slăbiți

Mulți practicanți cred că exercițiile fizice joacă un rol serios în crearea unui deficit caloric și, prin urmare, în arderea grăsimilor subcutanate. Multe echipamente de fitness au senzori care înregistrează caloriile arse și mulți dintre noi ne-am uitat la acești senzori până ajungem la un anumit număr. Deși exercițiile nu sunt în vârful piramida cosgrovei, mulți oameni reușesc să slăbească datorită unui regim strict de antrenament. Cu toate acestea, în ce măsură este rezultatul consumului imediat de energie?

De fapt, exercițiile fizice joacă un rol în arderea grăsimilor fără a consuma un număr semnificativ de calorii. Cum este posibil? Ideea este că efectul antrenamentului asupra pierderii în greutate constă mai mult în crearea unor condiții metabolice favorabile în organism (sensibilitate îmbunătățită la insulină, niveluri ridicate de testosteron, niveluri scăzute de cortizol, mai multă masă musculară, care arde mai multă energie etc.) și în schimbarea obiceiurile alimentare.

Exercițiul fizic ajută la reducerea stresului, îmbunătățește starea de spirit, stima de sine, calitatea somnului și bunăstarea generală. Și care este motivul majorității cazurilor de supraalimentare sistematică și de creștere ulterioară în greutate? Este stresul zilnic crescut, depresia, stima de sine scăzută și insomnia.

Un studiu recent realizat de Jean-Philippe Chapois și colegii săi a abordat rolul activității fizice în pierderea în greutate, considerată în afara cheltuielilor imediate de energie. Documentul detaliază adaptările care apar în organism din cauza exercițiilor fizice regulate și explică de ce aceste modificări sunt mult mai importante decât caloriile arse: „Exercițiul regulat provoacă modificări fiziologice care pot neutraliza efectele negative ale stresului. Activitate fizică Are un antidepresiv și efect calmant, iar depresia este o premisă serioasă pentru a câștiga în greutate. Mâncarea excesivă ca urmare a stresului, exercițiile fizice pot ajuta la oprirea unor astfel de obiceiuri.

Dacă efectul pozitiv al activității fizice asupra greutății (la unele persoane) se datorează în principal schimbărilor metabolice, stresului redus, somnului îmbunătățit și altor adaptări, atunci importanța antrenamentului nu trebuie luată în considerare doar în contextul caloriilor arse. Luarea în considerare a potențialului de „slăbire” a unui exercițiu bazat exclusiv pe cheltuielile sale calorice poate fi înșelătoare și chiar frustrantă. Ideea este că rolul exercițiului fizic în combaterea supraponderalității depășește cu mult intensitatea energetică a acestora.