OFFNews Ultima modificare pe 29 iulie 2019 la 15:30 10193 0

slăbești

Fotografie Pexels

Cel mai recent

Sanatate si frumusete

Sanatate si frumusete

Putem arde 500 de calorii noaptea fără efort? Se pare că este complet realizabil dacă dormim bine. Iată câteva reguli care ne vor oferi un somn de calitate.

Dormitor rece

Cu cât camera este mai rece, cu atât corpul are mai multă energie pentru a menține o temperatură optimă a corpului. Și acest lucru duce la pierderea de calorii. Studiile arată că dormitul într-o cameră răcoroasă ajută metabolismul, care are un efect benefic în timpul zilei. Pentru a obține acest efect, temperatura optimă nu trebuie să depășească 20 de grade, dar în timpul verii, o opțiune de compromis este de 24-25 de grade.

Puțină proteină înainte de culcare nu dăunează

Mâncarea de noapte este dăunătoare? Poate dacă este o cină consistentă bogată în carbohidrați și zahăr. Gustarea, care conține 30 de grame de proteine ​​(o opțiune excelentă sunt 150-200 g de brânză de vaci), cu o jumătate de oră înainte de culcare, activează metabolismul și ne asigură împotriva raidurilor nocturne la frigider.

Fără alcool

Faza de somn rapid (80-90 de minute după adormire) este momentul în care corpul nostru arde cele mai multe calorii. Acest proces poate avea loc dacă corpul nostru nu este implicat în procesarea alcoolului pe care l-am consumat înainte de culcare. Dacă vrem să ardem calorii în timpul somnului, este bine să nu mai consumăm alcool cu ​​2-3 ore înainte de culcare.

O cină ușoară

Motivele sunt aceleași ca și pentru alcool - dacă mâncăm excesiv la cină, în loc să ardem calorii în faza de somn rapid, corpul nostru va fi implicat în procese metabolice. În plus, consumul greu și târziu este însoțit de un vârf de insulină, care nu este bun pentru sănătatea sau figura noastră. Este bine ca cina să fie devreme (nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare) și ușoară.

Smartphone-urile și tabletele sunt tabu

Fără internet în dormitor este o regulă greu de respectat, dar care determină în mare măsură calitatea somnului nostru. Lumina albastră emisă de dispozitive dăunează sintezei melatoninei - hormonul care reglează ritmurile noastre circadiene (ceasul biologic) și este responsabil pentru viteza proceselor metabolice. Citirea unei cărți înainte de culcare este o opțiune mult mai sănătoasă și mai relaxantă.

Foarte întuneric

Dacă nu putem oferi întuneric dens în dormitor, putem obține o mască de dormit. Chiar și o sursă de lumină slabă interferează cu sinteza melatoninei și în timp duce la acumularea de grăsime în exces. Întunericul este cel mai bun aliat al somnului sănătos.