Vitaminele și mineralele sunt oligoelemente esențiale pentru funcționarea corpului uman. Se găsesc în mod natural în alimentele pe care le consumăm, dar pot fi luate și sub formă de suplimente alimentare.

acid folic

O dietă sănătoasă este cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți nutrienții de care aveți nevoie. Se recomandă ca femeile care planifică o sarcină să includă acid folic esențial și iod în dieta lor.

Încerci să rămâi însărcinată? În acest articol am pregătit câțiva micronutrienți pentru a vă îmbogăți dieta. Acestea vor reduce riscul de defecte congenitale. Unele dintre ele pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea fertilității. Aici ce vitamine să bei înainte de sarcină!

Acid folic

Acidul folic este o vitamină B care sprijină dezvoltarea adecvată a creierului și măduvei spinării copilului în primele etape ale dezvoltării fetale.

Este dificil pentru femei să obțină cantitatea potrivită de acid folic numai prin alimente. Prin urmare, se recomandă să ia cel puțin 400 mcg de acid folic în fiecare zi, începând cu cel puțin o lună înainte de concepție și continuând în primele câteva luni de sarcină.

Unele studii sugerează că suplimentele cu acid folic pot îmbunătăți funcția de reproducere la unii oameni. De aceea este atât de important vitamina pentru femeile gravide.

Iodul este, de asemenea, foarte important pentru dezvoltarea bebelușului. Femeile care planifică o sarcină ar trebui să includă 150 mcg de iod în dieta lor în fiecare zi. Acesta va sprijini dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului.

Vitamina D

Suplimentele cu vitamina D pot îmbunătăți fertilitatea atât la femei, cât și la bărbați cu deficit de vitamina D. În timpul sarcinii, vitamina D este implicată în transmiterea calciului la copilul în creștere.

Zincul și seleniul pot reduce efectele nocive ale radicalilor liberi. Acestea sunt produse reziduale din diverse reacții chimice din celulele corpului. Nivelurile ridicate de radicali liberi pot cauza probleme de sănătate. Studiile arată că zincul și seleniul pot reduce leziunile spermatozoizilor cauzate de radicalii liberi și pot îmbunătăți calitatea spermei.