Modificări bruște ale nivelurilor hormonale, obiceiuri alimentare nebunești, stil de viață nesănătos - în funcție de acestea, pierdem în greutate în moduri diferite. Nu mai puțin importanți pentru pierderea în greutate sunt anii în care suntem, cel puțin conform nutriționiștilor.
De la 20 la 30 de ani
Acum este momentul să creăm obiceiuri pentru viață
Nu te poți plânge de mușchii sau de metabolismul tău, așa că slăbești relativ ușor. Pentru a slăbi 4-5 kg, este suficient să limitați alimentele grase și dulci timp de aproximativ trei săptămâni. Rău în acest caz este că fără nicio rezistență cedezi dorinței de a mânca des, uneori simți foamea de lup și o satisfaci pe loc, chiar și noaptea târziu sau în toiul nopții.
Hormoni
* Dacă nu vă protejați de a rămâne însărcinată cu pilule contraceptive, trebuie să știți că nevoile dvs. de energie cresc cu 10-15% în a doua jumătate a ciclului menstrual. După toate probabilitățile, corpul feminin acumulează rezerve în vederea unei eventuale sarcini, spun medicii. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate - fără kilograme și jumătate - le veți pierde fără probleme la sfârșitul ciclului.
* Folosiți deja contracepție orală? Consultați-vă ginecologul dacă vă îngrașiți dramatic. Cu siguranță vă va prescrie alte pastile care se potrivesc mai bine specificului corpului dumneavoastră.
* Dacă sunteți victima unui sindrom premenstrual, adică manifestați o iritabilitate marcată înainte de „a veni la voi”, creșterea în greutate se datorează retenției de lichide. Aveți grijă, deoarece schimbările de dispoziție sunt aproape întotdeauna asociate cu mâncarea - ciocolată, înghețată, produse de patiserie care te ingrasa.
* Pentru a nu avea probleme după naștere, trebuie să vă monitorizați greutatea chiar de la începutul sarcinii și să nu câștigați mai mult de 12 kg pentru cele nouă luni.
Modul tău de viață
* Trăiești singur și nu ai copii? După toate probabilitățile, mâncați orice doriți, cel mai adesea alimente gata consumate pline de grăsimi, sare și, respectiv, calorii.
* Ești deja o mamă tânără? Viața de familie este uneori asociată cu prea multă mâncare, mai ales că stresul de a crește un copil și, eventual, de a începe munca încetinește metabolismul și încurajează acumularea de grăsime.
Meniul tău
* Aveți nevoie de alimente bogate în magneziu, crom, zinc și vitamina B6, deoarece acestea reglează pofta de mâncare și nu îi permit să se desfășoare. Dacă suferiți de depresie ușoară înainte de menstruație, concentrați-vă asupra acizilor grași din pește și din uleiul de pește. Nu uitați de calciu, care este responsabil pentru o stare bună a oaselor (mai ales înainte și în timpul sarcinii). În ceea ce privește fierul, majoritatea femeilor sunt deficitare în el deoarece, pe de o parte, pierd sânge în timpul ciclului menstrual, pe de altă parte, nu mănâncă suficientă carne, deoarece respectă dietele pentru a slăbi.
* Pentru a nu vă înfometa brusc, mâncați ceva la ora 11 și 17 - iaurt, o felie de pâine integrală, un măr, 2 roșii sau 1 ou fiert tare.
De la 30 la 45 de ani
Fii sensibil să rămâi subțire
Mâncați deja mai sănătos decât înainte, deoarece viața de familie vă oferă posibilitatea de a pregăti o varietate de feluri de mâncare și de a le consuma în momente specifice. Masa musculară încă nu se topește rapid și arzi caloriile absorbite relativ repede. În schimb, hormonii încet încep să vă provoace probleme. Trebuie să fiți mai persistenți și să faceți mai mult efort pentru a pierde în greutate, mai ales dacă sunteți victima așa-numitului efect acordeon - creștere și pierdere constantă în greutate.
Hormoni
În timp ce producția de progesteron din organism încetinește, estrogenul este așa cum ar trebui. Ei bine, se întâmplă să câștigi 1-2 kg dintr-o clipă, din cauza stresului la locul de muncă și acasă, la o sărbătoare grea sau la o furtună hormonală în a doua jumătate a ciclului tău. Atunci nivelul de estrogen atinge apogeul, în urma căruia sânii încep să te doară, degetele, degetele de la picioare și fața se umflă, te simți rău în piele, suferi de recrutare. Ajutați-vă limitând sarea, consumând mai multe lichide și consumând alimente bogate în magneziu liniștitor.
Modul tău de viață
Lucrezi de dimineață până seara și ai grijă de familie cu dăruire, iar timpul pe care îl poți petrece pentru tine devine din ce în ce mai puțin. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a pierde micul dejun, ci dimpotrivă, trebuie să fie cu adevărat complet. Mai târziu, la ora 11, mâncați niște fructe proaspete, luați prânzul cu ceva ușor - salată și supă, de exemplu, iar intestinele dvs. nu ar trebui să includă desert și mai mult de 2 pahare de vin roșu.
Meniul tău
Atenţie: Pe măsură ce devii din ce în ce mai puțin tolerant la efectele stresului, metabolismul tău încetinește. De aceea ar trebui să pariați pe alimente pline de magneziu, calciu, fier, proteine și vitamine antioxidante. Minimizați acizii grași saturați, gătiți și condimentați salatele în principal cu ulei de măsline. Mănâncă mai mult pește, pui, fructe și legume proaspete. Important! Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât ardem mai multe calorii (chiar și atunci când ne odihnim) și mai puțină insulină, care încurajează acumularea de grăsimi, este eliberată de glandele noastre suprarenale. Cu toate acestea, cu fiecare an care trece, masa musculară scade cu 1% și de aceea ar trebui să încercăm să mergem cel puțin 2 ore pe săptămână. Nu trebuie să uităm, nici măcar pentru o clipă, că, prin pierderea în greutate prin foamete nerezonabilă, pierdem mușchi. Drept urmare, ardem calorii mai încet și, atunci când începem să mâncăm din nou normal, nu ne îngrășăm în cel mai scurt timp.
După 45 de ani
Slăbiți încet și constant
Ești o femeie care știe ce poate și vrea de la viață. Acum poți să-ți controlezi emoțiile, pofta de mâncare nu este atât de puternică, nu consideri mâncarea ca fiind singurul remediu pentru iritabilitate și proastă dispoziție. Vai, corpul tău se schimbă. Potrivit medicilor, între 20 și 45 de ani, majoritatea femeilor înregistrează imperceptibil 10 până la 12 kilograme, care începând de atunci încep să se acumuleze mai ales în jurul taliei, în timp ce coapsele și șoldurile se topesc și densitatea osoasă scade brusc. Va trebui să muncești din greu dacă vrei să slăbești și să nu te mai îngrași.
Hormoni
Activitatea ovarelor și, în consecință, producția de progesteron și estrogen scade progresiv, topirea musculară accelerează, țesutul adipos devine mai mult. Dacă decideți să luați tratament hormonal și sunteți mai plin decât în mod normal, trebuie să slăbiți înainte de a începe tratamentul. Se pare că aportul de hormoni îi face pe cei care sunt deja supraponderali să câștige în greutate. Modul tău de viață
Copiii sunt deja mari, rupturile emoționale, scandalurile și gelozia care însoțesc anii mai tineri se estompează, nimic nu te împiedică să redescoperi micile bucurii ale vieții (chiar dacă ești singur) și încep să capeți mai multă plăcere. O bună dispoziție vă asigură că nu veți căuta refugiu în mâncare și, prin urmare, nu vă veți îngrășa exact când nu ar trebui.
Meniul tău
Limitați și în mod semnificativ conținutul caloric din ceea ce consumați. Pentru a vă fi mai ușor, de fiecare dată când vă așezați la masă, amintiți-vă că la această vârstă, chiar și un kilogram peste normă se pierde încet și dureros. Asigurați-vă că evitați dulciurile și aproape că renunțați la grăsimile animale, mâncați carne slabă sau pui cel puțin o dată pe zi - conțin proteine musculare. Aveți grijă de inimă și artere cu ajutorul acizilor grași din pește și ulei de măsline. Consumați un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi de două ori pe zi - fără ajutorul calciului nu veți putea combate osteoporoza. Obțineți seleniu, zinc, vitamine A, C și E, deoarece protejează celulele de îmbătrânire. Împiedicați-vă pofta de ceva sărat și picant, uitați de concentrate și beți doar vin, bere sau șampanie - în cantități minime, desigur! Important! În niciun caz nu vă limitați activitatea fizică, dimpotrivă! Datorită acestuia vă veți păstra și chiar crește masa musculară. În plus, te vei salva de depresie, vei adormi mai repede și îți vei întări oasele.
- Slăbește în funcție de silueta ta Talie subțire
- Slăbește în funcție de temperamentul tău Talie subțire
- Corset Neople pentru talie subțire cu dublă închidere Purple Box
- Rețete pentru o talie subțire de vedete de la Hollywood de peste 50 de ani
- Burtă îngrijită și talie subțire! Curea de slăbire Hot Shaper