• Dormi bine?
  • Și dormi suficient?
  • Te trezești odihnit?

Se pare că o mare parte din femeile cu acnee, cu care mă întâlnesc și lucrez, ai probleme cu somnul. Unii dintre ei nu dorm în mod deliberat - se culcă prea târziu sau dorm mai puțin decât este necesar, în încercarea de a-și prelungi ziua. Dar alții pur și simplu nu pot dormi și se simt neputincioși să schimbe asta.

La bine și la rău, acum ceva timp am reușit să am probleme cu somnul și am simțit cu toată forța cât de brutal este de neplăcut și epuizant pentru corpul meu, psihicul și emoțiile, este să mă întorc ore în șir în pat și îmi este imposibil să adorm. Și dimineața trebuie să mă trezesc devreme, dar fără nerăbdarea mea inerentă pentru provocările noii zile.

somn

Anxietate, iritabilitate, umflături, piele cenușie și inflamată, pofta de dulciuri și mâncare de calitate nu atât de bună și schimbări ciudate în ciclul meu au fost doar câteva dintre momentele neplăcute însoțitoare. Eu, care cu ani în urmă foloseam somnul pentru a scăpa și a scăpa de realitate, am trecut acum în cealaltă extremă.

Dacă ai probleme cu somnul, îți înțeleg pe deplin durerea. Vă aflați în ciclul fermecat al stresului și reacția corpului tău la aceasta, o parte din care este pielea inflamată și acnee.

Adevărul este că noi oamenii avem nevoie aproximativ 8 ore de somn noaptea și când vine vorba de acnee și de echilibrarea pielii din interior spre exterior, prin echilibrarea corpului, somnul este așa important, precum și alimente, aer, apă, mișcare și îngrijire adecvată a pielii.

Dacă nu dormi bine, dacă nu dormi suficient - acesta este primul lucru la care trebuie să te gândești și să fii sigur că găsești o soluție.

CUM SOMNUL CRONIC AL SOMNUL duce la acnee?

Acum vă voi familiariza pe scurt cu faptele, dar să nu vă dezespere, pentru că dacă există o problemă, există întotdeauna o soluție.

# 1 Rezistența la insulină

Rezistența la acnee și insulină este foarte, foarte strâns legată. Cercetările arată că insomnie cronica Mai crește nivelul de insulină cu până la 40 - 50%, ceea ce este o condiție prealabilă pentru rezistența celulelor noastre la insulină. La rândul său, aceasta este o condiție prealabilă serioasă pentru crește nivelul de androgeni - hormoni „vinovați” de acnee.

# 2 Scăderea nivelului de leptină

Poate că ai observat asta când nu ai dormit și ești obosit, pofta ta de alimente cu carbohidrați crește semnificativ? Motivul este că lipsa somnului reduce nivelul de leptină. Leptina este un hormon care joacă un rol cheie în reglarea echilibrului energetic, a poftei de mâncare și a metabolismului. Nivelurile mai mici de leptină duc la creșterea foametei. Toate deserturile și alimentele procesate vor părea de multe ori mai apetisante și vă va fi mult mai greu să vă țineți de dieta sănătoasă și acest lucru vă va afecta inevitabil pielea.

# 3 Scăderea imunității

Când nu este suficient somn, apărarea corpului slăbește și devenim mult mai susceptibili la inflamații și infecții, iar ancheta este o afecțiune inflamatorie cronică. Sunt sigur că ai observat cât de rău arată pielea ta, chiar și după doar o noapte nedormită. Somnul regulat, de calitate și profund are un efect de vindecare asupra pielii.

# 4 Abilități regenerative ale pielii reduse

Cea mai intensă perioadă de recuperare este în timpul somnului. Dar ce înseamnă neglijarea somnului pentru piele? În primul rând - va dura mai mult timp pentru a face față acneei și în al doilea rând - pielea noastră se va recupera mult mai lent decât cicatricile postacnee si voi să fie mai predispus la hiperpigmentare.

# 5 Insomnia cronică este o sursă uriașă de stres pentru organism

Producția de cortizol (hormonul responsabil de stres) este întreruptă și acest lucru duce treptat la oboseala glandelor suprarenale. Nivelurile hormonale devin instabile, dinamica sa naturală este confuză, iar ciclul somnului este confuz. Rezultatul este adesea un somn ușor, neliniștit, dificultăți de adormire sau insomnie extremă.

Și știm că stresul, fie ca urmare a insomniei, fie pentru o altă cauză, are o contribuție uriașă la acnee, pentru că atunci când se eliberează cortizol, deseori se eliberează și dehidroepiandrosteron (DHEA), care provoacă în mod inevitabil unturi intense, cosuri profunde și acnee.

Recuperarea glandelor suprarenale, precum și somnul profund și complet sunt fundamentale pentru tratarea acneei. Și aici trebuie să observ că În acneea hormonală, toate acestea sunt deosebit de importante, deoarece cortizolul are un efect larg asupra corpului și este în strânsă interacțiune cu sistemul reproductiv.

CUM SĂ RESTAURI SOMNUL SĂNĂTOS PENTRU A AJUTA ȘI RESTAURA PIELEA?

# 1 Reduce stresul și calmează-te

Unele femei se simt obligate să facă orice li se cere sau deseori chiar și fără ca cineva să le întrebe. Aceștia preiau prea multă povară, își umple timpul cu multe angajamente și își pun nevoile umane inițiale în fundal - fie ele fizice, emoționale sau mentale. Ele cad în capcana stresului cronic zilnic.

Astfel încât, cheia este să înveți să spui NU și să acorde prioritate lucrurilor importante pentru noi, aceste lucruri care ne hrănesc, ne dau pace și ne fac cu adevărat fericiți.

Meditație, yoga, gimnastică, tehnici de respirație, practicarea recunoștinței conștiente, contact cu natura, comunicare cu personalități inspiratoare, dans, practici ale femeilor - există atât de multe modalități posibile de a ameliora stresul zilnic.

Stresul cronic poate duce la o stare permanentă de hipersecreție a cortizolului, care nu numai că contribuie la disfuncția suprarenală, dar poate declanșa și eliberarea de dehidroepiandrosteronului (DHEA), un androgen puternic care contribuie la acnee.

# 2 Nu faceți sport seara

Dacă nu dormiți bine, nu faceți mișcare seara. Exercițiile intense pot declanșa eliberarea hormonilor de stres. Seara, accentul trebuie pus pe calm și reducerea nivelului de cortizol.

# 3 Creați un ritual de relaxare de seară

Creați un ritual de seară care să vă calmeze, să vă relaxeze și să vă pregătească pentru somn. Cu cel puțin o oră înainte de culcare încetează să mai lucrezi la computer, să te uiți la televizor sau să te uiți la ecranul telefonului. Aceste activități sunt prea stimulatoare pentru creier și, pe termen lung, vor duce inevitabil la întreruperea ceasului biologic și a ritmului somnului.

In schimb, faceți o baie, citiți o carte, pulverizați ulei esențial de lavandă acasă și mai ales în dormitor, faceți o yoga ușoară relaxantă și concentrați-vă doar pe activități care mențin nivelul hormonilor de stres scăzut.

# 4 Reglați-vă glicemia

Dacă te trezești des noaptea, acest pas este deosebit de important. Cortizolul este esențial pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge - nivelurile dezechilibrate de cortizol duc la niveluri variabile de zahăr din sânge.

Adesea, nivelurile de cortizol nu sunt adecvate pentru a menține glicemia stabilă pe tot parcursul nopții. Într-o situație de hipoglicemie (glicemie scăzută), corpul tău se trezește automat, a alimenta. Și invers - într-o situație de hiperglicemie (glicemie ridicată), organismul se va strădui să scape de excesul de glucoză prin urină și vor fi necesare vizite frecvente la toaletă noaptea.

Dieta este un element cheie - mâncați la intervale regulate, nu ratați niciodată o masă, dacă este necesar adăugați gustări.

# 5 Sprijină-ți glandele suprarenale cu plante adaptogene

Aveți grijă, totuși, deoarece majoritatea plantelor adaptogene sunt prea stimulante pentru persoanele cu acnee și pot cauza agravarea.

# 6 Fiți în pat înainte de 22:00

Nu ignora semnalele corpului tău că este timpul să dormi. Dacă stai treaz până mai târziu, este posibil să experimentați o afecțiune cunoscută sub numele de „Al doilea vânt” - cortizol suplimentar și este foarte posibil să stai treaz noaptea târziu.

Unii oameni sunt activi mai ales seara și motivul este doar asta fără să-mi dau seama. "Al doilea vânt" este un fenomen cel mai probabil dezvoltat ca mecanism de protecție al corpului în situații extreme.

Dar de multe ori rămânem foarte târziu, ne privăm corpul de toate beneficiile pentru sănătate ale unui somn plin și sănătos și nu permitem corpului nostru să se refacă.

Pentru a preveni acest lucru, stați la pat la timp.

# 7 Fii regulat și urmează un program

Regula numărul 1 pentru oboseală suprarenală și insomnie.

Mănâncă la intervale regulate, nu ratați niciodată o masă, dacă este necesar, adăugați gustări.

Du-te la culcare în același timp și trezește-te în același timp. Chiar dacă nu dormi toată noaptea la început, ridică-te la ora de trezire specifică și apoi du-te din nou la culcare la timp. Poate părea nerezonabil și ilogic, dar este extrem de important să restabiliți somnul complet.

Îți promit că un somn sănătos și complet va avea un efect cu adevărat vindecător asupra pielii tale!

În ceea ce privește igiena somnului, animalele sunt mult mai înțelepte decât oamenii. Noi, oamenii, suntem singurii care, fără un motiv rezonabil, pierdem somnul. Și, după cum arată toate cercetările, somnul este o sursă de tinerețe și sănătate și, dacă da, să profităm la maximum de el.

Dacă acest material ți-a fost util, împărtășește-l, să fii util altcuiva cu o problemă similară cu a ta.

Și dacă sunteți în căutarea modului de a face față pielii cu probleme, ÎNSCRIEȚI-VĂ O ORA pentru o programare gratuită prin înregistrare AICI. În acesta vom discuta situația dvs. și vom sugera posibile soluții la acnee.