Iată câteva sfaturi simple pentru pierderea eficientă în greutate și cum să nu vă răniți corpul:

1. Mâncarea dvs. trebuie să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați. Mănâncă de 3 ori pe zi în porții mici. Ridică-te de la masă puțin flămând. Saturația se simte după aproximativ 20 de minute.

pentru

2. Nu mâncați și suprasolicitați seara târziu, se recomandă ca ultima masă să fie ușoară și să se facă cu 2 ore înainte de culcare, astfel încât corpul să se simtă bine dimineața. .

3. Asigurați-vă că în dieta dvs. există diferite cereale care dau sătietate prelungită. Mănâncă pâine integrală, nu albă rafinată.

4. Bea suficientă apă (nu ceai sau suc, ci apă) - 30 ml pe kilogram de greutate corporală.

5. Mănâncă multe legume și fructe pe zi.

6. Mănâncă pește de cel puțin 1-2 ori pe săptămână.

7. Limitați aportul de sare la 3-4 g pe zi.

8. Renunță complet la băuturile zaharate și sifonul. Fără chifle, produse de patiserie, gem, chipsuri, fast-food.

9. Dormi mai mult de 5-6 ore pe zi, adormi înainte de 23 de ore.

10. Lasă sportul și toată activitatea fizică să devină prietenul tău. Limitați sau opriți consumul de alcool.

11. Începeți de azi! Nu mâine, ci azi!

Acum știi cum să slăbești. Principalul lucru este să luăm rezultatul în serios. În timpul pierderii în greutate vei fi distras de sărbători și de zilele grele de lucru. Toți acești factori vă vor împinge către cantități mari de carbohidrați. Dacă poți fi persistent, atunci observă rezultatele.

Pentru a vă evalua propriul progres, este mai bine să refuzați să vă cântăriți constant pe cântar și să vă concentrați pe talie. Acesta este cel mai bun mod de a afla dacă pierzi grăsime sau nu. Greutatea ta în timpul antrenamentului cu greutăți s-ar putea să nu se schimbe din cauza înlocuirii grăsimii cu mușchiul, astfel încât silueta ta va arăta bine.

Începeți un jurnal în care vă veți evalua succesele intermediare sau veți analiza motivele eșecurilor. Pur și simplu nu începeți luni sau anul nou, acordați atenție sfaturilor pentru pierderea eficientă în greutate astăzi. Începeți o viață nouă Astăzi!