mișcă

Iskra Lawrence a descoperit cândva un defect în picioare, dar acum le numără printre cele mai mari atuuri ale sale. Urmăriți videoclipul pentru primele 5 mișcări.

Când vine vorba de dragostea de piele în care vă aflați, am putea folosi cu toții avocatul Iskra Lawrence, un corp pozitiv. „Sunt recunoscător pentru corpul meu și îi iubesc toate abilitățile ̵

Mai ales partea corpului în care Lawrence a avut cândva ceva de reproșat, dar acum are unul dintre cele mai mari puncte forte: picioarele ei. „În loc să încerce să evite dimensiunea picioarelor”, spune modelul „AerialReal”, „[ Încerc] încurajează și este mândru de forțele și abilitățile sale ".

ÎN LEGĂTURĂ: Iskra Lawrence refuză să-și ceară scuze pentru această fotografie brută a coapsei și a celulitei

Doriți să cunoașteți mișcările care l-au ajutat pe Lawrence să-și construiască încrederea și să o facă să arate atât de grozav? Urmăriți videoclipul de mai sus pentru a vedea primele cinci arzătoare de picioare super eficiente (aveți nevoie de două plite) sau citiți cum să efectuați mișcările din diagrama de mai jos - asigurați-vă că faceți 3-4 ture.

Stai în picioare cu picioarele mai late decât lățimea șoldului și brațele drepte în sus. Fără să vă schimbați poziția, ridicați genunchiul drept cât puteți de mult îndoindu-vă coatele și trageți brațele spre coapse. Coborâți genunchiul drept în timp ce ridicați brațele. Repetați mișcarea de cealaltă parte. (19659006) Kettlebell Squat

Stai cu picioarele puțin mai late decât coapsele, cu kettlebell în brațele pieptului, cu coatele îndoite și lipite de piept; degetele de la picioare ar trebui să fie ușor îndreptate spre exterior. Păstrați poziția cotletului în poziție verticală, strângeți șoldurile, îndoiți genunchii și coborâți coapsele până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua. Treceți prin călcâi pentru a reveni la un punct mort. Faceți 15 repetări.

Kettlebell Deadlift

Stai cu picioarele largi și cu un kettlebell în fiecare mână la înălțimea coapsei. Întoarceți-vă spre podea la șolduri și la baza trunchiului și țineți uniform. Greutatea trebuie să fie chiar în fața picioarelor. Dacă există o lipsă de mobilitate a hamstrilor, mențineți o ușoară flexie a genunchiului. Faceți 15 repetări.

Kettlebell Curtsey Lung

Stați împreună cu picioarele, cu un kettlebell în fiecare mână, cu palmele înăuntru. Puneți piciorul stâng în spatele piciorului drept și, în același timp, coborâți genunchiul spre dreapta, ca și când ați face un pas. Apăsați prin ambele picioare pentru a reveni la început, apoi repetați mișcarea de cealaltă parte, plasând piciorul drept în spatele stângului. Schimbați 15 repetări pe fiecare parte.

Frogger Jumps

Stai cu picioarele pe lățimea șoldului. Împingeți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii pentru a vă scufunda într-o ghemuit. Când îngenunchează, sări înainte cât poți. S-a ghemuit și a sărit imediat din nou înainte. Continuați un minut.