Dieta rusească este o dietă completă care garantează rezultate excelente și de lungă durată, dacă este respectată cu strictețe. Dieta în sine nu este drastică și, din când în când, sunt permise chiar și ciocolata și înghețata în cantități mici. Cât de mult veți pierde depinde de greutatea personală când începeți dieta.

fără

Esența dietei rusești este limitarea consumului de carbohidrați, în special zahăr. Grăsimile animale trebuie înlocuite cu grăsimi de origine vegetală. Se folosește puțină sare și este obligatoriu să beți suficiente lichide pentru a menține metabolismul adecvat al sării în apă.

Nu înseamnă să consumi mai multă apă decât are nevoie corpul. Nu sunt recomandate condimentele tari, muștarul, maioneza. Alcoolul și băuturile îndulcite, produsele afumate și sărate (cu excepția varză murată), produsele de patiserie și produsele de patiserie îndulcite ar trebui să fie complet excluse din meniu. Cantități foarte mici de înghețată și ciocolată sunt permise o dată sau de două ori pe săptămână.

Firește, dieta ar trebui să fie combinată cu activitate fizică, deși acest lucru nu înseamnă antrenamente grele și obositoare. Se recomandă respectarea dietei timp de cel puțin 2 luni. Nu privește corpul de nimic important. Meniul zilnic este împărțit în 4 mese, dintre care ultima nu mai târziu de ora 18.00.

Micul dejun - un pahar de iaurt (poate chefir), o bucată mică de pâine

Al doilea mic dejun - 100 g terci de hrișcă

Prânz - 150-200 grame de pui fiert slab, 1 măr, 2 morcovi proaspeți

Cina - mai întâi o ceașcă de ceai fără zahăr, 100 g de salată proaspătă de legume, condimentată cu ulei vegetal.

Mic dejun - un pahar de suc de mere sau compot de mere, 200 g de varză proaspătă amestecată cu ceapă verde tocată într-o salată condimentată cu ulei vegetal

Al doilea mic dejun - 150 g carne fiartă (opțional) fără sare, 2 mere

Prânz - supă de legume făcută din tot felul de legume, 200 g varză fiertă cu morcovi, un pahar de chefir

Cina - 100 g pește fiert, o ceașcă de ceai fără zahăr

Mic dejun - 1 ou fiert, o ceașcă de cafea neagră, o felie de pâine prăjită

Al doilea mic dejun - 200 g de salată de legume

Prânz - 100 g friptură de vită cu morcovi tocate, 1 pere

Cina - 100 g sfeclă rasă fiartă cu prune uscate și o bucată mică de carne fiartă, un pahar de suc de mere.

Mic dejun - 100 g terci de hrișcă cu 1 lingură de miere

Al doilea mic dejun - 1 cană de chefir

Prânz - 1 cârnați fără grăsime (poate carne fiartă), 150 g de salată proaspătă de legume, condimentată cu ulei vegetal

Cina - 100 g pește fiert, 2 cartofi mici fierți, o ceașcă de ceai fără zahăr

Mic dejun - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de cafea neagră fără zahăr

Mic dejun - 2 mere, un pahar de portocale sau suc de mere

Prânz - supă de legume, o bucată de carne fiartă, 100 g morcovi proaspeți, aromate cu ulei de măsline

Cina - 100 g carne fiartă, 100 g varză înăbușită, o ceașcă de ceai fără zahăr

Mic dejun - 200 g salată de legume, o ceașcă de cafea neagră fără zahăr

Al doilea mic dejun - 1 cană de chefir

Prânz - 100 g de pui alb fiert, 2 cartofi mici fierți, 1 măr

Cina - 100 g pește fiert, 100 g sfeclă rasă, un pahar de compot de mere

Mic dejun - 1 ou fiert, 100 g varză murată.

Al doilea mic dejun - 150 g salată de legume proaspete

Prânz - supă de legume sau ciuperci, o bucată mică de pâine neagră.

Cina - 150 g pui prăjit, 1 pere, o ceașcă de ceai fără zahăr.