pregătește-te

Alimentație sănătoasă - pregătește-te pentru succes

Când vorbim despre alimentația sănătoasă, nu ne referim la filozofii stricte despre nutriție, pierderea nerealistă în greutate sau privarea de mâncarea pe care o iubești. Vrem să ne simțim grozav, să avem mai multă energie, să reducem schimbările bruște de dispoziție și să fim cât mai sănătoși. Toate acestea pot fi realizate învățând câteva fapte de bază despre alimente, cum să le preparați, obiceiurile alimentare și folosindu-le într-un mod care vi se potrivește.

Vă puteți extinde cunoștințele despre diferite rețete de sănătate și puteți învăța să planificați și să aplicați o dietă gustoasă și sănătoasă.

Pentru a vă pregăti pentru succes, începeți să vă gândiți la planificarea unei diete sănătoase, ca o serie de pași mici, în loc de o schimbare mare, drastică. Dacă faceți modificările treptat și cu dăruire, veți realiza o dietă sănătoasă mai devreme decât credeți.

Simplificare

În loc să vă concentrați asupra numărării caloriilor și măsurării dimensiunilor porțiilor, începeți să vă gândiți la mâncarea dvs. în culori, varietate și prospețime. Acest lucru vă va face mai ușor să începeți să faceți alegeri mai sănătoase. Concentrați-vă pe găsirea de rețete delicioase și ușoare care să includă cel puțin câteva ingrediente proaspete. Treptat, dieta ta va deveni mai gustoasă și mai sănătoasă.

Începeți încet să faceți schimbări de durată în obiceiurile alimentare

Încercarea de a-ți schimba dieta într-o noapte mai sănătoasă este nerealistă și prostie. Schimbarea tuturor împreună duce de obicei la „strecurarea” alimentelor dăunătoare sau abandonarea noului mod de a mânca. Începeți cu pași mici, cum ar fi adăugarea unei salate (pline de legume de diferite culori) la mâncarea rămasă o dată pe zi sau înlocuiți uleiul și untul cu ulei de măsline când gătiți. Doar când te obișnuiești cu această schimbare poți să o faci pe următoarea.

Fiecare schimbare pozitivă pe care o faci pentru a mânca contează mai sănătos

Nu trebuie să fii perfect și să elimini complet alimentele pe care le iubești pentru a avea o dietă sănătoasă. Scopul pe termen lung este să ne simțim mai sănătoși, să avem mai multă energie și să reducem riscul de cancer și diferite boli. Nu lăsați „alunecările” să vă nege - orice mâncare sănătoasă contează.

Gândiți-vă la apă și la exerciții fizice pe lângă o dietă sănătoasă

Apa ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din metabolism. Cu toate acestea, mulți oameni își petrec viața deshidratați (deshidratarea provoacă oboseală, lipsa de energie și dureri de cap). Foarte des oamenii confundă setea cu foamea, astfel încât consumul de apă mai mult (2 litri pe zi) va ajuta și la alimentația sănătoasă.

Găsiți un fel de sport (exercițiu) care vă place și pur și simplu „adăugați-l” în ziua dvs. - la fel ca adăugarea unei salate. Avantajele exercițiilor fizice sunt multe, iar exercițiile fizice regulate vă pot încuraja să alegeți mâncare mai bună.