timpul

perioada de post de 30 de zile în luna sfântă a Ramadanului înseamnă subzistența și băuturile descrise mai sus pentru o perioadă lungă de timp de la prima lumină până la căderea nopții. Cum să slăbești în timpul Ramadanului Acest lucru ar putea însemna o schimbare uriașă a tulburărilor nutriționale și metabolice, mai degrabă decât rutinele tipice de sănătate ale multor musulmani din întreaga lume.

Exercițiul este încă posibil pentru a trece în siguranță și cu succes la obiectivele de slăbire și pierderea de grăsime în timp ce Ramadanul de post. Am realizat acest ghid pentru scăderea în greutate în Ramadan și am adăugat câteva exemple de mese pentru a vă permite să stabiliți și să completați un instalator Ramadan, mai rentabil și mai puțin gras decât atunci când ați început. greutate Pierderea în Ramadan este o oportunitate excelentă de a obține originalul formă înapoi.

Calorii

În cazul în care este posibil să vă îmbunătățiți, în acest moment ar trebui să verificați aportul zilnic de calorii. Acest lucru este mult mai semnificativ pe fondul Ramadanului din ce în ce mai mare, când este vorba de orice altceva, dar este greu să consumi excesiv nutrienți cu conținut ridicat de calorii, pe fundalul iftar - mai ales atunci când ai trecut ziua fără să ai mijloace de trai. sau apă.

Principala preocupare pentru unii indivizi care încearcă să se potrivească este că adesea mănâncă un număr atât de mare de calorii pentru a se slăbi și a pierde mușchi în comparație cu grăsimile (indiferent dacă acele calorii abundente provin din surse solide). articulație „nu poți antrena-dieta teribilă”? Aparent, acest lucru este valabil. Pentru a vă atinge obiectivul de scădere în greutate, trebuie să aveți un deficit de calorii. Zi după zi, în timpul săptămânii.

Este posibil să aveți un deficit caloric de 300 de calorii în fiecare zi de luni până vineri, ceea ce rezumă 1500 de calorii în jos. Oricum ar fi, În acest moment slabă speranță că te vei tăia liber la sfârșitul săptămânii și vei mânca două băi de desert pentru un total de 3.000 de calorii decât cea a deficitului de calorii pe care l-ai răsucit pe picior în acest timp. se va transforma în exces de calorii - și asta sugerează creștere în greutate.

Acesta este locul după mijloacele de trai și, prin urmare, aportul caloric este crucial. Folosirea unei aplicații precum MyFitnessPal este extrem de valoroasă pentru a ajuta dieta ecranului și pentru a vă asigura că aportul de calorii este locul în care trebuia să fie pentru a continua să piardă raportul dintre mușchi și grăsimi.

Pregătiți-vă mesele

Pregătirea nutrițională este cea mai simplă și cea mai bună abordare pentru a rămâne pe drumul cel bun cu regimul alimentar. Când vă aflați într-o nenorocire a planului de grăsime și sunteți conștienți de cantitățile de calorii și de obiectivele macronutrienților, luați o grămadă de gătit, mergeți la cine grele și împărțiți-le în cutii Tupperware pregătite pentru când aveți nevoie de ele.

Trecând printr-o oră sau cam așa șapte zile Organizarea de mâncare și cină pentru următoarele șapte zile pe Ramadan vă va economisi grămezi de timp de gătit pe termen lung. În plus, cumpărarea și gătitul la masă sunt mult mai alfabetizate din punct de vedere financiar decât să iei cina dintr-un magazin sau să iei mâncare la o cafea sau acasă.

Pregătirea acasă sugerează în continuare exact ceea ce se întâmplă în alimente în ceea ce privește caloriile și macronutrienții. Cine știe ce sunt o serie de calorii ascunse în realizarea presupuselor substanțe „solide” pe care le veți ajunge la cel mai apropiat restaurant? O grămadă de file de pui sau fripturi.

Este la fel de ușor să aruncați câteva fixări de bază, cum ar fi carnea, legumele și stocul, la foc moderat și să le fierbeți toată ziua pregătite pentru Iftar. Când va sosi momentul să te rupi repede, vei avea o cină delicioasă și hrănitoare pregătită și oprită.

Mănânc afară

Vor exista momente pe fundalul Ramadanului când veți aprecia evenimentele sociale și mâncați în cafenele împreună cu familia și prietenii. Tinde să fie dificil să rămâi pe pistă cu regimul tău alimentar atunci când ești afară la cină, cu excepția cazului în care te pregătești.

Există un număr atât de mare de alimente în meniu încât te poți prăbuși pentru a pierde în greutate și a nenorocirilor de grăsime (pe care le vom analiza în zona următoare). Dar în acest moment, progresiv, cafenelele oferă alternative mai favorabile pentru articulații de burger mai conștiente de corp.

Este întotdeauna înțelept să verificați meniul înainte de aterizare pentru a vedea ce cine se potrivește cel mai bine planului dvs. de vacanță sau nevoilor nutriționale. Pe slabă speranță că mesele dvs. normale de slăbit conțin în mod regulat puține proteine, cum ar fi pui sau pește și o mulțime de legume verzi, în acest moment experiență și cereți ceva comparativ din meniu.

Ne mirăm că dieta dvs. de slăbit va conține lucruri precum pizza, burgeri și cartofi prăjiți, așa că păstrați o distanță strategică de astfel de decizii, care, în speranța mică, trebuie să mergeți mai departe spre obiectivele dvs. Este întotdeauna prudent să nu aprobați „articole suplimentare” ori de câte ori doriți. Lucruri precum salată de varză, inele de ceapă, cartofi prăjiți, sosuri și cheddar inclus sunt elemente suplimentare care vor elimina de fapt cina cu numărarea caloriilor.

Păstrați-l simplu și alegeți ceva precum friptura și legumele - veți putea urmări măsura caloriilor din aplicația dvs. de urmărire a alimentelor. Cafenelele sunt în mod constant susceptibile de a lua înlocuitori alimentari, așa că nu ezitați să vă consultați. Marile swap sunt cartofi dulci, cartofi vegetali verzi și porții de legume mixte fără pansamente. Vă bazați constant cina în jurul unei surse decente de proteine.

Alimente de evitat la Iftar

Când ai murit de foame de atâtea ore, este de înțeles că vei fi foarte flămând. Când Iftar se apropie, poate fi foarte ușor să mănânci tot ceea ce poți pune pe mâini și să consumi alimente bogate în calorii și nu te vor ajuta să îți atingi obiectivele de slăbire. .

Există atât de multe alimente încărcate în calorii, suboptime, care sunt disponibile în iftar și când aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge, iar pofta de mâncare vă dezlănțuie, poate fi greu de rezistat. De aceea, pregătirea mâncării și consumarea de mese optime pentru dvs. la orele cheie ale mesei în timpul Ramadanului sunt esențiale pentru a nu vă strica progresul .

Dacă doriți să vă opriți pe parcurs și să vă asigurați că vă mențineți o sănătate optimă și mâncați pentru a vă ajuta corpul și performanța în sala de gimnastică, există multe alimente pe care trebuie să le evitați. Mutați în mod obișnuit mesele cu conținut scăzut de nutrienți, junk food și alimentele foarte procesate - un lucru de bază care este „bej”, cum ar fi prăjituri, produse de patiserie, cereale, biscuiți și biscuiți, și fast-food, lactate și de înaltă calitate Problema cu multe dintre aceste alimente este că au un conținut scăzut de nutrienți și un conținut ridicat de calorii, ca să nu mai vorbim de plin de grăsimi trans și toxine de dezastru dacă încercați să slăbiți.

Ce să mănânce

În loc să fim conduși de grămezi de mâncare dezgustătoare iftar, vă îndemnăm să o rupeți rapid cu substanțe care sunt completate de grosime și umplutură. A mânca pe fundalul Ramadanului nu este necesar să vă fie rușine - în orice caz este mai bine să păstrați lucrurile de bază.

Un standard pe care îl sfătuim de obicei clienții noștri să trăiască cu cele mai recente rezultate este „mâncați de la sol” - și acest lucru se dovedește mult mai relevant pe fundalul lunii sfinte, când simplificarea bunăstării devine o nevoie reală. au fost dezvoltate sau crescute pe teren spre deosebire de fabricate într-o fabrică de prelucrare,.

Deși trebuie să urmăriți toate caloriile - trebuie, de asemenea, să acordați atenție naturii acestor calorii.100 de calorii din carnea pe bază de iarbă nu vor avea un efect similar asupra corpului dvs. ca 100 de calorii din ciocolată. Deci, se hotărăsc cu deciziile corecte de întreținere. Rutina dvs. de bază în ceea ce privește carnea slabă, grăsimile solide, sursele glicemice scăzute listează zahărul și multe legume verzi.

Legume

În general, ne dăm seama că legumele sunt solide, dar sunt foarte importante pentru eforturile dvs. de slăbire. Este esențial să vă asigurați că puteți obține o mare cantitate de legume pe fundalul fiecărei mese pe tot parcursul lunii Ramadanului, pentru a vă permite să obțineți rezultatele de care aveți nevoie. Legumele sunt încărcate cu substanțe nutritive, minerale și fitonutrienți care pot ajuta la detoxifierea organismului și la reducerea deteriorării.

Legumele precum varza, broccoli și conopida sunt foarte bogate în fibre, ceea ce ajută la procesarea și păstrarea sunetului intestinal. Oricum ar fi, atunci când mergeți în zone mari fără hrană, acestea devin semnificativ mai semnificative progresiv - mai ales atunci când este probabil să vă subțiați și să vă pierdeți mușchiul în comparație cu grăsimea.

Acestea sunt esențiale pentru sațietate, ca urmare a conținutului ridicat de fibre și a modului în care au un volum ridicat, încă scăzut în calorii sugerează că puteți absorbi o mulțime de ele și vă vor menține să vă simțiți mai plini pentru mai mult și să luptați cu dorul sau setea.

Hidratare

Pe fundalul Ramadanului, este practic că te rehidratezi cât mai mult posibil atunci când te desparți rapid, mai ales în ceea ce privește capacitatea de a trăi în atmosfere calde, de a avea activitate fizică sau de a face un antrenament de mare putere. Apa este esențială pentru funcționarea perfectă a corpului și a creierului. Lipsa de hidratare este responsabilă pentru scăderea aproape a fiecărei celule din corp.

Nu obțineți apă satisfăcătoare poate afecta, de asemenea, amestecul de proteine ​​din mușchi și chiar și 3% lipsa de hidratare vă poate aduce calitatea și randamentul energetic în centrul REC. În cazul în care nefericirea grăsimilor este scopul dvs., în acest moment hidratarea este o necesitate absolută. Fără suficientă apă, ficatul va prelucra mai puține grăsimi, deoarece trebuie să preia controlul asupra unora dintre elementele rinichilor după ce s-a uscat.

Asta-i tot, dar este greu să te deshidratezi în timpul Ramadanului, pe măsură ce se întind lungi. Încercați și alegeți un aport consistent de 2-3 litri printre iftar și Suhur. Încercați să vă țineți departe de băuturile cu zahăr sau de alimentele bogate în sare, care vă vor face să vă prăjiți vreodată.

dormi

Pe fundalul Ramadanului, este practic că te rehidratezi cât mai mult posibil atunci când te desparți rapid, mai ales în ceea ce privește capacitatea de a trăi în atmosfere calde, de a avea activitate fizică sau de a face un antrenament de mare putere. Apa este esențială pentru funcționarea perfectă a corpului și a creierului. Lipsa de hidratare este responsabilă pentru scăderea aproape a fiecărei celule din corp.

Nu obțineți apă satisfăcătoare poate afecta, de asemenea, amestecul de proteine ​​din mușchi și chiar și 3% lipsa de hidratare vă poate aduce calitatea și randamentul energetic în centrul REC. În cazul în care nefericirea grăsimilor este scopul dvs., în acest moment hidratarea este o necesitate absolută. Fără suficientă apă, ficatul va prelucra mai puține grăsimi, deoarece trebuie să preia controlul asupra unora dintre elementele rinichilor după ce s-a uscat.

Asta-i tot, dar este greu să te deshidratezi în timpul Ramadanului, pe măsură ce se întind lungi. Încercați și alegeți un aport consistent de 2-3 litri printre iftar și Suhur. Încercați să stați departe de băuturile zaharoase sau de alimentele bogate în sare care vă vor face să vă prăjiți vreodată.

concluzie

Ramadanul este un moment neobișnuit pentru iubire, viața de apoi și introspecție pentru mulți musulmani din întreaga lume. Timpul postului de 30 de zile poate fi testat și poate fi extrem de atractiv, abătându-se de la obiectivele dvs. de frumusețe și bunăstare. În orice caz, este cu adevărat posibil să închei luna cerească cu o nenorocire de grăsime îmbunătățită, în timp ce rămâi în formă și sunet.

Principalele lucruri de reținut sunt

  • Pregătiți-vă întotdeauna
  • Urmăriți-vă admiterea caloriilor
  • Asigurați-vă că mâncați în mod ideal cu substanțe care sunt utile pentru obiectivele nenorocirii de grăsime
  • Rămâi hidratat în fiecare zi
  • Respectați-vă rutina de pregătire a calității
  • Rămâneți dinamic în mod constant .
  • Obțineți sfaturi cu privire la pregătirea dvs. și de la competenți în domeniul sănătății

Urmarea acestor sfaturi vă va asigura să progresați către obiectivele dvs. pe fundalul unei întinderi lungi de Ramadan.