Mersul puternic cu anumite tehnici arde calorii și ajută la slăbit

mergând

Mersul pe jos poate fi un antrenament cardio excelent, atâta timp cât o faci corect. Prin mersul puternic și anumite tehnici, se poate pierde un număr semnificativ de kilograme, ceea ce îl face un antrenament ideal și mai puțin obositor decât alergatul.

Nu toți oamenii își permit să alerge. Aceasta implică o încărcătură puternică asupra articulațiilor și prezintă riscuri pentru vertebrele coloanei vertebrale. În plus, la persoanele supraponderale este contraindicat deoarece există riscuri foarte mari nu numai pentru sistemul musculo-scheletic, ci și pentru căderea organelor în pelvis.

Pentru a arde mai multe calorii, trebuie să includeți mișcări cardio mai viguroase care vor contribui la reducerea greutății.

Faceți pași mai mici

Pașii mici, scurți, dar energici sunt o modalitate foarte bună de a crește arderea caloriilor. Numărați-vă pașii în timp ce mergeți. Faceți 100 de pași mici, apoi faceți o scurtă pauză cu o încetinire și repetați seria de încă 10 ori.

Faceți legături mai viguroase cu mâinile în timp ce mergeți pentru a vă deplasa uniform tot corpul. Este important să participați la fiecare parte pentru ca exercițiul să fie eficient. Acest lucru va arde cu până la 15% mai multe calorii.

Dacă parcurgi în medie 4 kilometri pe oră, vei arde 99 de calorii în 30 de minute. Dacă măriți ritmul la 6 kilometri pe oră, crește automat arderea caloriilor la 130 pe oră.

Lucrați pentru diferite grupuri musculare. Subliniați o schimbare în pași - mergeți pe degetele de la picioare pentru o vreme, apoi pe întregul picior. Aceasta va încărca toți mușchii în același mod. Luați pauze de 5 minute. Pentru pasionații mai energici - flotările pot fi incluse după pauze.

Mai multe despre acest subiect

Mers pe teren înclinat

Pentru a maximiza dificultatea antrenamentului dvs., mergeți rapid pe un plan înclinat. Alegeți un traseu potrivit într-un parc, care include aleea înclinată. Mersul pe o pantă vă va ajuta să ardeți cu până la 50% mai multe calorii.

Adăugarea de câteva minute la fiecare antrenament zilnic crește arderea caloriilor cu alte 50, desigur, în medie. Arderea caloriilor este individuală și depinde de intensitatea fiecărui antrenament.

Alege pantofii potriviti

Pantofii trebuie să fie foarte confortabili, cu un arc ergonomic, ușor ridicat până la călcâi și nu prea tare. Alegeți-le pe cele care au flexibilitate maximă.

Nu vă permiteți să vă distrageți atenția și să vă aplecați deasupra suportului. Este important să fiți bine în poziție verticală, astfel încât să nu puteți menține sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor în acest fel, ci și să strângeți mușchii coapselor, feselor, abdomenului și brațelor.