Sitali pranayama este una dintre tehnicile exclusive de respirație yoga pe care le respiri prin gură, deoarece „sitali” înseamnă respirație răcoritoare, iar pranayama înseamnă „desfășurarea forței de viață” sau prana. Această tehnică răcește întregul corp, menține sângele rece, reîmprospătează și relaxează mintea și corpul. Când respirăm în acest fel, scădem temperatura corpului și activăm sistemul nervos parasimpatic, asigurând astfel pace și liniște. Sitali pranayama este foarte util în primăvara caldă sau în zilele de vară când suntem foarte tensionați sau când trebuie să ne îmbunătățim concentrarea.

pranayama

Cum se efectuează sitali pranayama:

  1. Stați confortabil în orice poziție de meditație doriți
  2. Fă-o gian mudra(vârfurile indexului și degetului mare sunt adunate, celelalte degete sunt relaxate)
  3. Strângeți limba în formă de pâlnie (U) și, în același timp, înfășurați-o strâns în jurul buzelor
  4. Respirați adânc prin gură la fel cum ați face-o prin paie
  5. Simțiți-vă plămânii umpluți cu aer
  6. După ce inspirați adânc, închideți gura și țineți respirația plasând limba pe palat.
  7. Concentrați-vă pe menținerea corpului răcoros cu limba
  8. Apoi expirați încet prin nas
  9. Repetați exercițiul de 3-5 ori sau atâta timp cât trebuie să vă simțiți răcoros și revigorat.

Sitali pranayama este un exercițiu excelent pentru zilele toride de vară, în zilele în care suntem tensionați sau când trebuie să ne îmbunătățim concentrarea.

Mai multe despre sitali pranayama

Sitali pranayama este adesea tradus prin „respirație răcoritoare”, deoarece se spune că inhalarea aerului prin limbă în gură are un efect de răcire și calmare asupra sistemului nervos. Înfășurarea limbii pe o pâlnie este considerată o trăsătură genetică. Dacă nu puteți strânge limba într-o pâlnie, încercați o tehnică alternativă numită sitkari pranayama care dă același rezultat.

Pe lângă calmarea excesului de căldură din corp și îmbunătățirea capacității de concentrare, sitali pranayama reduce agitația, furia și anxietatea, deci este ideal pentru a face chiar și seara, când mintea este supraexcitată și nu vă permite să adormiți.

Tehnica este utilă și pentru ameliorarea stresului: de două ori pe zi sau de câte ori aveți nevoie. Sitali și sitkari pranayama sunt utile mai ales atunci când vă simțiți somnoros dimineața sau adormiți brusc după-amiaza și trebuie să vă reîmprospătați și să vă concentrați asupra viitorului.

Un alt mod de a efectua sitali pranayama

Așezați-vă confortabil pe un scaun sau pe podea, cu umerii relaxați și cu spatele drept. Îndoiți ușor bărbia cu limba curlată într-o pâlnie pe lungime și ușor îndepărtată din gură. Respirați ușor ca și când ați respira printr-o paie și ridicați încet bărbia până în tavan cât mai confortabil pentru gât. La sfârșitul inhalării, cu bărbia ridicată confortabil, retrageți limba și închideți gura. Expirați încet prin nări, în timp ce vă îndoiți ușor bărbia înapoi într-o poziție neutră. Efectuați de 8 până la 12 ori.

Sitkari pranayama

Deschideți ușor gura cu limba după dinți. Inspirați încet prin spațiul dintre dinții superiori și inferiori, permițând aerului să vă inunde limba în timp ce ridicați bărbia spre tavan. La sfârșitul inhalării, închideți gura și expirați prin nări, înclinând încet bărbia înapoi în poziția neutră. Efectuați tehnica de 8 până la 12 ori.

Descoperiți sitali pranayama astăzi și ajutați-vă corpul să se răcească în căldură, să vă liniștiți sub stres și să adormiți ușor când sunteți supraexcitat.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.