dietă

Nu orice femeie se poate lăuda pe picioare. iar o problemă foarte frecventă este supraponderalitatea. Cu toate acestea, picioarele grațioase nu sunt întotdeauna femei subțiri. În acest caz, apare întrebarea - cum să slăbești în picioare.

Mulți nu știu ce să facă, deci este vorba despre picioare mai subțiri, dar este important să organizăm munca întregului organism.

În primul rând, este de dorit să înlocuiți alimentele grase cu mâncarea vegetariană. Fructele și legumele conțin cantități mari de fibre, care îmbunătățesc funcția intestinală și antioxidanții, neutralizând efectele negative ale radicalilor liberi. În plus, datorită fructelor și legumelor, organismul primește vitaminele și mineralele necesare.

În al doilea rând, dieta ar trebui să includă produse bogate în magneziu și calciu. Acesta este un produs precum germeni de grâu, lapte degresat și produse lactate și soia pentru a pierde rapid în greutate la nivelul picioarelor datorită capacității sale de a ajuta la construirea masei musculare.

În al treilea rând, acestea ar trebui excluse din dieta produselor semifinite și finite.
În plus, trebuie să ținem cont de faptul că ar trebui combinat cu exerciții dietetice pentru picioarele mai subțiri.

Produse precum ghimbirul, ardeiul iute și usturoiul ajută indispensabil la slăbirea rapidă a picioarelor, stimulând circulația sângelui și prevenind umflarea.
Pentru a face picioare subțiri, se recomandă să consumați alimente care conțin potasiu, vitaminele A și C: salată, căpșuni, caise, kiwi, banane, morcovi, varză, portocale, ficat de vită.


Ce trebuie să faceți pentru piciorul subțire (cele mai bune exerciții cu o fotografie)

Disconfort psihologic rezultat dintr-o nepotrivire în volumul gambei superioare a coapsei. Cunosc o mulțime de femei. Coapsele cocoșate cu vițe subțiri și lipsa supraponderalității duc la dorința de a pierde în greutate la nivelul picioarelor superioare. Nu toată lumea are timp să meargă la sală, așa că mulți nu știu ce să facă pentru picioarele mai subțiri.
Dacă nu sunteți un fan al antrenorilor (chiar și cei mai simpli), puteți face exerciții care în zona cu probleme sunt literalmente cu 2 săptămâni mai subțiri.

Prin exerciții simple și totuși eficiente se numără:

faimosul ghemuit. Genunchii la ghemuit nu ar trebui să sprijine șosetele, postura - arată ca și cum ai sta pe un scaun. Genunchii și coapsele ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Nu se recomandă gantere în mâinile de luat, deoarece promovează construirea mușchilor, ceea ce va mări vizual picioarele. Exercițiul „gâscă de pas” în acest caz este contraindicat;

Întindeți-vă pe lateral și ridicați picioarele în sus (20 încărcate) în timp ce încercați să maximizați tensiunea feselor. Apoi schimbați picioarele;

Aranjat ridicându-și succesiv picioarele, stând pe patru picioare;

Întins pe spate, ridică picioarele cu 45 de grade de pe podea și fă-o mișcare circulară, mai întâi într-o direcție și apoi pe cealaltă de 20-30 de ori. Dacă există forțe care încearcă să se miște în picioare. Aceste exerciții nu numai pentru picioarele mai subțiri, ci și pentru a menține presa într-o formă bună;

Și aplicați în mod eficient modificări consistente picioarelor înainte și lateral într-o poziție verticală;

Cel mai de bază exercițiu care promovează pierderea în greutate se referă la scări la distanță de mers. Va fi eficient cu condiția să locuiți la etaj, la etajul trei. Nu este necesar să urcați în mod specific pe scări - suficient pentru a renunța la lift. Dar dacă trăiești suficient de înalt, dar vrei picioare mai subțiri? În acest caz, se recomandă cumpărarea unei frânghii. Viața la parter vă puteți scufunda în distracție, vecini buni la parter, nu vor fi deranjați.

15 minute de antrenament pierd până la 300 de calorii, ceea ce este un număr destul de mare. Deci, este ușor să slăbești în picioare acasă!

Ar fi frumos să cumperi și o bicicletă de antrenament. În prezent, Sale are o versiune compactă potrivită pentru persoanele sub 80 kg, care costă de la 3000 de ruble. Încărcarea la utilizarea bicicletei nu se compară cu cele din ciclism, dar este o mare plăcere cu antrenamentul intenționat. Încărcarea în timpul ocupării unui ergometru de bicicletă sau a ciclismului este în același timp un număr mare de mușchi, dar d, ceea ce contribuie la pierderea totală în greutate.

Ce trebuie făcut pentru a slăbi în picioarele și șoldurile lui Roundup

Să slăbești în picioare timp de o săptămână. Trebuie să faci dieta corectă. Este indicat să împărțiți dieta în termeni de alimente, proteine ​​și grăsimi carbohidrați. ar trebui excluse din meniul gras și alimente prăjite, produse de patiserie și dulciuri. Și fructul este recomandat să fie consumat în cantități mari.

Din dieta zilnică ar trebui să includă 1200-1700 kcal, este posibil să mâncați:

pentru micul dejun - orice fulgi de ovăz sărate gătite în apă;

prânz - măr verde;

Prânz - supă ușoară de legume, 150 g piept de pui (slab) și o cantitate mică de legume aburite;

după-amiaza - iaurt (pahar);

cină - 100 g salată de pește și legume (300 g).

Deși pentru a pierde în greutate la picioare și coapse, dieta - metoda principală. trebuie să-l combinați cu exerciții pentru picioare subțiri. Este necesar să se acorde atenție numai acelor exerciții care ajută la pierderea în greutate se află în picioare și coapse.

Există o altă modalitate de a pierde în greutate la picioare fără a suferi până la moarte și de a crește activitatea fizică în doar o săptămână. Pentru a face acest lucru imediat după trezire, este necesar să beți apă. În același timp, pentru a reîncărca corpul pentru o zi de vitalitate și energie, doar un pahar de apă. În plus, în timpul zilei ar trebui să bei apă la fiecare 2-3 ore. Prin urmare, pentru a scăpa corpul de toxine. îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal, iar excesul de apă este excretat din corp. Vei fi foarte surprins când după un timp scurt devine un rezultat vizibil.

Puteți fi sigur că depozitele de grăsime încep să părăsească zonele cu probleme ale corpului. În același timp, micul dejun, renunță la sandvișuri, deoarece acestea constau în principal din carbohidrați și colesterol, care afectează forma corpului tău. Este mult mai bine să mănânci cereale sau fulgi de ovăz și un pahar de suc de portocale. Suc de portocale, puteți înlocui ceaiul verde. Acest mic dejun nu numai că este util, dar oferă și energie și promovează o digestie bună. un sentiment atât de grozav îți va fi dat în timpul zilei.

Purtarea frecventă a tocurilor înalte provoacă daune sănătății femeilor și ar trebui, de asemenea, luată în considerare. Datorită pantofilor înalți, călcâiul cu circulația sângelui la nivelul membrelor inferioare este rupt. În plus, tocurile înalte favorizează celulita. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în acest caz - este să folosiți pantofi schimbători și picioare subțiri, urcând scările în locul liftului.

Trebuie amintit și beneficiile unui duș de contrast, presupunând că este de dorit să folosiți comprese de masaj. Pielea trebuie masată cu un prosop de masaj până când este ușor înroșită. Pentru a spori efectul, se recomandă utilizarea diferitelor loțiuni și creme anticelulitice. Efectuarea regulată a acestor proceduri simple vă va permite să scăpați de celulită într-un timp scurt.


CUM se trece la picioarele mai subțiri (inclusiv FETT de vițel)

Este considerat a fi cel mai bun mers într-o astfel de sarcină care este capabilă să reziste corpului și care aduce rezultatul real. Să începem cu ceea ce ar trebui efectuat 5-7 minute, crescând treptat sarcina și educația de 15-20 de minute de lucru continuu.
Oricine vrea să slăbească în picioare alergând. Trebuie să știi cum să performezi la picioare mai subțiri.

Înainte de aplicare este foarte important să vă încălziți.
O mișcare adecvată stimulează organismul să ardă grăsimi. Pentru a face acest lucru, rulați în continuă formă, viteză și ritm. Joggingul lent în același ritm este adecvat doar la început, deoarece corpul se va adapta rapid la acesta și va opri efectiv arderea grăsimilor. Ce să faci datorită muncii mai subțiri a piciorului? În astfel de cazuri, este recomandabil să combinați jogging-ul și turațiile de viteză. alternează când lucrați pași lungi și scurți. Utilizare eficientă pas pas suplimentar.

Pentru coapse frumoase mișcați-vă cu genunchii înalți ridicați. Având în vedere că alergarea de fond este mai plină de satisfacții, ar trebui să alegeți să conduceți un parc sau o pădure până la picioare mai rapide și mai subțiri.

Dacă vrei să slăbești, vrei să începi în sala de sport (centru sportiv). oferă o varietate de opțiuni de alergare și vă spune cum să alergați picioare mai subțiri. În etapa inițială, nu au venit încă experiența și forța, alegeți pașii cei mai simpli și simpli. De-a lungul timpului, realizează-ți potențialul, câștigă experiență și fii capabil să pui melodia înclinată sau să treci la simulatoare mai complexe.

Un plus perfect pentru a lucra este un accesoriu, cum ar fi o frânghie, care ajută la slăbirea gambelor. Există exerciții separate cu o frânghie, contribuie la pierderea în greutate. Frânghia ajută la încărcarea exactă a acelor grupe musculare care trebuie să facă mai multe, subțiri și tonifiate. În plus, frânghia este ușor de luat cu tine în serie.

De la pierderea în greutate - întrebarea pentru o lungă perioadă de timp că este de dorit să creați un program conform căruia veți jogging. Pentru început este necesar să alergi de 2-3 ori pe săptămână - aceasta este cea mai mică pentru a pierde în greutate pe glezne și alte părți ale picioarelor. Odată ce ați intrat în ritm, este de dorit să obțineți rezultatele utilizării zilnice. Cu toate acestea, dvs. și începeți ritmul nu este necesar, este mai bine să alternați sarcini diferite (de exemplu, mersul mai mult și aerobic). și atunci rezultatul va fi considerabil mai rapid.