slăbiți

Dacă doriți să încercați ceva nou, care să vă mențină corpul sănătos și să slăbească cu el, atunci alegeți cursurile Pilates. Aflați despre avantajele și beneficiile exercițiilor Pilates pe blogul nostru!

Ce este Pilates?

Pilates a fost dezvoltat de Joseph Pilates la sfârșitul primului război mondial. A fost folosit în principal ca reabilitare pentru soldații răniți. Iosif și-a adus metoda în Statele Unite în 1923. și am petrecut ani de zile perfecționând-o.

Pilates se concentrează pe mișcări mici, care necesită utilizarea unor mușchi stabilizatori importanți din spate și miez. Fiecare mișcare începe cu inhalarea controlată, care inițiază contracția mușchilor principali. Exercițiile Pilates se pot face pe un saltea sau echipament specializat folosind doar arcuri, pârghii și propria greutate corporală.

Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică. Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică. Dovezile sugerează că Pilates ajută persoanele cu: artrită, leziuni articulare, dureri de spate, probleme de respirație și incontinență urinară.

Este Pilates un exercițiu bun pentru pierderea în greutate?

Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea. Este eficient pentru tonifiere, construirea mușchilor și îmbunătățirea posturii. Practicarea acestui sport este bună pentru sănătatea dumneavoastră și pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Rețineți că Pilates nu este la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca alergatul sau înotul. Dar dacă vă bucurați de aceste ore, acesta este modul perfect de a vă menține greutatea. Cu toate acestea, dacă obiectivul tău principal este să slăbești, atunci combină Pilates cu o dietă sănătoasă și alte exerciții (mers pe jos, mers cu bicicleta, alergare, înot).

Câte calorii arde Pilates?

Caloriile arse de cursurile Pilates depind de greutatea și nivelul de dificultate. O clasă de 50 de minute pentru începători poate arde aproximativ 175 de calorii, iar pentru cei avansați: 254 de calorii. Totul este individual, așa că vă sfătuim să alegeți clasa în care vă creșteți mai mult ritmul cardiac.

Cum afectează caloriile pierderea în greutate?

Pentru a slăbi 1 kg, trebuie să arzi aproximativ 3500 de calorii. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, adăugați la Pilates: cardio și o dietă sănătoasă cu proteine ​​slabe, cereale integrale, fructe și legume. Pentru siguranța dumneavoastră, nu mâncați niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi!

Cât de des ar trebui să participi la cursurile de Pilates?

Dacă sunteți începător, încercați să participați la cursuri de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Rețineți că există și clase combinate, cum ar fi: box și pilates, sau yoga și pilates. Sunt pentru cei mai avansați, dar sunt și mult mai eficienți. Cu siguranță veți arde mai multe calorii în ele decât în ​​antrenamentele standard Pilates. Combinația Pilates cu alte antrenamente cardio sau exerciții de forță, plus dieta sănătoasă pe care am menționat-o deja, este o modalitate eficientă de a vă tonifica mușchii.

Care este efectul Pilates?

Efectul Pilates este ideea că practicarea acestuia poate duce la îmbunătățirea posturii, tonifierea corpului și a tonusului muscular. De asemenea, poate ajuta la recuperarea după durerile de spate sau alte leziuni prin întărirea zonei afectate. Chiar dacă nu slăbești, corpul tău va arăta mult mai bine decât înainte. Acest lucru se datorează faptului că ți-ai câștigat și tonifiat mușchii, ceea ce vă face corpul să pară mai subțire și cu o sănătate excelentă. Nu ezitați și participați la un curs de Pilates săptămâna aceasta! Noroc!