Bine ați venit la toată lumea din subiectul numărul 5 al dietei „SONOMA”

bg-mamma

Subiectul precedent numărul 4:

http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=651737.0
-------------------
Fetelor, încă o dată îmi cer scuze pentru că nu am putut pune în acest moment poze și descrieri ale dietei .
Pentru noii veniți, vă rugăm să consultați subiectul anterior, totul este descris în detaliu la pagina 1 .

DIETATOSONOM

Una dintre cele mai sănătoase și echilibrate diete din lume recent este dieta Sonoma. Nu există restricții dietetice drastice, iar alimentele sunt extrem de variate. Deoarece se bazează pe bucătăria mediteraneană, preparatele sunt ceva familiar bulgarilor, delicioase și ușor de preparat.

Aceasta este o dietă în care mâncarea este o sărbătoare, nu o lipsă. Scăderea în greutate va fi urmată de regim, nu privare sau restricție. Greutatea dorită este atinsă prin plăcerea zilnică de a consuma unele dintre cele mai bune alimente de pe planetă! Dieta SONOMA este inspirată de dieta mediteraneană, subliniind consumul unei varietăți de alimente care cresc vitalitatea, protejează inima și întăresc sănătatea. Aici nu există alimente dietetice - doar produse utile, proaspete și gustoase, ușor accesibile, ușor de preparat, dovedite în lupta împotriva greutății și menținerea sănătății umane. Dieta este un plan unic de slăbire care combină atât arta, cât și știința alimentelor.

Ce este Sonoma Numele de Sonoma este o regiune din California care este cunoscută pentru vinurile sale de calitate.
Secretul constă în consumul alimentelor potrivite în cantități corecte. Acesta este un mod foarte sănătos de a slăbi.

Mâncarea trebuie să fie: gustoasă, săracă în calorii și de o valoare nutrițională excepțională!

Porțiuni: persoanele care practică o dietă de slăbit se satură de obicei să numere caloriile și să limiteze dimensiunile porțiilor. Principala condiție a dietei Sonoma este aceea că cineva se bucură de mâncare! Și aceasta este cea mai bună calitate a acestuia, ținând cont de faptul că majoritatea dietelor fac ca o persoană să se teamă să mănânce.

Sonoma introduce conceptul de "farfurie și cupă" - fiecare porțiune se află într-o farfurie cu dimensiuni precise, cu instrucțiuni despre ce trebuie să conțină exact.

Dieta constă din trei faze (valuri):

TOP alimente din dietă:

* Migdale
* Ardei
* Afine
* Brocoli
* Struguri
* Ulei de masline
* Spanac
* Boabe
* Roșii
* Cereale integrale
* Citrice
* Leguminoase/din această familie/
/ Ultimele le-am găsit pe site-ul oficial al dietei: http://www.sonomadiet.com/

Durează 10 zile și scopul său este de a limita obiceiul unor alimente dăunătoare. Rețineți că în această dietă nu există restricții privind carbohidrații și se recomandă consumul de cereale integrale. Această fază este cea mai restrictivă - este interzis să consumați alimente care conțin zahăr și făină albă, precum și grăsimi saturate și trans (ulei rafinat și grăsimi hidrogenate). Nu este permis alcool sau gem, inclusiv fructe.

Ce să mâncați: alimente proteice, cum ar fi file de pui fără piele, ouă, fructe de mare, file de vită, produse din soia și pește, produse din lapte degresat, o porție de leguminoase pe zi, legume cu amidon scăzut (adică fără cartofi) și orez), ulei de măsline.

Care sunt porțiunile în mărime? Pentru dieta ta, pregătește un castron care absoarbe 2 ore de apă, o farfurie mică de desert și o farfurie cu diametrul de 22 cm.

Micul dejun - fie alimente proteice, fie cereale integrale cu lapte degresat - în farfuria de desert.

Prânzul - într-o farfurie de 22 cm și reprezintă puțin mai mult de jumătate din legume, iar restul pentru alimentele proteice.

Cina - într-o farfurie de 22 cm, jumătate plină de legume, 30% - cu alimente proteice și 20% leguminoase (sau cereale integrale).

Prima fază, așa cum am menționat, este de 10 zile în care pierzi în greutate și înveți să mănânci alimente sănătoase.

1. Nimic cu zahăr !
2. Să respecte cu strictețe porțiunea și procentajul
3. Vei vedea cum se vor schimba obiceiurile tale alimentare și vei pierde mai mult de cm decât kg, mai ales la nivelul taliei.
4. Faceți-o mai ușoară cu „Cook -one/Eat -twice”
5. Foarte puțină sare, mai mult accent pe condimente
6. Faceți gimnastică, mișcare, antrenament
7. Porțiuni și%:

Mic dejun: pentru farfurie de 17 cm: 25% cereale și 75% proteine
dacă micul dejun este în castron: 50% cereale, 50% lactate
Prânz: pentru farfurie de 22 cm: 40% proteine, 60% legume
Cina: pentru 22 cm, farfurie: 30% proteine, 20% cereale, 50% legume

8. Cea mai bună opțiune este să bei apă, cafea și ceai, dar dacă nu poți face asta fără mașina ta ușoară, sifon sau orice altceva.Cu un îndulcitor și doar 1 pe zi. Dar nu uitați că, chiar dacă băutura are un îndulcitor, provoacă totuși pofta de mâncare.
9. Dacă îți este foarte foame și te antrenezi mai intens, poți mânca gustări după-amiaza
10. În faza 1 Mănâncă fructe! .și pe net pe site s-a scris că nu mănâncă. Dar mănâncă! Am verificat meniurile de probă pentru a vedea cât și când sunt consumate. Cantitatea de fructe este de 1/2 afine mici SAU 1 fruct dimineața. Fructele nu sunt deloc în fiecare zi! Într-o zi sau două.
11. Pâinea și sirelul pot fi consumate începând cu prima zi!

Produse pentru faza 1

Legume:
sparanghel, salată de orice fel, leguminoase, fasole verde, ardei de toate culorile, broccoli, varză de Bruxelles, varză albă, conopidă, chervil, castraveți, mărar, vinete, dovlecei, dovlecei galbeni, alabastru, praz, salată de orice fel, ciuperci, gumă, ridichi, ceapă, roșii, usturoi, dar puțin . mai degrabă, ca condiment.

Fructe:
mere, caise, afine, mure, zmeură, pepeni, cireșe, struguri, grapefruit, prune, kiwi, portocale, papaya, lămâi galbene și verzi, ananas, căpșuni, mandarine, pepene verde.

Proteină:
toate leguminoasele - DOAR jumătate de cană pe zi/aceasta este o limită doar pentru o fază /
carne de vită, pui, ouă, pește gras și ne gras, vânat, miel, fructe de mare, produse din soia

Lactat:
Pe zi: 30 g, brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte proaspăt - 1 cană de sirel./Tu alegi unul dintre aceste lucruri pentru o zi! Fără smântână, fără iaurt ... Nu știu de ce.

Produse din cereale integrale:
1/2 ceașcă de ceai, adică 1 porție! Pasta integrala, bulgur, sirel, floricele fara unt,
orez brun, grâu.

Băuturi:
Cafea: maxim cu 1 îndulcitor pe zi, fără zahăr! Și la cafea maximum 1 s, l de cremă pentru o zi! Ceai și apă. Acestea sunt singurele băuturi pentru prima fază.

Gras:
3 lingurițe pe zi: ulei de măsline sau ulei de canola sau 1/4 dintr-un avocado.

Nuci
Migdale - 11 bucăți, arahide - 14 bucăți, nuci - 5 bucăți,

Meniuri de probă pentru 1 fază, 10 zile

Mic dejun: 2 ouă amestecate cu 1 felie prăjită de pâine integrală, ceai verde, 1/2 cană de afine
Prânz: supă de legume, salată de 1 1/2 căni de spanac, 1 lingură. migdale feliate, pansament ușor
Cina: friptură de pui și legume prăjite,
1/2 cană Pilaf de quinoa prăjită
Gustare: 1 băț de brânză galbenă mozzarella, 1/2 cană roșii mici, 30 g, migdale sau arahide

Mic dejun: omletă cu 1 ou cu legume, 1/2 cană de legume prăjite și ceai verde
Pranz: Salata cu bucati de pui prajit, 2 biscuiti mici/prajituri/biscuiti /
Cina: friptură de vită pre-marinată - friptură, legume prăjite, 1 1/2 salată de dovlecei sau spanac sau castraveți
Gustare: 30 de grame de migdale, 1 fruct

Mic dejun: 1 felie de pâine integrală, cu 1 lingură de unt de arahide sau alt ulei de nuci,
ceai sau cafea, 1/2 cană de afine sau alte fructe mici - fructe de pădure
Prânz: 1 tortilla de 22 cm, în interior cu friptură mărunțită, care reprezintă 90 de grame de carne și legume
Cina: somon sau alt pește, legume prăjite, cu puțină brânză albă și nuci de presărat deasupra. SAU la pește - salată cu pansament ușor
Gustare; 1 cană de ardei roșii tocați și o brânză galbenă din aceste runde.a, uh.be mai sunt 30 de grame de brânză galbenă.

Mic dejun: Omletă cu legume prăjite sau 1 felie de pâine integrală cu 2 ouă amestecate, ceai sau cafea
Prânz: Salată cu somon, 2 biscuiți mici
Cina: 120 g, carne de vită, cu marinată, salată de sparanghel prăjită, cu dressing ușor
Gustare: tulpină de țelină crudă cu 1 s, l unt de arahide

Mic dejun: Omletă cu ciuperci, 1/2 cană de afine, ceai sau cafea
Prânz: Salată și creveți la grătar, 1/2 plin, pâine/ca cele pentru burgeri /
Cina: pui prăjit și legume prăjite cu sos ușor, roșii cherry sotate cu busuioc și usturoi, 1/2 cană orez brun
Gustare: 1 cană de legume proaspete tocate și 30 g, migdale

Mic dejun: ceai verde, 1 felie de făină integrală, pâine întinsă cu 1 s, l unt de arahide
Prânz: un buzunar plin cu pui sau o frunză verde de legume plină cu pui,
1 fruct
Cina: ton prăjit cu rozmarin, fasole albă și legume
Gustare: 1 cană ardei roșii felii sau castraveți, 1 baton de mozzarella.

Mic dejun: 2 ouă amestecate cu 1 felie de făină integrală, pâine, ceai sau cafea
Prânz: salată și ton, 1/2 pâine mică, pâine, ca cele pentru burgeri
Cina: friptură de porc cu spanac sau pui cu spanac, 1 fruct
Gustare: 1 băț de brânză galbenă, cum ar fi mozzarella, și 1 cană de morcovi tăiați în interior.

Faza principală a pierderii în greutate. Se consumă o varietate de alimente, inclusiv fructe și un pahar de vin (opțional). Aici legumele sunt mai variate, iar accentul este pus pe superalimente, iar alimentele cu zahăr și făină albă, grăsimi saturate și trans (ulei rafinat și grăsimi hidrogenate) sunt interzise.
Fructele din faza a 2-a nu mai sunt 1, ci 2 fructe pe zi, DAR: dacă sunt mere, portocale, piersici - eu număr 1 fruct, dar dacă sunt fructe mari, cum ar fi papaya, ananas, atunci numără un servind, așa cum numim fructul tăiței și cantitatea este de 1/2 ceașcă de ceai
În această fază adăugăm:
ardei iute, dovleac, banana, guava, mango, pere, porumb, cartofi dulci,
și din lactate: brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi - 1 băț, sau 1 h, h, pr, lapte sau 1, h, h, iaurt, de asemenea, cu conținut scăzut de grăsimi.!

Care sunt porțiile?
Porțiunile și, prin urmare, dimensiunea plăcilor este aceeași.

Micul dejun este ca valul anterior.

Prânz și cină - ca în prima fază, dar se adaugă fructe.

Cât de mari sunt porțiile?
Porția este aceeași ca în faza anterioară, dar farfuria pentru prânz și cină este împărțită în 4 părți egale: foods alimente proteice, ¼ legume, ¼ fructe și ¼ leguminoase.

Procente pentru faza 2:

Mic dejun: 75% proteine, 25% cereale SAU dacă micul dejun este într-un castron: 50% lactate și 50% cereale
Prânz și cină: pe o farfurie mai mare: 25% proteine ​​/ lactate
25% cereale
25% fructe
25% legume

Cât durează al doilea val? Faza durează până ajungeți la greutatea dorită.
În acest stadiu, pierderea în greutate este puțin mai lentă, dar pe de altă parte, varietatea de alimente este excelentă.

DACĂ începi să câștigi kg, în faza 2 și urmezi exact totul ./ dimensiunea porției și% /, trebuie să revii la faza 1, pentru încă 10 zile !
Păstrează un jurnal pentru a afla care dintre alimente te afectează sau după ce alimente te îngrași sau slăbești mai repede.

Odată ce ați atins greutatea ideală, aceasta este faza menținerii acesteia în viitor. Un stil de viață sănătos plin de bucurie de viață și mâncare.

Odată ce ați slăbit, intrați în a treia fază, unde porțiunile sunt mai mari, dar continuați să vă mențineți greutatea ideală. Ideea este că în cele două faze anterioare, metabolismul este echilibrat și metabolizează carbohidrații mai eficient. În plus, alimentația sănătoasă este deja un obicei și ai găsit plăcerea de a mânca alimente sănătoase.
Nu uitați să mâncați foarte încet! Ridică-te mai devreme și petrece mai mult timp la micul dejun, într-o atmosferă relaxată pe măsură ce îți consideri ziua. Bucurați-vă de fiecare masă, nu vă grăbiți niciodată și nu mâncați chiar în fața frigiderului. Aceasta este diferența dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi și acest stil de viață/dieta Sonoma /. că, atunci când vă întoarceți la dieta normală în primele două opțiuni și vă lipsește ceva din corp, îl obțineți imediat. și cu Sonoma, nu ai fost lipsit de nimic, tocmai ai înlocuit unele alimente cu altele mai sănătoase, iar corpul tău nu are nimic de dorit să obțină după dietă - mănânci așa ... sănătos, util și tu nu vă privați corpul de niciun fel de mâncare. Aceasta este diferența cu care nu veți avea efectul yo-yo odată ce ați atins greutatea ideală și viziunea perfectă.

Ce să mănânce?
Toate alimentele enumerate în cele două faze de mai sus. Și din când în când sunt permise unele tentații nu atât de utile.

Scopul: menținerea greutății ideale, bucurarea de alimente sănătoase și știind că, dacă pui câteva kilograme, știi ce să faci.

Dieta este cel mai recent succes în dietele sănătoase și eficiente din țările dezvoltate. Testat de mii de bărbați și femei, dovedit a fi eficient. SONOMA are succes și oferă rezultate, deoarece se bazează pe alimente gustoase, sănătoase, hrănitoare și cu conținut scăzut de calorii. În plus, majoritatea alimentelor de mai sus protejează organismul de bolile de inimă și alte boli grave.

Recomandări sportive
Exercițiile fizice și activitatea fizică nu sunt absolut obligatorii în timpul dietei, dar sunt de dorit.

Planificați să mențineți greutatea dorită după dietă
Dieta SONOMA este pentru echilibru: obiceiuri alimentare sănătoase care subliniază satisfacția alimentară și nutriția adecvată. Oamenii sunt încurajați să urmeze principiile unui stil de viață sănătos și al unei diete echilibrate.

Și alte câteva cuvinte ....
Fructele de pe listă sunt consumate în cantități mici
În această dietă, pierderea în greutate joacă un rol care:

1) Reduceți absorbția grăsimilor: utilizarea cerealelor integrale ajută la reducerea absorbției grăsimilor. În afară de aceasta, se simte sățietatea, care provine din celuloză. Cerealele integrale pot reduce senzația de foame cu 80% și riscul de a mânca în exces atunci când sunt eliminate dispare.

2) Utilizarea regulată a afinelor duce la un nivel stabil al zahărului din sânge și elimină senzația de foame sau dorința irezistibilă de a consuma alimente cu zahăr.

3) Ardeii ajută la buna funcționare și la stimularea metabolismului, duc la controlul apetitului

4) Strugurii activează sațietatea în centrul creierului și reduc senzația de foame.

După finalizarea primelor 10 zile, este bine să adăugați mai multe fructe în dietă, mai multe cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

1. Migdalele care trebuie consumate după-amiaza la micul dejun și până la 23 de bucăți, sau 30 de grame, pot fi, de asemenea, rase sau puse în salate.
2. Leguminoase și cereale - pot fi folosite și în conserve. Se recomandă clătirea cu apă rece dacă sunt conservate.
3. Ardei roșii și roșii - cele mai utile împotriva cancerului și s-a demonstrat că protejează ochii și vederea la bătrânețe, orbire senilă, cataractă., Au ingrediente specifice care previn pierderea vederii.
4. Nu preparați prea mult broccoli!
5. Atunci când alegeți citrice - asigurați-vă că sunt grele pentru dimensiunea lor.
6. Preferă soiurile de struguri roșii și violete, dar și albe și verzi.
7. Uleiul de măsline trebuie să fie întotdeauna „Ulei de măsline virgin”
8. Pâinea trebuie să fie întotdeauna 100% integrală, cu mai mult de 8% fibre și mai puțin de 5% zahăr pe 1 felie.
9. Orezul ar trebui să fie brun!
10. Pastele ar trebui să fie integrale
11. Semințe de in - 1/2 linguriță în lapte sau presărate pe salate
12. Consumul de cereale reduce riscul de:
atac de cord cu 30 până la 36%
diabet zaharat 2 de la 20 la 30%
ritm cardiac: 25-36%
cancer separat, sistem - 21-43%
probleme hormonale - 10 până la 40%
Cerealele selectate în listă au, de asemenea, un IG scăzut