunt prima trăsătură remarcabilă a masculinității. Cu toate acestea, nimeni nu merge pe stradă. Mușchii picioarelor joacă un rol important pentru întregul corp. În funcție de cât de dezvoltate sunt picioarele tale, care va fi postura trunchiului tău. Iar postura, la rândul ei, este fundamentul pe care stă executarea corectă a fiecărui exercițiu de trunchi. Dacă sunteți încovoiați și cu umerii prea în față, rezultatele de pe bancă vor fi semnificativ mai mici decât cele ale prietenilor dvs. care merg vertical. Poziția strâmbă afectează, de asemenea, exercițiile din spate - nici flotările dvs. nu vor atinge direct mușchiul lat al spatelui, nici vâslitul pe un simulator sau pe o bară. În schimb, focalizarea se va deplasa la biceps. Puteți face mâini mari, dar un spate impresionant - niciodată.

Fitness pe stradă și exerciții pentru picioare. Nu este adevărat că, dacă te antrenezi doar pe echipamentele pentru trageri și găleți, nu vei putea să-ți încarci cvadricepsul și vițelii cu calitate. Squats cu salturi sunt o opțiune excelentă. Dacă aveți picioare prea slabe, dar un trunchi dezvoltat, greutatea corpului superior va fi suficientă pentru a încărca picioarele. Efectuați o ghemuit complet până când pelvisul este la aproximativ zece centimetri de podea și ridicați-vă brusc cu un salt. Pare prea ușor? Încercați atacuri de respingere. Acestea sunt alternanțe ale piciorului stâng și drept cu salturi. Este încă prea ușor pentru tine? Adăugați greutate. Un rucsac cu încă 5 kg sau două tuburi de apă minerală sub brațe nu este o opțiune proastă. Ghemuiturile cu un băiat mai mic decât tine sunt, de asemenea, eficiente. Lăsați-l să stea pe umeri în timp ce sunteți aproape de alpinist, astfel încât să îl puteți folosi pentru prindere și sprijin. Efectuați ghemuiturile cu atenție pentru a nu vă răni pe amândoi.

Sprinturi. Metoda fantastică pentru a vă umfla picioarele. Dacă vă simțiți prea avansat - adăugați greutate. Un rucsac plin de manuale și cărți sau o armură special adaptată cu greutăți - alegerea este a ta. Aleargă până când simți că mușchii îți explodează.