zilele

"Vlado, ce ar trebui să fac în zilele în care nu mă antrenez?"

Îi sfătuiesc pe oameni să se antreneze de 3 ori pe săptămână cu antrenament de forță pentru tot corpul, de exemplu 5x5. Zilele săptămânii sunt șapte la număr și atunci când facem o matematică rapidă mai mare, obținem că zilele noastre non-de formare sunt patru la număr. Ce să faceți cu viața voastră în aceste patru zile, vă vor întreba unii!?

Când faceți un antrenament complet sau faceți exerciții foarte complexe, cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă, presă militară, impasuri, mușchii dvs. sunt distruși, zdrobiți, bătuti, mestecați și scuipați.

Apoi, în următoarele 24-48 de ore, acești mușchi se recuperează și devin o idee mai puternică. De aceea nu va fi în favoarea noastră să ne antrenăm în fiecare zi; nu vrem să ne distrugem mușchii fără să le dăm șansa de a ne recupera.

Acest lucru duce la întrebarea: Ce să facem în aceste zile? Cum putem menține obiceiul de a ne antrena și să nu permitem ca o zi neîntrenată să deraieze progresul nostru?

Ce trebuie să faceți în zilele fără antrenament?

De aceea sunt aici, dragii mei prieteni: voi puneți întrebările, eu le răspund!

Planificați-vă zilele de non-antrenament ca zile de antrenament!

Cea mai mare problemă pe care o au oamenii cu zilele fără antrenament este că îi transformă într-o zi „trișată”. Mănâncă tot felul de prostii și datorită faptului că nu se antrenează în ziua respectivă, nu se gândesc la faptul că trebuie să fii în formă, deci este foarte ușor să pierzi progresul.

Amintiți-vă, antrenamentul este de aproximativ 10-20% din ecuație: felul în care mâncăm și ne odihnim în afara sălii de sport este restul de 80-90% !

Așadar, planificați-vă zilele fără antrenament!

Vei include oricare dintre activitățile de mai jos în aceste zile sau doar vei adăuga un antrenament de întindere/mobilitate. Cel mai important lucru este să faci ceva și să-ți amintești: „Îmi schimb viața și sunt activ în fiecare zi”.

Îmi este mult mai ușor să evit mâncarea proastă atunci când mă antrenez. De aceea, încerc să fiu activ în zilele fără antrenament și să fac ceva pentru a evita nevoia de fast-food și alte alimente nesănătoase care să-mi tulbure impulsul.

Vă puteți antrena pentru flexibilitate, pentru mobilitate, pentru a pregăti mâncarea pentru ziua următoare. Oricare ar fi, chiar dacă durează cinci minute, este important să ne amintim că progresăm și urcăm.

Lucrul la mobilitate

Cu toții am avut febră musculară la una sau două zile după un antrenament - mușchii noștri se descompun și devin foarte strânși din greutatea ridicată.

Din acest motiv, vă puteți antrena în ceea ce privește flexibilitatea și mobilitatea în zilele fără antrenament. La urma urmei, ce este pentru noi să ne antrenăm pentru forță în corpul nostru dacă nu ne putem mișca corpul. Intinderea dinamică și mobilitatea ne pregătește corpul pentru antrenamentul de forță și ne protejează de leziuni.

Indiferent dacă aveți o zi de antrenament sau nu, începeți în fiecare dimineață cu puțină muncă de mobilitate: o serie de mișcări dinamice care determină activarea și trezirea corpului tău a mușchilor, articulațiilor și tendoanelor. Dacă locuiți într-un apartament, puteți sări peste burpita.

Acest lucru ne oferă șansa să ne trezim corpul și să ne amintim „Oricum, îmi îmbunătățesc nivelul fizic, voi încerca să mănânc chiar astăzi”.

Iată încă unul dintre videoclipurile mele preferate despre încălzire. Puteți face aceste mișcări în fiecare dimineață:

Mai ales dacă petreceți toată ziua în fața computerului, efectuarea unor mișcări de mobilitate vă va fi foarte utilă.

Fă ceva distractiv

Suntem creați genetic pentru a ne mișca, nu pentru a petrece peste 60 de ore pe fese în fiecare săptămână. Nu numai atât, dar suntem făcuți genetic să ne distram în timp ce ne mișcăm! (Dovedit științific! Scrieți-l pe internet!)

Aceasta înseamnă că în zilele în care nu ne antrenăm în sala de sport putem practica o altă activitate, ne putem distra și rămâne activi într-un mod care nu ne-ar dăuna în antrenamentele în sala de gimnastică.

Această activitate este diferită pentru toată lumea:

  • Ciclism
  • Alergând prin cartier
  • Jucand football
  • Înot
  • O plimbare cu iubitul sau cu câinele sau ambii
  • Urcând pe un zid
  • Mai multe serii de lupte cu umbre
  • Dans
  • Urcând un copac dacă ești urmărit de un urs

Nu-mi pasă deloc ce faci, atâta timp cât te distrezi în timp ce o faci și te face să zâmbești și îți bate inima mai repede. Exercițiile nu trebuie să fie chinuitoare până la extrem. Dacă nu ați găsit o activitate care să vă distreze, atunci nu ați încercat destule lucruri noi.

Ideea este să ieșim, să ne amintim că viața este minunată și că suntem construiți pentru a ne mișca.

Intervale, sprint, mers

"Dar Vlado, merg la o nuntă peste 2 luni și vreau să slăbesc cât mai mult posibil pentru a arăta în formă."

Bine, bine, am înțeles - în acest caz, 90% din luptă va fi cu dieta ta, dar iată câteva lucruri care te-ar ajuta să arzi alte calorii:

1) Pregătirea pe intervale - În timpul antrenamentului pe intervale, veți alerga la viteze diferite. Aceasta înseamnă că veți comuta între mers și jogging sau mers pe jos și sprinten. Acest tip de antrenament vă va accelera metabolismul și va dura câteva ore după antrenament.

2) Sprint - Dacă îți place ideea de a arde calorii în plus și de a construi putere și viteză explozive, sau vrei doar să fii ca Fulgerul. Găsiți un deal sau un deal sprint în sus, mergeți înapoi în jos, sprint din nou, repetați procesul timp de 10-20 de minute. Nu trebuie să te gândești la asta!

3) Plimbări lungi - Mersul pe jos nu pune la fel de multă presiune asupra sistemului nervos, dar nici nu arde la fel de multe calorii ca activitățile de mai sus. Cu toate acestea, mersul pe jos poate fi totuși considerat un exercițiu și este cel mai ușor lucru pe care îl poți face.

Dacă vrei cu adevărat să profiți de zilele tale de non-antrenament făcând ceva distractiv, amintește-ți că cel mai important lucru este să-ți asculți corpul. Nu vă distrugeți cu antrenamentul, deoarece poate provoca unele probleme pe termen lung, care sunt apoi dificil de corectat.

Face yoga!

Poate nu vă dați seama, dar yoga este completarea perfectă pentru antrenamentul de forță:

Antrenamentul de forță ne face mai puternici și mai sănătoși - un fapt, dar ne poate rigidiza și mușchii și poate provoca febră musculară.

Yoga, pe de altă parte, face exact opusul, ne prelungește mușchii și tendoanele și ajută corpul să se refacă mai repede și ne îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea.

Acesta este modul perfect de a vă transforma corpul într-o mașină puternică și mobilă, pregătită pentru orice îi oferiți. Îți transformi mereu corpul într-un cuțit elvețian: făcut pentru a fi puternic, suficient de flexibil pentru a evita rănile și de rupt.

Bineînțeles, societatea masculină care citește acest articol nu va merge niciodată la un curs de yoga. De aceea te sfătuiesc să faci yoga acasă.

Deci, în cele din urmă, ce să fac în zilele mele de non-antrenament?

După cum știm deja, un corp sănătos este creat în bucătărie, nu în sala de gimnastică. Cu toate acestea, este important să menținem consistența și să mâncăm corect în zilele în care nu ne antrenăm în sala de gimnastică.

Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să vă pregătiți mâncarea pentru întreaga săptămână de duminică. Ei bine, bine, dacă nu-ți pasă, pregătește-ți mâncarea pentru următoarele 2 zile sau a doua zi.

Iată un alt lucru de făcut: doar să te distrezi.

Nu fi obsedat de acest lucru: "Ar trebui să mă antrenez timp de 4 sau 3 zile?" „Dacă se vor face 5 sau 8 repetări”; „Trebuie să iau 165,8 g. proteine ​​și iau doar 123,56 g. "

La urma urmei, fitnessul ar trebui să vă ofere plăcere!