tata

Pierderea în greutate sănătoasă după naștere

Moașa ta probabil că nu îți va recomanda să începi să slăbești imediat după ce ai născut. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni. Așadar, ar putea fi o idee mai bună să așteptați până când faceți un control postnatal cu medicul dumneavoastră înainte de a vă gândi la pierderea în greutate. Examenul se efectuează de obicei între 6-8 săptămâni după naștere.

Cum poți pierde în greutate în siguranță?

Mănâncă sănătos, incluzând multe fructe și legume în dieta ta. Beți apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține bine hidratat și alegeți gustările potrivite. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești într-un ritm bun, te va ajuta să stochezi suficientă energie pentru a te adapta la noul tău copil.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă:

• Luați timp pentru micul dejun dimineața.

• Consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi.

• Includeți în dietă alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăz, fasole, linte și cereale.

• Includeți alimente cu amidon, cum ar fi pâine, orez, paste (de preferință cereale integrale) în fiecare masă.

• Evitați alimentele grase și dulci, restaurantele de tip fast-food, produse de patiserie, prăjituri, biscuiți, băuturi carbogazoase.

• Aveți grijă la dimensiunile porțiilor în timpul meselor, precum și la numărul și tipul de gustări dintre mesele principale.

Ce exerciții poți face?

Găsirea timpului pentru a încorpora exercițiile fizice în rutina zilnică după ce ați născut poate fi foarte dificilă. Dar nu imposibil, atâta timp cât faci din exerciții una dintre prioritățile tale.

Puteți începe cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, întindere sau yoga, de îndată ce vă simțiți mai bine. Cu toate acestea, ar trebui să așteptați cel puțin 6 săptămâni sau până când simțiți că v-ați revenit de la naștere înainte de a începe să vă antrenați din greu.

Sau poți să faci mișcare cu bebelușul tău. Faceți plimbări mai lungi cu căruciorul sau legați-l pe picioare sau pe brațe. Astfel vei avea grijă de el și de tine în același timp.

Câte calorii ar trebui să mănânci?

Câte calorii trebuie să consumi depinde de greutatea ta, cât de activ ești și dacă alăptezi sau nu.

Poate fi dificil să slăbești după naștere, dar încearcă să slăbești în timpul sarcinii înainte de a încerca să concepi un al doilea copil. Acest lucru este important mai ales dacă ați fost supraponderal sau pur și simplu ați îngrășat în timpul sarcinii.

Chiar și o cantitate mică de exces de greutate între sarcini poate crește riscul de complicații în următoarea sarcină. Complicațiile includ hipertensiunea arterială, diabetul și o șansă crescută de a naște un copil supraponderal.

Pierderea excesului de greutate pe care l-ați câștigat după ce ați născut vă poate ajuta să vă gestionați greutatea pe termen lung și să rămâneți în formă bună. Acest lucru va avea rezultate pe termen lung pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece pierderea în greutate reduce și riscul de diabet de tip 2, boli coronariene și unele tipuri de cancer.

Alăptarea afectează pierderea în greutate?

Dacă alăptați, ar trebui să așteptați un timp înainte de a începe să slăbiți.

Veți avea nevoie de mai multe calorii decât dacă nu vă alăptați copilul. Veți avea nevoie de 330 de calorii în plus pe zi pentru a avea energie și a produce lapte. Cu toate acestea, depozitele de grăsime pot fi utile și pentru furnizarea de energie pentru producerea laptelui.

Aceasta înseamnă că alăptarea vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă evitați caloriile suplimentare necesare pentru alăptare, în timp ce mâncați sănătos și rămâneți activ. Alăptarea vă poate ajuta chiar să vă mențineți greutatea pe termen lung.

Este sigur să slăbiți în timpul alăptării, dar dacă se întâmplă treptat. Pierderea a 0,5-1 kg pe săptămână poate afecta calitatea laptelui matern și creșterea bebelușului.

Cu toate acestea, pierderea treptată în greutate vă face să aveți mai multe șanse să mențineți normalitatea.

Când corpul tău va reveni la normal?

Acordați-vă timp pentru a vă forma, dar nu disperați dacă greutatea dvs. nu scade imediat. Ignorați poveștile vedetelor care revin la contur la câteva săptămâni după naștere. O astfel de scădere rapidă în greutate nu este realistă pentru noua mamă, așa că alegeți o abordare treptată.

Rețineți că corpul dumneavoastră poate schimba forma după sarcină și revenirea la greutatea sau forma corectă dinaintea sarcinii poate fi dificilă.

Atâta timp cât vă simțiți sănătoși și pregătiți, ar trebui să vă străduiți să vă recâștigați greutatea înainte de sarcină până la momentul în care bebelușul dvs. are aproximativ 6 luni. Dacă observați că aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă forma, nu vă forțați. Stabiliți-vă doar un obiectiv pentru a atinge greutatea dorită la prima zi de naștere a bebelușului.

Deși este important să vă concentrați asupra sănătății dvs., este de asemenea important să nu vă stabiliți obiective de neatins. Un studiu arată că doar aproximativ 4 din 10 mame au crescut în greutate înainte de sarcină înainte de a șasea lună a bebelușului.