De multe ori rămân în afara reflectoarelor, dar sunt extrem de utile și ajută la reducerea poftei de mâncare.

care

Ouă, iaurt, varză, mere, piept de pui slab - știți că acestea sunt produsele obișnuite atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Dar există și multe alimente care sunt adesea lăsate în afara reflectoarelor, dar sunt extrem de utile și ajută la reducerea poftei de mâncare, accelerează metabolismul și te fac să slăbești.

Okra

Okra nu este o legumă binecunoscută, dar cu 8,2 grame de fibre per castron, este un motiv bun pentru ao include în meniu. De asemenea, îl puteți mușca în loc de jetoane dăunătoare.

Fistic

Data viitoare căutați un mic dejun sănătos pentru a vă ajuta să slăbiți, uitați-vă la fistic. Deoarece este nevoie de timp pentru a le scoate din coajă, nu veți mânca prea mult. Combinația de proteine ​​și fibre vă va ajuta să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Anghinare
Dacă anghinarea nu mai face parte din dieta ta, acum este momentul să o faci. Fiecare anghinare are 10,3 grame de fibre - aceasta este mai mult decât cantitatea de care aveți nevoie zilnic. De aceea anghinarea ajută la satisfacție și te va face să te simți mulțumit de mâncare.

Avocado
Dacă nu vă place să o mâncați pe o salată, purtați-o, adăugați puțină sare și lămâie și folosiți-o în loc de maioneză. Avocado oferă aproape 20 de nutrienți esențiali, inclusiv fibre, acid folic, vitamine B, potasiu și vitamina E.

Orz

Acest produs din cereale integrale este o bună alternativă sănătoasă la orezul alb și are un motiv întemeiat. Boabele de orz întregi oferă suficiente fibre sănătoase și ajută digestia.

semințe de chia

Budinca Chia este un mic dejun ideal, iar aceste mici fasole neagră sunt soluția perfectă pentru prăjituri, piureuri, sandvișuri și chiar sosuri de salată. Se umflă în tractul gastro-intestinal și se satură.

Dacă amesteci puțină chia într-un pahar cu apă, vei vedea cum formează un gel. Al cărui conține grăsimi omega-3, fibre, proteine, antioxidanți și calciu.

Sparanghel

Această legumă verde, care provine din aceeași familie ca varza, broccoli și varza de Bruxelles, poate fi un mare ajutor pentru silueta ta. Acționează ca un diuretic, care te ajută să scapi de excesul de apă.

Floricele de porumb
Nu este nevoie să aruncați micul dejun de film preferat atunci când încercați să slăbiți. Popcornul are multe fibre, care susțin tractul digestiv. Pentru o alegere sănătoasă, rupeți-le singur și adăugați mai puțină sare și grăsimi.

Cartofi
Da, da, da - ați auzit cât de utile sunt cartofii dulci. Dar știați că frații lor albi au, de asemenea, atât de multe beneficii pentru sănătate? Sunt o sursă bună de vitamina C și potasiu și un studiu a constatat că atunci când oamenii mănâncă cinci până la șapte porții de cartofi pe săptămână, continuă să slăbească.

(Se crede că subiecții țineau o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar cel puțin aceste studii arată că cartofii nu interferează cu pierderea în greutate.) Cu toate acestea, nu-i garnisiți cu sosuri și slănină, ci cu puțină sare și ulei de măsline.

Cafea
Ceașca de cafea de dimineață este o sursă excelentă de antioxidanți care protejează creierul și reduc riscul de cancer oral. Mai mult, cercetările arată că cafeaua - indiferent dacă este cofeină sau decofeinizată - poate ajuta la reducerea poftei de mâncare prin creșterea hormonului asociat cu sațietatea.

Dar există două lucruri de care trebuie să fii atent - exagerarea cu smântână și zahăr, ceea ce va compensa beneficiile.

Oţet

Studiile arată că turnarea unor cantități mari de oțet peste o salată poate reduce pofta de mâncare și regla glicemia. Adăugarea la supe, salate sau fripturi la grătar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a adăuga aromă fără calorii suplimentare. Pariați pe balsamic sau încercați oțet de zmeură sau rodie.

Sifon/apă carbogazoasă
Aceste băuturi gazoase sunt un substitut excelent dacă doriți să beți cola sau altă băutură dulce. Adăugați suc natural sau bucăți de fructe după gust.

Ulei de nuci
Uleiurile, cum ar fi arahide sau migdale, conțin fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Doar asigurați-vă că alegeți cele fără zahăr.

Chimion

Acest condiment delicios ajută la pierderea în greutate, îmbunătățește digestia și scade colesterolul. Este, de asemenea, o sursă foarte bună de fier, care este esențială pentru transportul oxigenului către mușchi și pentru creșterea nivelului de energie.

Paste

Pastele pot fi o alegere sănătoasă, atâta timp cât alegeți 100% cereale integrale și acordați atenție dimensiunilor porțiilor. Au un indice glicemic relativ scăzut, ceea ce înseamnă că nu vor crește glicemia la fel de mult ca și alți carbohidrați simpli.

Evitați sosurile grele, cum ar fi smântâna, și încercați sos de roșii de casă cu ierburi. Și când vine vorba de controlul porțiunilor, faceți ca italienii - câte un castron pe rând.