Vara este în plină desfășurare și mai devreme sau mai târziu ajunge la punctul în care toate crimele împotriva corpului strălucesc împrăștiate cu protecție solară.

săptămâni

Pentru a evita sau a reduce daunele stimei de sine, aveți nevoie de un plan de urgență - pierderea în greutate într-un timp scurt.

Din punct de vedere pur fiziologic, apare pierderea în greutate, când există o lipsă de energie provenită din alimente. Apoi corpul începe să folosească energia stocată, sub formă de grăsime și mușchi subcutanat.

Cu cuvinte simple - pierzi în greutate atunci când energia consumată este mai mare decât energia câștigată.

Indiferent cât de mult te-ai antrena în sala de sport, oricât ai sări ca niște copii mici în sălile aerobice, oricâte ture ai face, nu vei slăbi., dacă nu urmezi dieta potrivită pentru tine (deoarece dietele trebuie selectate în funcție de individualitate).

Întreaga idee a dietei este pentru a clarifica exact câtă mâncare consumați și care este calitatea sa.

Exercițiile fizice măresc cheltuielile de calorii, dar cel mai important să știți câte și ce calorii se iau. O particularitate a dietelor este că organismul se adaptează la foame și la calorii reduse în a doua sau a treia săptămână - un fel de „prinde nodul”.

Undeva, în această perioadă, începeți să vă întrebați: „De ce nu pierd în greutate așa cum am făcut-o la început?” Ei bine, la început, corpul a fost șocat și a fost nevoie de timp pentru a se obișnui cu noul regim. Trebuie doar să continuați cu modul iar rezultatele vor veni.

Exercițiul tonifică mușchii, ceea ce afectează direct postura, mersul și aspectul general. Probabil că ai văzut fete slabe ghemuite în haine strânse și sexy.

Puteți întreba bărbații că aspectul lor sexual, în ciuda corpului lor slab, este exact același ca pe un stâlp electric. Grația corpului stă în mișcări, iar mușchii bine întreținuți le pot asigura cu siguranță.

Dacă țineți doar o dietă fără exerciții fizice Se întâmplă următoarele: crede că „au venit vremurile foamei” și începe să economisească energie. Și aici este crucial să înțelegem că începe să ardă nu numai grăsimi, ci și mușchi.

Dacă sunteți doar la dietă, pierzi aproape la fel de mult mușchi și grăsime - rezultatul este un corp relaxat, prăbușit din lipsa sistemului nervos energetic și stima de sine zdrobită. Da, te bagi în blugii tăi standard, dar cu o umplutură de piele dezlipită.

Este important să faci organismul să creadă că „are nevoie de mușchi”, apoi va topi mai multă grăsime ca prioritate.

De aceea sistemul „exercitiu + dieta\ ", nu foamea și țigările la pauze. Când spunem mușchii dezvoltați, nu ne referim la masa corporală hiperbolizată a culturistilor - ne referim la un corp dezvoltat armonios.

După atâta teorie generală, să ajungem la fundul ei.

Pierderea în greutate în două săptămâni este posibilă, dar așteptările nu trebuie să fie prea mari.

Regula de bază este - fără mâncare după ora 19:00. Trebuie să aveți toate resursele de care are nevoie corpul dumneavoastră înainte de această oră.

Mutați-vă cât mai mult posibil. Dacă sunteți pe dieta saraca in carbohidrati, antrenamentele în sala de gimnastică ar trebui să fie de intensitate redusă.

Ai două săptămâni să slăbești - dacă vrei rezultate maxime înseamnă să faci absolut in fiecare zi exercițiu. Pentru a nu se suprasolicita și suprasolicita, acestea ar trebui să dureze aproximativ 45 de minute până la o oră.

Exercițiul aerob este cel mai eficient pentru arderea grăsimilor - inclusiv alergare, aerobic, tae bo etc.

Exercițiile cu greutăți nu trebuie să fie grele. Aportul redus de carbohidrați nu funcționează bine pentru majoritatea oamenilor, deci este posibil să fiți mai frustrat decât de obicei aici.

Bea multe lichide - apa ajută la eliminarea toxinelor și la arderea grăsimilor.

Dacă ești unul dintre cei mai instruiți, tu vă recomandăm un antrenament dublu - dimineața și seara. La urma urmei, nu suntem limitați în timp? Dimineața antrenamentul trebuie să fie extrem de aerob (încrucișat), iar seara alergatul trebuie combinat cu exerciții de fitness. Cu toate acestea, o astfel de sarcină nu este pentru toată lumea și necesită cel puțin 3-4 ore.

Cu tot efortul, toată lumea va pierde kilograme diferite. Acest lucru se datorează faptului că, condiționat vorbind, există trei tipuri de oameni - dolofan, subțire și predispus la construirea mușchilor.

Majoritatea oamenilor sunt o combinație a acestor trei tipuri. Prin urmare, unele sunt slabe în partea superioară a corpului și cu o parte inferioară mediteraneană bine formată. La alții, metabolismul sa oprit pur și simplu și, pentru a pierde în greutate, trebuie să petreacă mai mult timp și efort.

Altele sunt ca niște schelete tapițate cu burtă. Dacă sunteți unul dintre aceștia din urmă, ar trebui să înțelegeți că a face 200-300 de abdominale pe zi nu vă va îndepărta burta.

Exercițiile fizice strânge mușchii abdominali, dar atunci când există un strat solid de grăsime deasupra, efectul extern este aproape zero.

Este important să spunem asta nu poți pierde în greutate la nivel local într-un singur loc, spune burta sau fundul. Când slăbești, este îndepărtat din tot corpul. De obicei, zonele cu probleme se luptă ultima dată - vorbim despre așa-numitele „încăpățânate ultimele 2-3 kilograme \”.

Vestea bună este că, cu perseverență și dietă, se pot face cu adevărat minuni, iar o reducere extremă de două săptămâni a grăsimii subcutanate este un început excelent.