Actorul primește această viziune în doar 6 luni, dar cu dietă și antrenamente istovitoare

matthews

Foto: Men’s Health

Actorul britanic Spencer Matthews (care joacă în seria „Made in Chelsea”) pozează în noul număr al revistei pentru bărbați „Men's Health”, iar în articol ilustrează modul în care a reușit să obțină corpul unui model profesional în șase săptămâni.

Spencer a început să se antreneze în septembrie cu unul dintre cei mai buni experți în fitness din Marea Britanie - Sean Stafford, care a intrat într-o formă perfectă în doar o lună și jumătate. Inițial, Matthews cântărea 86 kg și avea 17% grăsime corporală. La sfârșitul perioadei, el cântărea 80 de kilograme, dar avea doar 8% grăsime corporală.

„Sunt unul dintre acei bărbați care urmează diete, dar apoi sunt victima efectului yo-yo. Mă formez repede, dar apoi mă întorc la stilul meu de viață, culcându-mă noaptea târziu, cu petreceri, alcool și mâncare pentru acasă și îmi recapăt greutatea. De data aceasta, însă, intenționez să-mi schimb complet stilul de viață pentru a păstra acest corp ", a spus Spencer.

El spune că pe lângă dieta și exercițiile fizice, suplimentele Forza l-au ajutat, suprimându-i pofta de mâncare și ajutându-i metabolismul.

Foto: Men’s Health

Prietenii lui Spencer l-au prezentat lui Stafford, care este campion la fitness, și a creat o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta Spencer a inclus consumul de porții mici, dar în mod regulat pe tot parcursul zilei. Stafford introduce o mulțime de carne și pește exotice în meniul actorului.

Iată exemplul său de meniu zilnic:

7 ore - Mic dejun de omletă cu albuș de ou, șuncă și spanac cu ulei de cocos.

10 ore - Carne de curcan slabă, 50 de grame de orez brun, mazăre sau spanac.

11 a.m. - Mic dejun bogat în proteine, cum ar fi pastrama.

13 ore - Burger cu carne de cangur, 50 g orez brun, broccoli fiert.

16 ore - Carne de mistreț cu orez brun.

19 ore - file de pește spadă (200-300 g) și legume înăbușite.

În primele câteva zile de antrenament, Spencer a fost complet epuizat. În general, se antrena o oră, șase zile pe săptămână. Ședințele sale sportive au fost în mare parte forță - cu greutăți și în serii cu multe repetări. A început cu greutăți mai ușoare și a trecut la altele mai mari. În loc să se antreneze cardio la sală, mergea la înot sau mergea cu bicicleta de trei ori pe săptămână (în afara antrenamentului de forță).

Antrenamentul său a început de fiecare dată cu o încălzire de la 500 la 1000 de metri de jogging, 4 seturi de 8 genuflexiuni și între ele opt seturi de pârghii.