trebuie

Este extrem de important ca o persoană să aibă oase sanatoase. O sănătate slabă a oaselor poate provoca afecțiuni precum rahitismul și osteoporoza și poate crește riscul de fracturi ca urmare a căderii. Se știe că oamenii își dezvoltă pe deplin masa osoasă la începutul anilor '20, după care începe să scadă. Întrebarea este cum să crești rezistența osoasă atunci când oamenii sunt încă tineri. Potrivit experților, cheia stă în alimentația sănătoasă.

S-a dovedit că alimente bogate în minerale, au un impact mai mare asupra rezistenței osoase decât exercițiul. O dietă pe termen lung suplimentată cu minerale duce nu numai la o creștere a masei osoase și a rezistenței, ci și la capacitatea de a menține aceste niveluri chiar și fără antrenament.

Alimente pentru oase sănătoase

Alimentele sănătoase ajută la construirea oaselor sănătoase de la o vârstă fragedă și le mențin pe tot parcursul vieții. Scheletul uman are nevoie de suficient calciu pentru a întări oasele și vitamina D, care ajută corpul să absoarbă mineralul. O dietă sănătoasă este doar unul dintre elementele de bază pentru menținerea oaselor sănătoase.

Fructe

Pere

Pere sunt o sursă naturală de oligoelement bor, care susține producția de hormoni, inclusiv estrogeni, care ajută la prevenirea pierderii osoase și la uzura rapidă a cartilajului articular. Perele sunt, de asemenea, bogate în fosfor, mangan, cupru, calciu și magneziu, care pot reduce pierderile de minerale osoase, reducând riscul unor boli precum osteoporoza. Conținutul ridicat de vitamina K din fruct contribuie la sănătatea sistemului osos prin reținerea calciului în oase.

Prune uscate

Consumul de prune uscate poate preveni pierderea osoasă și, în același timp, duce la creșterea densității osoase. Aceasta înseamnă că fructele uscate pot preveni fracturile grave pe care le poate provoca osteoporoza. Efectul benefic se datorează conținutului ridicat de antioxidanți din prune uscate, care protejează oasele și joacă un rol semnificativ în regenerarea țesutului lor.

Grapefruit roșu

Grapefruitul roșu este bogat în vitamina C, de care organismul are nevoie pentru sinteza colagenului. Se știe că colagenul reprezintă aproximativ 90% din masa osoasă. Citricele oferă oaselor 120% din cantitatea zilnică necesară. Sursele bune de vitamina C sunt, de asemenea, căpșunile, ananasul, papaya, portocalele, lămâile și mandarinele.

Strugurii

Strugurii sunt o sursă excelentă de vitamine C, B, P, PP, fier, magneziu și cupru, care joacă un rol important în întărirea și întărirea oaselor. De aceea, acest fruct delicios oferă un efect preventiv împotriva artritei și osteoporozei. În plus, strugurii contribuie la rezistența unghiilor și previn ruperea acestora.

Banană

Bananele bine coapte sunt bogate în minerale precum calciu, potasiu, mangan și acid folic, care ajută la menținerea densității minerale osoase și reduc riscul apariției osteoporozei.

Printre fructele care conțin și substanțe naturale care îmbunătățesc sănătatea oaselor se numără smochine, curmale, mere, kiwi, caise.

Legume

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt o sursă excelentă de minerale necesare pentru sănătatea și rezistența oaselor. În plus față de calciu, acestea oferă organismului magneziu, fosfor, potasiu și fier necesare pentru întărirea oaselor. Diferite tipuri de varză sunt bogate în substanțe bogate în oase.

Brocoli

Se pare că broccoli este unul dintre cele mai puternice alimente pentru menținerea oaselor puternice și sănătoase. Sunt bogate în minerale și proteine. Pentru a beneficia la maximum de substanțele nutritive din broccoli, este necesar să îl consumați crud.

Voinicică

Rucola este o legumă cu frunze, cu un gust specific, care ajută la întărirea oaselor. S-a demonstrat că conține de opt ori mai mult calciu decât salata iceberg și salata. Conținutul de vitamina K din această legumă ajută organismul să absoarbă calciul și joacă un rol important în prevenirea bolilor cardiovasculare.

Sfecla

Sfecla conține mangan, un antioxidant indispensabil, datorită căruia creșterea și dezvoltarea normală a țesutului osos.

Alte legume care sunt bune pentru oase sunt dovleacul și ardeii dulci, care sunt bogate în beta-caroten - un antioxidant puternic care menține sănătatea sistemului osos.

Cereale integrale

Glucidele complexe sunt, de asemenea, necesare pentru sănătatea oaselor. Acestea se găsesc în alimente precum orezul brun, orezul sălbatic, ovăzul, făina de porumb, amarantul, quinoa, hrișca și produsele integrale. Toate conțin, de asemenea, magneziu, care joacă un rol important în întărirea și întărirea oaselor. De aceea, cerealele integrale asigură o acțiune preventivă împotriva osteoporozei.

Floarea soarelui

Semințele de floarea-soarelui sunt un cadou cu multe beneficii pentru sănătate. Acestea au un efect pozitiv asupra oaselor, deoarece sunt extrem de bogate în principalele blocuri ale sistemului osos - calciu și magneziu. Semințele de floarea-soarelui conțin și miere, care joacă un rol important în formarea enzimelor care alcătuiesc colagenul și elastina. Rolul lor este de a menține rezistența și flexibilitatea oaselor și articulațiilor.

Peste si fructe de mare

Somonul, sardinele, platoul și tonul sunt potrivite. Acestea conțin o doză bună de vitamina D și alți nutrienți importanți, cum ar fi magneziu, potasiu și acizi grași omega-3.

Fructele de mare, cum ar fi calmarul, sunt foarte bogate în fosfor, un mineral valoros care are un efect pozitiv asupra oaselor și dinților. Fosforul ajută la ameliorarea simptomelor osteoporozei, are grijă de sănătatea gingiilor și reface smalțul dinților.

Produse lactate și soia

Produsele lactate sunt o sursă bogată de calciu și se recomandă consumul de grăsimi. Un pahar de lapte proaspăt conține aproximativ 20% din necesarul zilnic al unei persoane de mineral, iar laptele de tofu și soia sunt surse vegetale foarte bune de calciu.

Nuci si seminte

Acestea conțin elemente valoroase pentru os, inclusiv magneziu, zinc și acid alfa-linolenic. Alegerile potrivite sunt migdalele, nucile, semințele de dovleac, nucile de Brazilia, semințele de in și susanul.

Supe

Bulionele de carne sunt foarte utile deoarece conțin minerale care s-au scurs din oase în timp ce au fost fierte mult timp în apă. Când legumele precum cele menționate mai sus sunt adăugate la bulion, protecția oaselor devine dublă.

Potrivit oamenilor de știință japonezi, flavonoidele din ceai întăresc oasele, accelerând formarea de noi celule osoase, în timp ce încetinesc eroziunea celor existente. Acest lucru este extrem de important pentru persoanele în vârstă ale căror oase se uzează mai repede.

Calitățile vinului roșu au fost dovedite de-a lungul secolelor. Băutura de struguri, bogată în minerale și antioxidanți, ajută la o serie de probleme de sănătate. Vinul roșu are un efect extrem de benefic în prevenirea cancerului de sân. Calitățile sale de agent de întinerire sunt, de asemenea, incontestabile. De asemenea, consumul regulat de vin protejează împotriva fragilității osoase.

Ulei de masline

Efectul uleiului de măsline asupra oaselor este unic și superior celui al produselor lactate. Uleiul vegetal crește concentrația de osteocalcină proteică în sânge, care este vitală pentru creșterea și dezvoltarea oaselor, potrivit experților.

Inghetata

O persoană are nevoie de 1000 de miligrame de calciu pe zi, iar unul dintre avantajele înghețatei este conținutul bogat în macronutrienți importanți. Acest lucru se datorează laptelui, care este principalul ingredient al înghețatei. Pe lângă calciu, înghețata conține și vitamine B.

Alimente periculoase și dăunătoare

Produsele care îndepărtează calciul din organism nu sunt potrivite pentru consum. Da, sunt așa:

  • ceai, cafea;
  • băuturi carbogazoase (mașina, de exemplu, conține acid ortofosforic, care este extrem de dăunător oaselor).

Se recomandă să nu luați și produse care blochează absorbția calciului - fulgi de ovăz (conține acid fitic), alcool.