Continuăm cu diversele figuri feminine și locurile în care cele mai urate grăsimi se acumulează cel mai repede. Determinați-vă cu atenție tipul și acționați rapid: dieta și exercițiile fizice. Rezultate bune sunt garantate.

părți

MINGE
Aveți un bust mare, un abdomen bine definit și coapse largi - țesutul adipos este distribuit uniform pe tot corpul. Te îngrași repede, deși mănânci la fel de mult ca toți ceilalți. Motivul problemelor poate fi prelucrarea destul de lentă a alimentelor, cauzată, de exemplu, de activitatea insuficientă a glandei tiroide. Semne tipice de activitate insuficientă sunt umflarea, senzația constantă de foame, abur, somnolență și pielea deshidratată. Dacă observați oricare dintre aceste simptome, consultați un endocrinolog.

Dietă

Meniul dvs. ar trebui să se bazeze pe produse care conțin mult potasiu, ceea ce ajută la eliminarea excesului de apă din corp. O sursă bună a elementului valoros sunt roșiile, ardeiul roșu, salata verde, castraveții, pătrunjelul. Trebuie să evitați produsele bogate în sifon: cârnați, brânzeturi acre și brânzeturi galbene, conserve și pachete, pâine, care sunt adesea sărate, chipsuri, săruri și nuci sărate.

Exemplu de meniu (primește 1100 de calorii pe zi)

I micul dejun: omletă cu 2 ouă, roșii tocate, spanac tocat; suc de roșii.
II mic dejun: măr.
Prânz: conserve de ton în sos propriu, 5 roșii (200 g), 3 pumni de tăiței gătite.
Gustare după-amiaza: o minge de înghețată de vanilie stropită cu mousse de zmeură (150 g).
Cina: salată verde, pui fiert sau prăjit (100 g), câteva măsline, 2 roșii medii, câteva roșii uscate feliate, suc de lămâie și ierburi proaspete; ceai de fructe.

Instruire
Ai nevoie de exerciții care să îți ofere adrenalină. Începeți prin sărind coarda. Apoi, atunci când ți-ai îmbunătățit starea și ți-ai adaptat corpul la efort, poți începe antrenamentul pentru jogging sau cross-country (în mod regulat, de 3 ori pe săptămână). Astfel vei corecta rapid forma întregii tale figuri.

MĂR

Câștigi kilograme în plus în jurul organelor interne. Mulți ani, o astfel de supraponderalitate rămâne invizibilă, apoi în timp devine mai pronunțată sub forma unui abdomen bombat și a unei talii ușor definite. Stresul și corticosteroizii produși în situații de stres sunt responsabili pentru depunerea grăsimii în jurul taliei. Cortizolul determină o creștere a întăririi acizilor grași liberi din plasmă, care inițiază reacții biochimice, al căror efect este de a crește în greutate.

Dietă
Meniul dvs. ar trebui să fie format din produse bogate în celuloză. Prin urmare, nu pot lipsi legumele și fructele crude, precum și pâinea integrală, tărâțele și semințele de in. Pentru a activa celuloza conținută în ele, trebuie să beți 2, 5 litri de apă minerală pe zi. În schimb, ar trebui să excludeți din meniu zahărul, cofetaria, produsele de patiserie, gemul, mierea, berea, cartofii prăjiți și prăjiți.

Exemplu de meniu (primește 1000 de calorii pe zi)

Mic dejun: o felie de pâine de secară (40g), un ou fiert, o lingură de brânză de vaci, arpagic sau ierburi proaspete de ex. cimbru sau busuioc; cafea
Prânz: supă pură de roșii (250 ml), pește prăjit (100 g), piure de sfeclă roșie (100 g), varză (100 g); apă minerală.
Gustare după-amiaza: iaurt de căpșuni (150 g) cu tărâțe (3 linguri).
Cina: pâine de secară (40 g), cârnați de pui, o bucată de brânză albă, afine; ceai fără zahăr

Instruire
Pentru a slăbi, trebuie să faceți exerciții aerobice. Puteți înota, patina, alerga, merge cu bastoane. Cel mai important lucru este de a face eforturile sistematice. În plus, merită modelat mușchii abdominali prin antrenarea „foarfecelor” și „burților” învățate din lecțiile de educație fizică. Cel mai bine este să faci mișcare de 2-3 ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră.