Nu trebuie să îți strici antrenamentele pentru a rămâne în formă

slăbește

Alergare, antrenamente la sală, fitness - toate acestea sunt o modalitate excelentă de a rămâne în formă, tonifiat și de a pierde în greutate. Cu toate acestea, unii oameni pur și simplu nu se pot motiva să facă sport sau să justifice cu pricepere că nu au suficient timp, au dureri cronice sau nu au voință.


Adevărul este că, fără activitate fizică, nu poți arăta bine. Vestea bună este că această activitate poate să nu fie la fel de stresantă și să intre în viața ta destul de imperceptibil sub forma. pași.


Indiferent de nutriționist, nutriționist sau antrenor pe care îl întrebați, vi se va spune că mersul pe jos este important, mai ales dacă nu faceți mișcare. Se estimează că „mersul” sănătos util și optim pentru o persoană care nu face mișcare este de 10.000 de pași pe zi.


Potrivit antrenorului Hannah Davis, dacă vrei să slăbești, trebuie să mai adaugi câteva mii. Iată ce îi sfătuiește pe cei care nu vor să transpire în sala de gimnastică, dar tânjesc după un corp mai slab și mai strâns.


1. Faceți 15.000 de pași pe zi

Indiferent de câți pași ai face în acest moment, obiectivul tău final este 15.000. Crește treptat numărul pentru a crește numărul de calorii arse, explică Davis. Spre deosebire de o creștere accentuată a dificultății și greutății la antrenament, aceasta nu va provoca stres corpului dumneavoastră.


2. Faceți 3 plimbări de 20 de minute pe zi

Este suficient pentru a face pașii pentru o zi. Un studiu de la Universitatea din Washington susține chiar că persoanele care merg la 15 minute după fiecare masă au un control mai bun asupra nivelului de zahăr din sânge și sunt mai puțin susceptibile să experimenteze dureri de foame.


3. Urcă de 3 ori pe săptămână

Nu este vorba despre cucerirea unei stânci, ci doar despre urcarea pe dealuri în timpul plimbării tale. Acest lucru vă încordează mușchii în moduri diferite și, deoarece rezistența este mai mare, ardeți mai multe calorii.

4. Ia intervale mai intense

În timp ce mergi, grăbește-te scurt la un moment dat, apoi încetinește din nou. Alternează mai multe intervale. Când ritmul cardiac crește, arzi mai multe calorii, mușchii lucrează mai mult și metabolismul crește. Pe măsură ce mergi mai repede, echilibrează-te cu mișcarea brațelor și păstrează spatele drept, sfătuiește Davis.


5. Adăugați câteva greutăți

„Doar mersul pe jos va avea mai puțin efect decât dacă aduceți cel puțin puțin stres și dificultăți musculare. La sfârșitul a cel puțin unei plimbări, faceți 15-20 de genuflexiuni, 15 flotări și ridicări de picioare în timp ce stați pe marginea unei bănci.


6. Reduceți aportul de calorii la 1600

Majoritatea femeilor care doresc să piardă în greutate urmează o dietă echilibrată care include între 1.200 și 1.600 de calorii, inclusiv o mulțime de proteine, spune Davis.