Rusia a arătat întotdeauna cât de puternică este. Dar știați că cel mai bun și mai eficient exercițiu pentru strângerea abdomenului și a corpului în general în această parte provine din URSS ... și, scuze - mă refeream la Rusia ...

Cu câteva seturi ale acestui exercițiu veți obține mușchi abdominali mai bine delimitați și veți accelera creșterea acolo și nu numai din față, ci și din părțile laterale ale trunchiului. Cu toate acestea, amintiți-vă - țiglă fără o dietă de calitate este un efort foarte dificil.

Cel mai eficient exercițiu abdominal: răsucire rusească

CUM SE FACE:

  • Luați o greutate de 5 până la 10 kg
    potrivit
    în funcție de forma actuală. Greutatea poate fi oricare, atâta timp cât o puteți ține bine (chiar și realizată cu materiale la îndemână, cum ar fi cărămida, piatră de pavaj sau orice altceva, este încă RUSĂ, doar pentru distracție).
  • Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și cu trunchiul înclinat încet înapoi, formând un unghi de 45 de grade față de podea.
  • Rămâneți ferm în această poziție.
  • Țineți greutatea chiar în fața capului cu brațele întinse. Începeți să vă deplasați la stânga cât puteți, fără să vă mișcați corpul de la talie în jos, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și în poziția finală. Aceste două mișcări, stânga și dreapta, formează o repetiție. Faceți 3 seturi de 8 până la 12 repetări.

Ai grija!

Mișcarea pe care o faceți trebuie să provină din abdomen, nu din umeri sau brațe. Întregul corp trebuie blocat în poziția descrisă, fără a se deplasa nicăieri decât în ​​talie.