În prefectura japoneză Okinawa se află satul Ogimi cunoscut sub numele de „satul centenarilor”. Vârsta medie acolo este de 94 de ani. Există, de asemenea, astfel de sate în Grecia, Costa Rica și sudul Italiei, precum și în satul Seoul, Sardinia., 1/3 din populație a trecut un secol. Uluitor, nu-i așa?

Încă din zorii timpului, oamenii au căutat „cheia longevității”. Medicina estetică avansează rapid în dezvoltarea metodelor operative și non-operative de întinerire, dar acestea nu afectează reglarea proceselor din organism, ci acționează ca o acoperire pentru cele care au apărut deja. Dieta avansează și ea, iar acum puteți găsi o grămadă de diete și diete în funcție de sex, grupa sanguină, carne, fără carne, lunară, cetonă, cu conținut scăzut de carbohidrați și мога. Pentru a fi sănătoși și vii chiar și la vârsta de o sută de ani, trebuie să mâncăm ca centenarii. Și aici secretul nu stă în mâncare, ci în cantitate și calitate.

Vrei să slăbești și să-ți schimbi obiceiurile alimentare? Vrei să fii sănătos, să ai energie și să arăți bine? Vrei să oferi corpului tău „cheia longevității”? Apoi urmați cele șase sfaturi pentru a mânca centenari!

Primul sfat: Consumați doar 80% din cantitatea de alimente de care aveți nevoie pentru a fi plină!

Cantitatea de alimente pe care o putem mânca fără să ne strecurăm sistemul digestiv și, în același timp, să nu murim de foame este de 80%. Când mâncăm în exces, stomacul nostru se umflă și se eliberează mult acid, care descompune alimentele. Microperforările peretelui abdominal apar adesea, iar corpul deviază o mare parte din energie pentru a ajuta digestia, ducând la somnolență și oboseală. O dietă bazată pe nutriție 80% prelungește viața sistemelor corpului, nepreluând energie de la unele dintre ele pentru a spori munca altora. Și vei scăpa de balonarea enervantă!

Al doilea sfat: Mănâncă cât mai colorat și variat!

Unul dintre secretele din dieta centenarilor este o dietă variată și colorată. Cu cât vezi mai multe culori pe masă, cu atât mai bine. Locuitorii satului japonez Ogimi consumă în medie 17 produse diferite pe zi. O parte din meniul lor include pește, alge marine, diverse legume, tofu, citrice.

centenar

Al treilea sfat: mâncați pește și fructe de mare de cel puțin trei ori pe săptămână!

Pe lângă faptul că este cea mai potrivită carne din timpul dietei, deoarece nu strecoară digestia și are o valoare calorică scăzută, peștele și fructele de mare sunt bogate în proteine, acizi grași omega-3, fosfor și mulți alți nutrienți care susțin pierderea în greutate. . Proteinele sunt principalul bloc de construcție al mușchilor, ceea ce face ca aceste alimente să fie potrivite în special pentru exerciții care evită să mănânce carne roșie. Consumul de pește gras favorizează pierderea mai rapidă a grăsimilor. Nu vă faceți griji cu privire la consumul de somon, ton și cod dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta și să vă mențineți tonusul muscular!

Al patrulea sfat: reduceți aportul de sare și eliminați complet conservele din meniu!

Conservanții alimentari sunt indispensabili în zilele noastre. Dar știm cum funcționează acestea când intră în corpul nostru? După cum știm, conservarea păstrează calitățile nutriționale și gustative ale produsului, dar nici măcar nu ne gândim la faptul că pătrunderea în corpul nostru nu este complet eliminată. Substanțele păstrează unele dintre celulele noastre și astfel le opresc funcțiile. Grăsimile și celulele canceroase sunt cel mai puternic afectate de conservanți și, datorită procesului care urmează, tratamentul sau îndepărtarea lor devine aproape imposibil. Ca să nu mai vorbim de faptul că aportul ridicat de alimente conservate și „îmbunătățite” interferează cu descompunerea, o problemă cu care s-au confruntat medicii și oamenii de știință cu ani în urmă. Sfatul meu pentru tine este să consumi cât mai puține alimente ambalate!

Al cincilea sfat: Acru, acru, acru ... . lapte sau citrice!

Există multe diete bazate pe consumul de iaurt și putem spune cu mândrie că Bulgaria este patria sa. Cu acest fapt incontestabil, nu putem profita de această bogăție nutrițională și nu o putem include în dieta noastră. Iaurtul are o valoare calorică scăzută, ceea ce îl face potrivit pentru a slăbi. Aportul regulat de iaurt scade colesterolul, îmbunătățește starea florei intestinale și a sistemului digestiv, are un puternic efect imunostimulator, are acțiune antitumorală și inhibă dezvoltarea organismelor patogene și nepatogene, toate acestea contribuind la o îmbătrânire mai lentă și mai puternică.

Citricele conțin o cantitate mare de vitamine și minerale, iar consumul lor reduce riscul apariției mai multor boli precum cancerul de sân, cancerul de stomac, calculii renali, hipertensiunea arterială și devitaminoza. Citricele au, de asemenea, cel mai mare conținut de pectină - una dintre cele mai eficiente substanțe de balast pentru organism, curățând pereții intestinului subțire și gros și ajutând la eliberarea acizilor grași. Aportul de pectină într-o dietă și o dietă echilibrată pot îmbunătăți rezultatele cu până la 60%. Sfat: Obțineți petkin și vitamine din surse naturale, cum ar fi fructe și legume, nu din cele izolate!

Al șaselea sfat: ceai verde sau alb pentru a ajuta digestia, efectul antioxidant și pielea perfectă!

Diferența dintre ceaiul verde și cel alb este în procesul de fermentare a ceaiului. În ceaiul verde, fermentația este mai lungă, dar proprietățile antioxidante rămân păstrate la cele mai înalte niveluri. Nivelurile ridicate de cofeină, catechine și substanțe antioxidante și probiotice care sunt abundente în aceste ceaiuri le plasează în partea de sus a listei de produse pentru a restabili microbalanta, a elimina celulele cancerigene și a preveni apariția unor noi în organism, menținând conținutul de apă în organism și mai ales încetinirea îmbătrânirii celulelor. Includeți două căni de ceai verde sau alb în fiecare dietă și asigurați-vă că funcționează uimitor!